นี่คืออาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุด

นี่คืออาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุด

ประโยชน์ของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ การลดน้ำหนักตัว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ความอิ่มที่เพิ่มขึ้น และการลดลงของไขมันในร่างกาย อาหารโปรตีนสูงที่เสนอประกอบด้วยโปรตีนอย่างน้อย 85 กรัมต่อวัน โดยกระจายในแต่ละมื้อ เพื่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ

เนื่องจากหลายคนทำตามแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก แผนนี้จะดูแลไม่ให้เกินขีดจำกัด 1500 แคลอรีต่อวัน

วันแรก

อาหารเช้า (401 แคลอรี่)
• ไข่เจียวอะโวคาโดและคะน้า XNUMX ที่
อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
ลูกแพร์ขนาดใหญ่ 1 ลูก
1 ส้มขนาดกลาง
มื้อกลางวัน (430 แคลอรี)
• สลัดถั่วชิกพีและทูน่า XNUMX ที่
อาหารว่าง (156 แคลอรี่)
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดาครึ่งถ้วย
• บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
อาหารเย็น (400 แคลอรี่)
• แซลมอนย่างโรสแมรี XNUMX ที่เสิร์ฟพร้อมหน่อไม้ฝรั่งและมันฝรั่ง
ปริมาณรวมต่อวัน: 1518 แคลอรี่ - ไขมัน 71 กรัม - โปรตีน 94 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 137 กรัม - ไฟเบอร์ 32 กรัม - โซเดียม 1714 มิลลิกรัม

วันที่สอง

อาหารเช้า (410 แคลอรี่)
• น้ำเชอร์รี่และผักโขมต้านการอักเสบหนึ่งหน่วยบริโภค
อาหารว่าง (181 แคลอรี่)
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดา 1 ถ้วย
• แบล็กเบอร์รี่ ครึ่งถ้วยตวง
มื้อกลางวัน (374 แคลอรี)
• สลัดผักโขมและสตรอว์เบอร์รี XNUMX ที่
อาหารว่าง (100 แคลอรี่)
• ถั่วแระญี่ปุ่นครึ่งถ้วย
อาหารเย็น (454 แคลอรี่)
• สลัดคะน้าอบกรอบ XNUMX ที่กับควินัวกรอบ
ปริมาณรวมต่อวัน: 1519 แคลอรี่ - ไขมัน 75 กรัม - โปรตีน 88 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 134 กรัม - ไฟเบอร์ 30 กรัม - โซเดียม 1432 มิลลิกรัม

วันที่สาม

อาหารเช้า (410 แคลอรี่)
• น้ำเชอร์รี่และผักโขมต้านการอักเสบหนึ่งหน่วยบริโภค
อาหารว่าง (110 แคลอรี่)
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดา 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน (374 แคลอรี)
• สลัดผักโขมและสตรอว์เบอร์รี XNUMX ที่
อาหารว่าง (112 แคลอรี่)
• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• แครนเบอร์รี่ ครึ่งถ้วยตวง
อาหารเย็น (514 แคลอรี่)
• ไก่และผัก 1 มื้อพร้อมผักชีฝรั่ง วอลนัท และซอสเพสโต้
ปริมาณรวมต่อวัน: 1520 แคลอรี่ - ไขมัน 78 กรัม - โปรตีน 92 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 126 กรัม - ไฟเบอร์ 28 กรัม - โซเดียม 1576 มิลลิกรัม

วันที่สี่

อาหารเช้า (341 แคลอรี่)
โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดา 1 ถ้วย
• อัลมอนด์สไลซ์ครึ่งถ้วย
• บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
ลูกแพร์ขนาดใหญ่
มื้อกลางวัน (374 แคลอรี)
แบ่งปันผักโขมและสตรอเบอร์รี่
พลัง
อาหารว่าง (216 แคลอรี่)
• อัลมอนด์คั่วแห้งไม่ใส่เกลือ 20 เม็ด
• แบล็กเบอร์รี่ XNUMX ถ้วย
อาหารเย็น (442 แคลอรี่)
• เคบับกุ้งและพริกไทย XNUMX ที่เสิร์ฟพร้อมสลัดหัวหอมแดงย่าง
ปริมาณรวมต่อวัน: 1504 แคลอรี่ - ไขมัน 82 กรัม - โปรตีน 90 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 115 กรัม - ไฟเบอร์ 31 กรัม - โซเดียม 1003 มิลลิกรัม

วันที่ห้า

อาหารเช้า (410 แคลอรี่)
• น้ำเชอร์รี่และผักโขมต้านการอักเสบหนึ่งหน่วยบริโภค
อาหารว่าง (87 แคลอรี่)
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดาครึ่งถ้วย
• บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
มื้อกลางวัน (374 แคลอรี)
• สลัดผักโขมและสตรอว์เบอร์รี XNUMX ที่
อาหารว่าง (154 แคลอรี่)
• อัลมอนด์คั่วแห้งไม่ใส่เกลือ 20 กรัม
อาหารเย็น (463 แคลอรี่)
• เบอร์เกอร์ 1 ชิ้น และมันฝรั่งทอด
รวมรายวัน: 1488 แคลอรี่ - ไขมัน 82 กรัม - โปรตีน 90 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 113 กรัม - ไฟเบอร์ 30 กรัม - โซเดียม 1442 มิลลิกรัม

วันที่หก

อาหารเช้า (341 แคลอรี่)
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดา 1 ถ้วย
• อัลมอนด์สไลซ์ครึ่งถ้วย
• บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
อาหารว่าง (200 แคลอรี่)
• แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วธรรมชาติ
มื้อกลางวัน (374 แคลอรี)
• ขนมปังปิ้งถั่วขาวและอะโวคาโด XNUMX ที่
• คีเฟอร์ธรรมดาไขมันต่ำ 1 ถ้วย (นมเปรี้ยว)
• เคลเมนไทน์ 1 ชิ้น
อาหารว่าง (170 แคลอรี่)
• อัลมอนด์คั่วแห้งไม่ใส่เกลือ 22 เม็ด
อาหารเย็น (431 แคลอรี่)
• อาหาร Green Farro หนึ่งมื้อประกอบด้วย:
ถั่วสดปอกเปลือกหนึ่งถ้วยครึ่ง
เกลือ 1 ช้อนชา แบ่งไว้
ใบโหระพาสดหนึ่งถ้วย
ใบผักชีฝรั่งสดหนึ่งในสี่ถ้วย
กระเทียมสดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
วางปลากะตักครึ่งช้อนชา
โยเกิร์ตไขมันเต็มครึ่งถ้วย
มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ครึ่งถ้วยตวง
แตงกวาหั่นบาง ๆ 1 ถ้วย
อกไก่หรือถั่วขาวหั่นฝอย 1 ถ้วยตวง
รวมรายวัน: 1515 แคลอรี่ - ไขมัน 73 กรัม - โปรตีน 86 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 146 กรัม - ไฟเบอร์ 31 กรัม - โซเดียม 1492 มิลลิกรัม

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า (401 แคลอรี่)
• ส้มขนาดกลาง 1 ลูก
อาหารว่าง (181 แคลอรี่)
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดา 1 ถ้วย
• แบล็กเบอร์รี่ ครึ่งถ้วยตวง
มื้อกลางวัน (374 แคลอรี)
• ขนมปังปิ้งถั่วขาวและอะโวคาโด XNUMX ที่
• กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• เคลเมนไทน์ 1 ชิ้น
อาหารว่าง (100 แคลอรี่)
• ถั่วแระญี่ปุ่นครึ่งถ้วย
อาหารเย็น (432 แคลอรี่)
• เต้าหู้หมักเคจันกับบีทรูทครีม XNUMX ที่
รวมรายวัน: 1488 แคลอรี่ - ไขมัน 72 กรัม - โปรตีน 85 กรัม - คาร์โบไฮเดรต 142 กรัม - ไฟเบอร์ 36 กรัม - โซเดียม 1665 มก.

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023