คอลลาเจนส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และเราจะเพิ่มอัตราอย่างไร?

คอลลาเจนส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และเราจะเพิ่มอัตราอย่างไร?

คอลลาเจนและประโยชน์ของมัน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกาย จึงมีความสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกาย Tony Castillo ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโภชนาการอธิบายว่าวิธีที่ดีที่สุดในการนึกถึงคอลลาเจนคือ "การยึดติดเข้าด้วยกัน" เป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างเส้นเอ็น เอ็น กระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างตัวเองใหม่หลังจากได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณต่างๆ เช่น เส้นเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ร่วมกันได้

ร่างกายผลิตคอลลาเจนโดยการรวมกรดอะมิโน กระบวนการนี้ยังใช้วิตามินซี สังกะสี และทองแดง ดังนั้นการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

ระดับคอลลาเจนที่เพียงพอ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะผลิตคอลลาเจนน้อยลงโดยธรรมชาติ แม้ว่าริ้วรอยและอาการปวดเมื่อยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพ อาจมีคำถามว่าคอลลาเจนต่ำเป็นสาเหตุของโรคชราหรือไม่

สัญญาณต่อไปนี้บ่งชี้ว่าบุคคลอาจมีคอลลาเจนในระดับต่ำ Castillo พูดว่า:

• ขาดความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและเส้นเอ็น
• ริ้วรอยบนผิวหนัง
กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• กระดูกอ่อนเสียหายหรือปวดข้อ
ปัญหาทางเดินอาหารที่เกิดจากความบางของเยื่อบุของระบบย่อยอาหาร

แน่นอนว่าหากอาการทางร่างกายส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ บุคคลนั้นจะต้องไปพบแพทย์ แต่ถ้าเขาแค่ต้องการผิวที่เรียบเนียนขึ้นและกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในการก้าวย่าง มันก็คุ้มค่าที่จะดูวิธีเพิ่มระดับคอลลาเจนของเขา

อาหารเสริมคอลลาเจนและบำรุงผิว

แม้ว่าจะสามารถพยายามผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติได้มากขึ้น แต่ ณ จุดนี้บางคนอาจสงสัยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนสมัยใหม่และการรักษาผิวได้ผลจริงหรือไม่ คำตอบที่อาจไม่น่าพอใจก็คือการเสริมคอลลาเจนให้ได้ผลค่อนข้างดี

การศึกษาพบว่าอาหารเสริมคอลลาเจนสามารถช่วยในการรักษาบาดแผลและริ้วรอยของผิวรวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิว Castillo กล่าว แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงผลลัพธ์เบื้องต้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพ Castillo เตือนในบริบทนี้ว่าควรระมัดระวังในการค้นหาทางออนไลน์ โดยอธิบายว่าการศึกษาจำนวนมากดำเนินการโดยบริษัทที่ผลิตอาหารเสริมคอลลาเจน ดังนั้นจึงมีไม่มากที่จะแม่นยำ

ในทางกลับกัน Castillo ไม่เห็นเหตุผลที่น่าสนใจในการลงทุนในการรักษาผิวที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มคอลลาเจน การรักษาเหล่านี้มักมาพร้อมกับป้ายราคาที่สูง และงานวิจัยสนับสนุนส่วนใหญ่ก็ยังไม่สามารถสรุปผลได้ดีที่สุด เขาอธิบายว่ามีวิธีการรักษาบางอย่างที่น่าลอง เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มขนาดเล็ก (ซึ่งกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มคอลลาเจน) สามารถรักษารอยแผลเป็นบนใบหน้าและรอยแตกลายได้ ในขณะที่การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์ดูเหมือนจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการกระชับและยกกล้ามเนื้อใบหน้า อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยไม่ได้เป็นที่แน่ชัดหรือเป็นที่สรุปแน่ชัด ดังนั้นควรระลึกไว้เสมอว่าผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันสามารถหาได้จากแหล่งธรรมชาติ และงานวิจัยนี้ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์

เพิ่มคอลลาเจนอย่างเป็นธรรมชาติ

วิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการเพิ่มคอลลาเจนสามารถทำได้อย่างแน่นอน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อร่างกายผลิตคอลลาเจน จะใช้กรดอะมิโน วิตามินซี สังกะสี และทองแดง เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็น Castillo กล่าวว่าคุณสามารถกินไข่ น้ำซุปกระดูก ถั่ว และเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้โพรลีนและไกลซีน โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ และพริกเพื่อเพิ่มวิตามินซี ธัญพืชและถั่วช่วยให้ร่างกายได้รับสังกะสีและทองแดงในปริมาณที่เพียงพอ Castillo กล่าว .

กัสติลโลแนะนำว่าถ้าเลือกอาหารเพียงอย่างเดียวเพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนก็ควรเป็นน้ำซุปกระดูก โดยอธิบายว่าเมื่อต้มกระดูกเนื้อวัว ไก่ หรือปลาในน้ำ คอลลาเจนและแร่ธาตุอื่นๆ จะถูกชะล้างลงไปในน้ำ ให้สารอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ - อุดมไปด้วยของเหลว