ผิวสวยใสได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่รักษาสุขภาพและความกระจ่างใสของผิว ให้เราตรวจสอบร่วมกันในวันนี้ในรายงานนี้

- น้ำ
การได้รับน้ำที่ร่างกายต้องการคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผิวของเรา ช่วยรักษาความชุ่มชื้นและลดการปรากฏของเส้นและรอยเหี่ยวย่นบนผิว และช่วยส่งสารอาหารไปยังผิวหนังและกำจัดสารพิษ นอกเหนือไปจากการอำนวยความสะดวกในกระบวนการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยรักษาความกระจ่างใส

จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และเน้นการบริโภคผลไม้ ผัก และเครื่องดื่มเย็นและร้อนเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้เรารักษาระดับนี้ได้

ซีลีเนียม
ซีลีเนียมมีบทบาทในการปกป้องผิวจากอันตรายของอนุมูลอิสระที่เป็นต้นเหตุของริ้วรอยก่อนวัย เช่น ริ้วรอย ความแห้งกร้าน และความเสียหายของเนื้อเยื่อ ยังช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังอีกด้วย
ซีลีเนียมพบได้ในเห็ด ปลา เนื้อแกะ กุ้ง เนื้อตุ๋น ไก่งวง หอยนางรม ปลาซาร์ดีน ปู และพาสต้าโฮลวีต

- สารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและชะลอความเสี่ยงของการเกิดอนุมูลอิสระ พบในอาหารหลายประเภท โดยเฉพาะผักและผลไม้สีที่โดดเด่น เช่น เบอร์รี่ มะเขือเทศ แอปริคอต ฟักทอง ผักโขม มันเทศ พริกหยวกเขียว และถั่ว

เอนไซม์ที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ
ร่างกายของเราผลิตสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า CoenzymeQ10 แต่การผลิตเอนไซม์นี้จะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น เอ็นไซม์นี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ และเราพบเอนไซม์นี้ในปลาบางชนิด รวมทั้งปลาแซลมอน ปลาทูน่า นอกเหนือจากไก่และธัญพืชไม่ขัดสี การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีเอ็นไซม์ CoQ10 ช่วยให้ริ้วรอยดูเรียบเนียนและปกปิดริ้วรอยแห่งวัยของผิว

วิตามินเอ
วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูเซลล์ผิว และเราพบวิตามินเอในผลไม้รสเปรี้ยว แครอท ผักใบเขียว ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เมื่อคุณใช้ครีมบำรุงผิวที่มีสารสกัดจากวิตามินเอ คุณจะมีส่วนในการต่อสู้กับริ้วรอย จุดสีน้ำตาล และสิว

วิตามินซี
การสัมผัสกับแสงแดดเป็นอันตรายต่อผิวหนัง และวิตามินซีมีส่วนช่วยในการรักษาเรื่องราวของผิวในบริเวณนี้ และยังกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งจำเป็นต่อการคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้นานที่สุด เราพบวิตามินซีในผลไม้รสเปรี้ยว พริกแดง กีวี มะละกอ และผักใบเขียว

วิตามินอี
วิตามินอีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องผิวจากการอักเสบและแสงแดด พบในน้ำมันพืช มะกอก ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง เมล็ดพืช และผักใบเขียว

- อ้วน
ไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีลักษณะเฉพาะด้วยความสามารถในการเสริมสร้างเกราะป้องกันไขมันในผิวหนัง ซึ่งช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ช่วยทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้นและคงความอ่อนเยาว์
ไขมันที่เป็นมิตรต่อผิวหนังเหล่านี้สามารถหาได้จากน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา เมล็ดแฟลกซ์ เฮเซลนัท และปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล

- ชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มมหัศจรรย์ในการรักษาผิวที่อ่อนเยาว์และเปล่งปลั่ง ช่วยลดการอักเสบและปกป้องจากอันตรายจากแสงแดด อย่าลังเลที่จะรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ