Egzersiz beynin plastisitesini nasıl etkiler?

Egzersiz beynin plastisitesini nasıl etkiler?

Egzersiz, esas olarak hipokampüste nörogenezi - yeni nöronların yaratılmasını - uyarır, hafızayı ve öğrenmeyi etkilerken ruh halini düzenleyen anahtar nörotransmiterleri artırır.

Neuroscience New tarafından yayınlanan bir rapora göre, egzersiz ayrıca yaralanma ve yaşlanmadan kurtulmak için gerekli olan beyin plastisitesini geliştirir ve dikkat ve hafıza gibi bilişsel işlevleri geliştirir.

Devam eden araştırmalara rağmen, mevcut kanıtlar, fiziksel aktivitenin beyin sağlığını ve bilişsel işlevi geliştirmedeki güçlü rolünü doğruluyor ve aşağıdaki olumlu sonuçları elde etmek için düzenli egzersizi yaşam tarzımıza dahil etmenin önemini vurguluyor:

1. Aerobik egzersiz ve beyin hacmi: Koşu gibi düzenli aerobik egzersiz, hipokampusun boyutunu artırabilir, hayati beyin maddesini koruyabilir ve uzamsal hafızayı ve bilişsel işlevi geliştirebilir.
2. Egzersiz ve uyku kalitesi: Düzenli fiziksel aktivite uyku kalitesini artırabilir, bu da hafızanın sağlamlaştırılmasını ve beyin detoksifikasyonunu destekler.
3. Fiziksel aktivite ve stresi azaltma: Egzersiz, beynin stres tepkisini düzenleyen ve mutluluk duygularını destekleyen kimyasallar olan norepinefrin ve endorfin düzeylerini artırarak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Hızla gelişen bilimsel araştırma

Fiziksel aktivite ile beyin sağlığı arasındaki büyüleyici bir kesişme noktası olan fitness sinirbilimi, hızla gelişen bir bilimsel araştırma alanıdır. Fitness nörobilimi, düzenli egzersizin beyin ve sinir sistemi üzerindeki derin etkilerini araştırarak, genel sağlık ve yaşam kalitesi için önemli sonuçları ortaya koyuyor.

Yeni sinir hücrelerinin oluşumu

Önemli keşiflerden biri, egzersiz ile beynin öğrenme ve hafıza için gerekli olan bir bölgesi olan hipokampüste meydana gelen yeni beyin nöronlarının oluşumu arasındaki ilişkidir.

Düzenli fiziksel aktivite, mevcut nöronları besleyen ve yeni nöronların ve sinapsların büyümesini ve gelişmesini teşvik eden beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir proteinin salınmasını tetikler.

Koşma ve yüzme gibi aerobik egzersizler, nörogenezi uyardıkları ve anterior hipokampusun boyutunu artırmanın yanı sıra gelişmiş uzamsal belleğe yol açtıkları için özellikle faydalıdır.

Algıyı ve ruh halini iyileştirin

Egzersiz ayrıca, normalde yaşla birlikte küçülen ve bilişsel işlev için hayati önem taşıyan frontal, temporal ve parietal korteksteki beyaz ve gri maddenin korunmasıyla da ilişkilendirilmiştir.

Fiziksel aktivite aynı zamanda ruh halini, zihinsel uyanıklığı ve odaklanmayı düzenlemede önemli bir rol oynayan kimyasallar olan serotonin, dopamin ve norepinefrin de dahil olmak üzere belirli nörotransmiterlerin seviyelerini artırır; bu, fiziksel aktivitenin neden sıklıkla depresyon ve anksiyete semptomlarının azalmasıyla ilişkili olduğunu açıklayabilir.

yaşlanma direnci

Fiziksel aktivite aynı zamanda beyin plastisitesini ve yaşam boyunca uyum sağlama ve yeni nöral bağlantılar oluşturma yeteneğini geliştirir; bu özellikle beyin hasarından kurtulmak ve yaşlanmayla ilişkili bilişsel gerilemeye karşı koymak için önemli bir özelliktir.

Araştırmacılar, beynin bu işlevlerden sorumlu bir bölgesi olan prefrontal korteksin, muhtemelen beyne daha fazla oksijen ve besin sağlayan artan kan akışı nedeniyle fiziksel egzersize olumlu yanıt verdiğini öne sürüyorlar.

Stresi ve iltihabı azaltın

Egzersiz, norepinefrin ve endorfin konsantrasyonlarını artırarak, beynin stres tepkisini düzenleyen ve mutluluk duyguları uyandıran kimyasallar sayesinde stresi hafifletmeye veya azaltmaya yardımcı olur.

Fiziksel zindeliğin faydaları beynin ötesine uzanır, çünkü düzenli fiziksel aktivite vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, bu da beyni olumlu yönde etkileyebilir, çünkü kronik iltihaplanma Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi çeşitli nörolojik durumlarla bağlantılıdır.

Ancak ümit verici sonuçlar

Ancak bu umut verici bulgulara rağmen, fitness sinirbiliminde keşfedilecek çok şey var. Farklı egzersiz biçimlerinin (aerobik ve direnç egzersizi gibi) beyni nasıl etkilediği ve yaş, genetik ve başlangıçtaki zindelik düzeyi gibi faktörlerin bu etkileri nasıl etkileyebileceği hakkında sorular devam etmektedir.

Bununla birlikte, mevcut kanıtlar, düzenli fiziksel aktivitenin beyin sağlığı ve bilişsel işlev için önemli yararları olduğunu güçlü bir şekilde desteklemektedir ve bu, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık yararları için düzenli fiziksel egzersizi günlük yaşamımıza dahil etmenin değerinin altını çizmektedir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri