10 маводи ғизоӣ барои саломатии оҳан

10 маводи ғизоӣ барои саломатии оҳан

Ба организм лозим аст, ки унсурҳои асосиеро бихӯрад, ки ба узвҳои он то ҳадди имкон вазифаҳои худро иҷро кунанд ва аз энергия, нерӯ ва фаъолият лаззат баранд.

Тибқи иттилои нашрияи News 10, рӯйхате вуҷуд дорад, ки 18 суперфудро дар бар мегирад, ки бояд мунтазам истеъмол карда шаванд, то саломатии хуб ва ҳаёти хушбахтона ва бидуни беморӣ то ҳадди имкон бихӯранд ва он чунин аст:

1. Сабзавотҳои баргдор

Сабзавотҳои баргдор дар баробари маводи ғизоии зарурӣ, инчунин фитохимиявии зидди бемориҳо таъмин мекунанд. Сабзавотҳои гуногуни барг, аз қабили спанак, карам ва салатро метавон ба парҳез дохил кард, то саломатии хуб дошта бошад.

2. Малина

Буттамева дорои фоизи баланди нах, витамини C ва антиоксидантҳо мебошанд, ки нишонаҳои аввали пиршавиро муқовимат мекунанд.

Шумо метавонед як каф буттамеваро ҳамчун газак бихӯред ё онҳоро ба smoothies, йогурт ё овёс илова кунед.

3. Сабзавотҳои сахт

Рӯйхати сабзавотҳои ба ном брокколи, гулкарам, васаби ва хардалро дар бар мегиранд.

Ин сабзавот дорои нах, фитохимиявӣ ва витаминҳо мебошанд, ки ба беҳтар шудани фаъолияти бадан мусоидат мекунанд ва метавонанд аз як қатор бемориҳо муҳофизат кунанд.

4. Чормағз

Чормағзҳо микроэлементҳо ба монанди селенро дар якҷоягӣ бо равғанҳои серғизо таъмин мекунанд, ки дар навбати худ хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳанд. Бодом, чормағз, чормағз, кешью, пекан ва писта бояд ба парҳез ҳамчун газакҳои солим ба миқдори мӯътадил дохил карда шаванд.

5. Лӯбиёгӣ

Лӯбиёгиҳо ба коҳиш додани хатари бемориҳои дил мусоидат мекунанд, зеро онҳо аз нах, протеини растанӣ ва фолат бой мебошанд.

Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз як хӯроки асосии лӯбиёгиро бихӯред, хоҳ он лӯбиёи сурх, лубиё, нахӯд ё наск бошад.

6. Равғани зайтун

Равғани зайтун яке аз равғанҳои солимтарин барои пухтупази хӯрок аст, зеро он аз витамини А, кислотаҳои равғании якранг ва полифенолҳо бой аст.

Хӯрдани равғани зайтун мунтазам ба коҳиши хатари бемориҳои дил мусоидат мекунад.

7. Помидор

Хӯрдани помидор хатари саратони ғадуди простатаро коҳиш медиҳад, зеро дар таркиби онҳо фоизи зиёди витамини С ва ликопен мавҷуд аст. Помидорро ба аксари хӯрокҳои асосӣ, салатҳо ва шӯрбоҳо илова кардан мумкин аст.

8. Йогурт

Йогурт манбаи хуби пробиотикҳо, сафедаҳо ва калсий мебошад.

Хӯрдани йогурт ба зиёд шудани он чизе, ки бо номи “бактерияҳои хуб” дар рӯдаҳо маълум аст, кӯмак мекунад, ки баданро аз бактерияҳои зараровар муҳофизат мекунад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки аз хӯрдани йогурт бо маззаҳои иловагӣ худдорӣ кунед, зеро он миқдори зиёди шакар дорад.

9. Ғалладонагӣ

Ғалладонагиҳо бо манфиатҳои зиёди саломатӣ маълуманд, зеро хӯрдани онҳо хатари бемориҳои дил, диабети қанд ва холестирини баландро коҳиш медиҳад.

Дар таркиби ғалладонагиҳо инчунин сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккаб, дар баробари минералҳо, фитонутриентҳо, витамини В, моддаҳои ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мавҷуданд.

10. Наботот ва ҳанут

Ҳангоми хӯрдани як қошуқи гиёҳҳо ва ҳанутҳо манфиатҳои зиёди саломатӣ ба даст овардан мумкин аст.

Нӯшидани омехтаи турмерик/қаламфури сиёҳ барои таҳкими иммунитет мусоидат мекунад, Шумо метавонед як пиёла обро бо иловаи кориандр, наъно, пӯсти лимӯ ва бодиринг барои хориҷ кардани токсинҳо ва хориҷ кардани онҳо аз бадан нӯшед, ё шумо метавонед чойи сабзро бо нерӯи қавӣ мустаҳкам кунед. лимон ва занҷабил барои суръатбахшии мубодилаи моддаҳо.

Қавс гороскопи соли 2024-ро дӯст медорад