Kalp sağlığını etkileyen en kötü gıdalar

Kalp sağlığını etkileyen en kötü gıdalar

Diyet, kalp sağlığında son derece önemli bir faktör olarak kabul edilir, çünkü kalp hastalıklarının ve yüksek tansiyonun çoğu, kişinin yediği yiyeceklere ve yeme şekline (çok yemek yeme veya gün içinde çok veya az öğün yeme) bağlıdır.

Health Digest internet sitesinde yayınlanan ve Al Arabiya.net tarafından incelenen rapora göre doktorlar ve sağlık uzmanları, kalp sağlığı için kesinlikle en kötü olan üç beslenme alışkanlığından bahsediyor ve insanları bunlardan kaçınmaya çağırıyor.

Beslenme uzmanı ve Collina Health'in kurucu ortağı Tamar Samuels, kalp-sağlıklı beslenmeyle ilgili bilimin geliştiğini belirtti. Şöyle ekledi: "Örneğin doymuş yağın, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili kötü kolesterol olan LDL kolesterolü yükselttiği gösterilmiştir. "Bu, kalp-sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak doymuş yağların sınırlandırılmasına yönelik önerilere yol açtı."

Son araştırmalar, tüm doymuş yağların doğrudan kalp hastalığı riskini artırmadığını gösteriyor; bu nedenle, bu yiyecekleri ortadan kaldırmadan veya azaltmadan önce doymuş yağların kaynağını ve genel beslenme düzeninizi dikkate almanız önemlidir.

Samuels özellikle tam yağlı süt ürünlerine, bitter çikolataya ve işlenmemiş etlere dikkat çekti; bunların kalp hastalığı riskinde artışla ilişkili olmadığı görülüyor.

Samuels'e göre, genetik yatkınlığınızdan uzun vadeli yaşam tarzınıza ve yeme alışkanlıklarınıza kadar her şey rol oynadığından, genel yeme ve yaşam tarzınıza odaklanmanız önemlidir.

Ancak konu kalp sağlığı olduğunda kişinin kaçınması gereken üç yeme alışkanlığı var: "Health Digest" raporunun tespit edebildiği bu üç alışkanlık aşağıda:

Birincisi: Özensiz yemekUzmanlar yemek yerken “zihinsel uyanıklığın” gerekliliğinden bahsediyor ve bu uyanıklık, kalp sağlığının yanı sıra yemekten keyif almaya ve mide rahatsızlıklarını önlemeye de yardımcı oluyor.

Tamar Samuels, yemek yerken dikkatinizi dağıtacak şeylerin sayısını sınırlamanızı ve vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemenizi önerdi. Uzman şunları ekledi: "Bu, yemeğinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olur ve aşırı yemeyi sınırlandırır. Beyninizin midenizle dolu olduğuna dair iletişim kurmasının yaklaşık 20 dakika sürdüğünü biliyor muydunuz?" "Televizyon karşısında oturduğunuzda veya yemek yerken telefonunuza baktığınızda, bu sinyallerin işini yapması için kendinize yeterli zamanı ayırma eğiliminde olursunuz ve sonunda aşırı yemeye başlarsınız."

Uzmanlar, eğer televizyon karşısında yemek yemeyi çok seviyorsanız, tabağınıza küçük porsiyonlar halinde servis yapmanız ve çiğnerken çatalınızı bırakmanız gerektiğini söylüyorlar.Bazen, dolu bir çatalın içeri girmek için sırasını beklediğini görmek de bir diğer ipucu. Ağzınız yemeğinizi bilinçsizce yutmanıza neden olabilir. Bilim adamları kronik aşırı yemeyi obezite, kalp hastalığı, felç ve diyabetle ilişkilendiriyor.

İkincisi: Öğün atlamak Kalp için iyi bir fikir değil. Çok meşgul olmak, dün gece yediğimiz lezzetli yemekten dolayı suçluluk duymak ve bazen basit unutkanlık gibi birçok nedenden dolayı öğün atlıyoruz.

Samuels'e göre ana öğünlerinizi atlamak iyi bir fikir değil çünkü bu durum açlığa, tatlılara ve yüksek kalorili yemeklere karşı istek duymanıza yol açıyor. İştahınızı dengelemek için her üç ila dört saatte bir dengeli bir yemek veya atıştırmalık yemeyi hedefleyin.

Üçüncüsü: Gece geç saatlerde yemek yemekBu alışkanlık aynı zamanda kalbinizi de etkileyebilir ve şekerli atıştırmalıklar ve yüksek kalorili yiyecekler yemek, yüksek kan kolesterol düzeylerine, kalp hastalığına, felce, obeziteye, diyabete ve diş çürümesine katkıda bulunabilir.

Balık burcunun 2024 yılı aşk falı