Сім речей, які гарантують вам якісний метаболізм

Сім речей, які гарантують вам якісний метаболізм

Згідно з Healthline, існує багато простих і ефективних способів підтримати ваш метаболізм, багато з яких включають прості зміни в дієті та способі життя.

Метаболізм — це процес, відповідальний за перетворення поживних речовин із їжі, яку ви їсте, в енергію, яку організм використовує для виконання функцій дихання, руху, перетравлення їжі, кровообігу та відновлення пошкоджених тканин і клітин.

Термін «метаболізм» також використовується для опису основного метаболізму, кількості калорій, які організм спалює в стані спокою.

Чим вище швидкість метаболізму, тим більше калорій організм спалює в стані спокою. Багато факторів можуть впливати на обмін речовин, включаючи вік, дієту, будову тіла, стать, розмір тіла, фізичну активність, стан здоров’я та будь-які ліки, які людина приймає.

Існує також багато науково обґрунтованих стратегій, які можуть допомогти прискорити метаболізм, підтримати загальний стан здоров’я та скинути зайві кілограми, а саме:

1. Їжте білок під час кожного прийому їжі

Вживання їжі може тимчасово прискорити ваш метаболізм на кілька годин, що називається термічним ефектом їжі (TEF), який є результатом додаткових калорій, необхідних для перетравлення, засвоєння та обробки поживних речовин у їжі. Споживання білка призводить до підвищення рівня теплового ефекту. Харчовий білок потребує 20-30% енергії, що може бути використана для метаболізму, у порівнянні з 5-10% для вуглеводів і 0-3% для жирів.

2. Вправи

Виконання вправ може побічно допомогти прискорити ваш метаболізм. А коли ви додасте кілька високоінтенсивних вправ, ви зможете прискорити свій метаболізм і допомогти спалювати жир.

3. Уникайте тривалого сидіння

Тривале сидіння може мати негативний вплив на здоров’я, частково тому, що тривале сидіння спалює менше калорій і може призвести до збільшення ваги. Експерти радять намагатися стояти або регулярно гуляти.

4. Пийте зелений чай

Зелений чай або чай улун допомагає перетворити частину накопиченого жиру в організмі у вільні жирні кислоти, що може опосередковано збільшити спалювання жиру в поєднанні з фізичними вправами. Вживання зеленого чаю також впливає на мікробіом кишечника, потенційно впливаючи на те, як організм розщеплює жир.

5. Їжте гостру їжу

Перець містить капсаїцин, речовину, яка може прискорити метаболізм. Тому вживання гострої їжі корисно для прискорення метаболізму, якщо людина терпить її.

6. Добре спати

Нестача сну пов'язана зі значним збільшенням шансів ожиріння. Було також показано, що він впливає на рівень виробництва організмом греліну, гормону голоду, і лептину, гормону, який контролює відчуття ситості. Негативний вплив на рівні гормонів, що регулюють апетит, призводить до незначних змін у тому, як організм метаболізує жир, що може призвести до збільшення ваги.

7. Кава

Дослідження показують, що кофеїн може стимулювати організм до вивільнення нейромедіаторів, таких як адреналін, який допомагає регулювати переробку жиру організмом.

Але цей ефект може змінюватися залежно від кількох факторів, включаючи, наприклад, те, що кофеїн був більш ефективним у збільшенні спалювання жиру під час фізичних вправ у осіб з менш активним (сидячим) способом життя порівняно з тренованими спортсменами, згідно з результатами наукового дослідження.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік