فولک ایسڈ

فولک ایسڈ وٹامن بی 9 کی قدرتی شکل ہے اور ڈی این اے اور آر این اے کی تشکیل اور خلیوں کی تعمیر کے لیے ذمہ دار ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم فولک ایسڈ والے لوگوں میں اینٹی ڈپریسنٹ علاج کے لئے 7٪ ردعمل کی شرح ہوتی ہے۔ حالیہ سائنسی رپورٹس بتاتی ہیں کہ ماہر نفسیات اس وقت ڈپریشن کے علاج اور اینٹی ڈپریسنٹس کی تاثیر کو بہتر بنانے کے لیے فولک ایسڈ تجویز کر رہے ہیں جسے ڈیپلن کہا جاتا ہے۔ فولک ایسڈ کے کھانے کے ذرائع میں پتوں والی ہری سبزیاں، ھٹی پھل، پھلیاں، انڈے اور پھلیاں شامل ہیں۔

وٹامن بی کمپلیکس

بی وٹامنز جسم کے سرخ خون کے خلیات اور اعصابی نظام کے کام کو بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کی کمی سے تھکاوٹ، پیروں یا انگلیوں کے سروں میں جھنجھلاہٹ اور یہاں تک کہ ڈپریشن بھی ہو جاتا ہے۔ کچھ مطالعات کے مطابق، ایک چوتھائی سے زیادہ بڑی عمر کی خواتین میں بڑے ڈپریشن میں B12 کی کمی تھی۔ وٹامن 6B پولٹری، سمندری غذا، کیلے اور پتوں والی سبز سبزیاں کھا کر حاصل کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن بی 12 گوشت، مچھلی، مرغی، انڈے، دودھ، سیپ، مسلز اور کیکڑوں میں پایا جاتا ہے۔

زنک

زنک دماغ اور جسم کے لیے ضروری معدنیات میں سے ایک ہے کیونکہ یہ دماغ اور جسم کے تناؤ کے ردعمل کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر اعصابی، انزیمیٹک اور ہارمونل عملوں میں اہم کردار کے ساتھ مرکزی اور پردیی اعصابی نظام کی بحالی میں معاون ہے۔ . ماہرین کا کہنا ہے کہ زنک کی کمی کا تعلق ڈپریشن، تناؤ، شیزوفرینیا اور کھانے کی خرابی سے ہے۔ زنک کے کھانے کے ذرائع میں گوشت، پولٹری، سیپ، پالک، کدو کے بیج، کشمش اور ڈارک چاکلیٹ شامل ہیں۔

لوہا

خواتین اور لڑکیوں میں ان کی نوعمری میں آئرن کی کمی سب سے زیادہ عام ہے۔ جسم کے تمام افعال کے لیے فولاد ضروری ہے کیونکہ یہ خون میں آکسیجن لے جاتا ہے اور اس کی کمی کی علامات ڈپریشن جیسی ہوتی ہیں، جیسے ذہنی اور جسمانی تھکن، موڈ کم ہونا اور چڑچڑاپن۔ کچھ لوگوں میں، لوہے کی کم سطح گھبراہٹ کی علامات کو متحرک کرسکتی ہے جو گھبراہٹ کے حملے کا باعث بنتی ہے۔ آئرن گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے، پھلیاں اور سبزیاں کھا کر حاصل کیا جا سکتا ہے۔ ماہرین وٹامن سی کے جذب کو بڑھانے کے لیے آئرن سے بھرپور غذاؤں کو ملانے کا مشورہ دیتے ہیں۔