วิธีหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน กระดูกพรุน ระหว่างสาเหตุกับการรักษา

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่พบบ่อยโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและสตรี เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดที่เกิดจากโรคกระดูกพรุน ผู้ป่วยจึงมีข้อจำกัดบางประการที่ขัดขวางไม่ให้เขาใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ แต่โรคนี้สามารถป้องกันได้ด้วยโภชนาการที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูก นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว กีฬา
แพทย์ชาวเยอรมัน Birgit Eichner อธิบายว่าโรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่เกิดจากกระบวนการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างกระดูกตลอดช่วงชีวิตมนุษย์ ซึ่งเป็นกระบวนการที่การเปลี่ยนเซลล์ที่สึกกร่อนด้วยเซลล์ใหม่เพิ่มขึ้นในช่วงสามทศวรรษแรกของชีวิตมนุษย์ ซึ่งแน่นอน เพิ่มมวลกระดูก ความหนาแน่น และโครงสร้างในระยะนี้ อายุ ในขณะที่กระบวนการสลายตัวมีมากกว่ากระบวนการก่อสร้าง โดยเริ่มตั้งแต่อายุสี่สิบปี
และ Eichner ซึ่งเป็นประธานสมาคมช่วยเหลือตนเองสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนของเยอรมันกล่าวเสริมว่ากระบวนการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างกระดูกได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนและวิตามินตลอดจนเนื้อหาของแคลเซียมและวิตามินดีภายในร่างกาย ชี้ให้เห็นว่าขอบเขตของการโหลดกระดูกและการใช้งานมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้เช่นกัน

­

Heide Zigelkov: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่า
อายุและเพศ
สำหรับบทบาทของเธอ ศาสตราจารย์ Heide Zigelkov - ประธานสมาคม German Association of Societies for the Treatment of Orthopedic Diseases - เน้นย้ำว่าอายุที่มากขึ้นนั้นเป็นปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่โรคกระดูกพรุน ซึ่งแน่นอนว่าทุกคนต้องเผชิญ แม้ว่าเพศจะอยู่ในอันดับที่สองสำหรับปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคนี้ แต่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่า
Zygelkov อธิบายว่าสำหรับผู้ชาย โรคกระดูกพรุนมักเกิดช้ากว่าผู้หญิง ประมาณ XNUMX ปี ชี้ว่าความบกพร่องทางพันธุกรรมและการใช้ยาบางชนิด เช่น ยารักษาโรครูมาตอยด์ โรคหอบหืด และโรคซึมเศร้า ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ปัจจัยที่นำไปสู่โรคกระดูกพรุน

Zigelkov กล่าวเสริมว่ายิ่งมีปัจจัยเสี่ยงมากเท่าใด ยิ่งต้องใช้มาตรการป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ ก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้น โดยอธิบายว่าโภชนาการที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเป็นแนวป้องกันด่านแรก เนื่องจากแคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรงและคงทน ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ได้ด้วยวิตามินดีเท่านั้น และยังช่วยในกระบวนการเก็บแคลเซียมในกระดูกอีกด้วย
เพื่อการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้อย่างเหมาะสม จะต้องได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ
นมและโยเกิร์ต
สำหรับบทบาทของเขา ศาสตราจารย์ Christian Kasperk สมาชิกของสมาคม German Society for Bone Health แนะนำให้บริโภคแคลเซียม XNUMX มิลลิกรัมต่อวันพร้อมวิตามินดี XNUMX หน่วย เนื่องจากร่างกายไม่สามารถจัดหาองค์ประกอบเหล่านี้ได้จึงต้องจัดหาองค์ประกอบเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง
นม โยเกิร์ต ชีสแข็ง รวมถึงผักสีเขียว เช่น กะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่ เป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วย
เพื่อให้แคลเซียมดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ได้อย่างเหมาะสม แคสเปอร์ค เน้นว่าจำเป็นต้องจัดหาวิตามินดีให้ร่างกาย โดยชี้ว่า วิตามินดีส่วนหนึ่งสามารถหาได้จากการกินปลา นอกจากนี้ เขายังแนะนำให้หันไปใช้ แหล่งที่สองของการสร้างวิตามิน D” คือแสงแดดที่กระตุ้นให้ร่างกายขับถ่ายออกมาเอง
แต่เนื่องจากความสามารถของผิวหนังในการสร้างวิตามินดีจะลดลงตามอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง แคสเปอร์กแนะนำให้ทานอาหารเสริมสำหรับวิตามินนี้ในกรณีเช่นนี้ เนื่องจากสามารถปรับปรุงปริมาณวิตามินในร่างกายได้ โดยต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
“การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เนื่องจากกระดูกของมนุษย์ได้รับผลกระทบจากการทำงานของกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรง มวลกระดูกก็จะยิ่งมีความมั่นคงมากขึ้น”

ความเสี่ยงในการเสริม
อย่างไรก็ตาม Kasperk เตือนว่าอย่ารับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ในปริมาณมาก เนื่องจากอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง นิ่วในไต และความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว ศาสตราจารย์ Zigelkov ยังเน้นว่าการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวเป็นเกราะป้องกันที่สองที่ป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยอธิบายว่ากระดูกของมนุษย์ได้รับผลกระทบจากการทำงานของกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรง มวลกระดูกก็จะยิ่งมีความมั่นคงมากขึ้น
Zigelkov ระบุว่าการสูญเสียมวลกระดูกและความมั่นคงสามารถลดลงได้โดยการโหลดมันด้วยการออกกำลังกายของกิจกรรมมอเตอร์ สำหรับ Kasperk เขาเชื่อว่าการเดินเร็วเป็นกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ โดยมีเงื่อนไขว่าต้องออกกำลังกายในอัตราหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน เพราะเป็นกิจกรรมกีฬาประเภทเดียวที่สามารถฝึกได้ทุกเพศทุกวัย