Bu içecekle beyni ve kalbi size saklamak için

Bu içecekle beyni ve kalbi size saklamak için

Süt, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olmasıyla bilinir ve sütteki kalsiyumun kemikler için önemli bir yapı taşı olduğu iyi bilinmesine rağmen, kemik sağlığı söz konusu olduğunda tek önemli kaynak değildir ve süt mutlaka süt değildir. Kalsiyum tüketmenin en iyi yolu.

Lahana ve brokoli gibi sebzelerin daha yüksek kalsiyum emilim oranlarına sahip olduğu bilimsel olarak bilinmektedir. Yeni olan şu ki, Well + Good tarafından yayınlanan bir rapora göre bir kişi kemiklere faydalı bir içecek içmek isterse günde bir ila dört bardak çay içebilir.

Artan kemik mineralizasyonu

Klinik Diyetisyen Su Xiaoyu, "Çay içmenin temel kemik faydaları, polifenoller ve flavonoidler gibi güçlü antioksidanlardan kaynaklanmaktadır" diyor ve ekliyor: "Çayda bulunan güçlü polifenollerin, kemik mineralizasyonunu artırmaya yardımcı olduğu, kemik mineral yoğunluğunun azalmasını geciktirdiği, ve vücuttaki D vitamini seviyelerini arttırır.”

Yu, "Katekinler ayrıca vücuttaki kemik yapıcı hücrelerin korunmasına yardımcı olurken, flavonoidler kemik kaybını önlemeye yardımcı olan östrojen benzeri özelliklere sahiptir" diye ekliyor.

Yu, bu faydalardan yararlanmak için siyah veya yeşil çay içebileceğinizi tavsiye ediyor, çünkü bunlar çay ve kemik sağlığı ile ilgili çoğu çalışmada ele alınan çay türleridir ve çayın gerçekten önemli olmadığını açıklıyor. sıcak veya buzlu olarak alınır.

“Çay, sağlıklı bir kalp, zihin, odaklanmayı desteklediği ve ruh halini iyileştirdiği için kemik sağlığı dışında birçok diğer vücut fonksiyonunu yaşla birlikte sürdürmek için mükemmeldir, çünkü yüksek oranda flavanol içerir, çünkü katkıda bulunan yüksek oranda flavanol içerir. protein kolesterolünü düşürmek için” diyor Yu. Kötü kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol.

kalp ve beyin

Beslenme uzmanı Neva Cochran, çay içmenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini söylüyor ve “çaydaki kateşinler vücudun serbest radikallerden korunmasına da yardımcı oluyor, bu da tüm vücuda ve tabii ki beyne de fayda sağlıyor. hafıza ve konsantrasyon.

Cochran, Journal of Phytomedicine'de yayınlanan bir makalenin yeşil çay üzerine 21 ayrı çalışmadan elde edilen bulgulara atıfta bulunduğunu ve kafein ve L-theanine, sakinlik ve odaklanma ile ilişkili bir amino asitin ve kateşinlerin mevcudiyetinin çayı harika yaptığını bildirdiğini belirtti. beyin sağlığını geliştirmek için içecek.

Günlük doğru miktar

Yu, genel olarak kemik sağlığı üzerine yapılan araştırmaların günde bir ila dört fincan çayın yeterli bir miktar olduğunu gösterdiğini söylüyor, ancak çay içmenin sağlıklı kemiklerin yalnızca bir bileşeni olduğu akılda tutulmalıdır.

Yu, "Kemik sağlığı için aynı derecede önemli olan başka pek çok besin var ve bunlar arasında kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve K vitamini sayılabilir" diye ekliyor Yu.

“Kemik sağlığını desteklemek için yeterli besinleri elde etmek için çeşitli farklı gıdaları ve gıda gruplarını içeren dengeli bir diyet yemeye çalışmak esastır” dedi.