Mga gawi na nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit nang hindi nangangailangan ng mga nutritional supplement

Mga gawi na nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit nang hindi nangangailangan ng mga nutritional supplement

Mga gawi na nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit nang hindi nangangailangan ng mga nutritional supplement

kalidad ng pagtulog

Ang kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto sa paggana ng immune system. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa siyentipikong journal na Sleep, sinundan ng mga mananaliksik ang isang grupo ng higit sa 160 malusog na matatanda sa pangkalahatan, at nalaman na ang mga karaniwang natutulog nang wala pang anim na oras sa isang gabi ay mas malamang na magkaroon ng sipon.

Gayundin, ang pananaliksik na inilathala sa Behavioral Sleep Medicine ay nagmumungkahi na ang mga kabataang may sapat na gulang na may hindi pagkakatulog ay mas malamang na makakuha ng trangkaso kaysa sa mga may normal na pattern ng pagtulog - kahit na pagkatapos makakuha ng isang flu shot.

Kapag natutulog ang isang tao, ang kanyang katawan, kabilang ang immune system, ay nagkakaroon ng pagkakataong magpahinga, mag-recharge at mag-renew. Ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Physiology ay nagpapaliwanag na maraming mga immune cell tulad ng mga cytokine at T cells ay nabuo at ipinamamahagi sa buong katawan habang natutulog. Nalaman din ng isang pag-aaral na inilathala ng Nature Neuroscience na ang isang partikular na uri ng immune cell ay nag-aayos ng utak habang natutulog.

Kaya, ang pagtulog ng hindi bababa sa pitong oras bawat gabi ay hindi lamang magpapanatiling malusog sa katawan, ngunit magbibigay din ng pagkakataon sa mga immune cell na subaybayan ang utak at spinal cord para sa anumang mga senyales ng impeksyon, pinsala, o buildup ng mga patay na selula.

alisin ang stress

Ang kaunting stress ay hindi naman isang masamang bagay. Ito ay mapapamahalaan, at ang panandaliang stress ay maaaring humantong sa pagganyak. Samantala, ang matagal o talamak na stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa natural na immune system.

Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Current Opinion in Psychology, ay nagpapakita na ang pangmatagalang stress ay humahantong sa isang buildup ng stress hormone cortisol. Kaya, ang labis na pagtatago ng cortisol ay pumipigil sa immune system na gumanap ng function nito.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Immunologic Research ay nagtapos na "ang talamak na stress ay maaaring magpapahina ng mga proteksiyon na tugon sa immune at/o magpalala ng mga pathological immune response."
Ang payo sa salita para sa pag-de-stress ay maaaring maging mas madali kaysa praktikal, ngunit maraming mga diskarte na nagpapakita ng pangako sa paglaban sa talamak na stress, kabilang ang pagsasanay ng yoga, pagmumuni-muni, o kahit na gumugol lamang ng ilang minuto sa pag-aalaga sa isang alagang hayop.

regular na mag-ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay nagpapanatili sa mga kalamnan, kasukasuan at buto na malakas, ngunit ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong immune system.

Ang pananaliksik na inilathala sa Sport and Health ay nagmumungkahi na ang ehersisyo ay nagpapababa ng pisikal na pamamaga, nagpapalakas ng mga tugon sa immune, at nagpapababa ng pangkalahatang panganib sa sakit.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa BMC Public Health ay sumubaybay sa higit sa 1400 katao at nalaman na ang mga nag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay 26% na mas malamang na magkaroon ng sipon.

Paano mo haharapin ang isang taong matalinong hindi ka pinapansin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج