Bazı anneler çocuk sahibi olabilir ve günlerinin, çocukları okula bırakmak, birçok ev işi yapmak, çocukları egzersiz için spor salonuna götürmek ve yatmadan önce akşam yemeği hazırlamak gibi olağan aile rutini ile dolu olduğunu görebilirler. veya ofiste zor bir gün veya kendi işlerini yürütmek gibi ev işleriyle yoğun bir gün geçirebilirler veya belki de günleri bu iki senaryonun birleşimidir (veya yukarıdakilerin hiçbiri). Kırklı yaşlarında bir kadın ne yaparsa yapsın, aklının buna ayak uydurabilmesi önemlidir.

beyin sağlığı

MBG gazetecisi ve sağlık editörü Morgan Chamberlain'in makalesinde belirttiği gibi, bir kadın yirmili ve otuzlu yaşlarındaki kadar enerjiye sahip olmayabilir, bu nedenle beynini, dikkat etme, anıları hatırlama ve hatırlama yeteneğini desteklemek için beslemek hayati önem taşır. yeni bilgileri öğrenmek ve işlemek hayati önem taşır.

Genel olarak XNUMX yaş, beyinlerinin yaşamları boyunca yaptıkları yaşam tarzı seçimlerinin etkisini hissetmeye başladığı dönemdir. Henüz temel sağlıklı alışkanlıklar edinmemişlerse (örneğin, düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, günlük stresi yönetmek), yaşamın bu aşamasında zihinleri ve bedenleri hakkında daha fazla etkilenmiş hissedebilirler.

hormon değişikliği

Kadınlar için, yaşamın bu aşaması, bilişsel performans ve genel beyin sağlığı üzerinde derin bir etkisi olabilen değişen hormonların bir sonucu olarak zihinsel ve duygusal olarak özellikle zorlayıcı olabilir.

Birçok kadın, düşük östrojen ve progesteron seviyeleri nedeniyle menopoza neden olan sisli düşünceler, unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü gibi hormonal beyin sisi yaşar. Bu fenomen, bilişsel performansı ölçülebilir bir şekilde etkilediği için oldukça sinir bozucu olabilir.

Bilişsel yetenekleri geliştirin

Nörologlar Profesör Dean ve Aisha Shirzai'ye göre, XNUMX'lı yaşlarınızda beyin ömrünü uzatmak ve bilişsel işlevi beslemek için yapabileceğiniz en önemli şey, yönetici işlev becerilerini, yani işleme, problem çözme ve bilişsel esnekliği güçlendirmektir.
Bu sadece bulmacalar, yapbozlar, kart oyunları ve satranç gibi karmaşık oyunlar oynamak anlamına gelmez, aynı zamanda ruhu tatmin eden aktivitelere katılmak anlamına gelir, çünkü yaşla birlikte beyne meydan okumak daha da önemli hale gelir ve kendilerine şunu söylemek daha da önemli hale gelir. pes etme ve emekli olma yeri değil, şu adımları izlemeleri gerekiyor:

• KAPSAMLI BİR BEYİN SAĞLIĞI TAKVİYESİ ALIN: Nootropik takviyeler, yürütme işlevi becerilerini desteklemeye ve güçlendirmeye, hafızayı geliştirmeye ve genel beyin sağlığını ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek için odağı geliştirmeye yardımcı olan belirli besinler, probiyotikler ve botanikler içerir.
• Beyni destekleyici bir diyet: Bulaşıkları paketlemek ve mutfak dolabınızı ve buzdolabınızı, temel mikro besinler ve bitkisel besinler (örneğin, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, D3 vitamini ve polifenoller) açısından zengin, hedefe yönelik gıdalar ve takviyelerle doldurmak, beyni korumaya yardımcı olabilir. gün boyunca iyi durumda) yaşam süresi.
• Düzenli egzersiz yapmak: Bedeni hareket ettirmek (hangi şekilde iyi geliyorsa) zihin için harikadır, ayrıca beyne giden kan akışını arttırır ve sağlıklı bir ruh halini iyileştirir. Günlük rutine kasıtlı fiziksel aktivite eklemek, bilişsel performansı ciddi şekilde destekleyebilir.

• Farkındalık Uygulaması: Bir kadın ister yapılandırılmış bir farkındalık etkinliğine katılıyor olsun (meditasyon, günlük kaydı veya yoga gibi) ister sadece doğada oturmak ve düşünmek için zaman ayırıyor olsun, kendinize zaman ayırmak stres yönetimi için çok önemlidir.

• Bir Hobi Bulmak: Popüler bir hobiyi uygulamak mutluluk getirir. Profesör Dean Shirazi, zihne meydan okuyan ve insanı gerçekten mutlu eden aktivitelerin uzun ve sağlıklı bir yaşam için hayati önem taşıdığını belirterek, “gönüllü sosyal aktivitelere katılmak, ekip yönetmek, kitap kulüplerine gitmek, sadece kız arkadaşlarla kağıt oynamak, öğrenmek dans etmek, müzik yapmak ya da herhangi bir alanda ders almak onlara mutluluk verdiği ve zevk aldığı sürece çok faydalı bir aktivitedir.”