Ramazonda fitnes sirlari

Ramazon ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun eng mos vaqtlardan biridir, chunki ro'za bizni ko'plab yomon ovqatlanish odatlaridan xalos qiladi va ovqatlanish uchun ma'lum vaqtlarga rioya qilishga majbur qiladi. Bu muborak oyda semirish oyi, degan mish-mishlardan farqli o'laroq!

– Bu oyda qilishingiz kerak bo‘lgan narsa iftor va sahur oralig‘ida iste’mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish va kun davomida tanangizni ozish va Ramazon oyida kun davomida ochlik va tashnalikka qarshi turishga undaydigan bir qancha oddiy narsalarga amal qilishdir. ro'za oyida qo'shimcha vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.

Krakerlar Ramazon oyida vazningizni buzadigan eng xavfli narsalardan biri bo'lib, ko'p miqdorda kraker iste'mol qilishdir, ayniqsa Ramazon seriallarini tomosha qilayotganda.

Mashq qilish Nonushtadan keyin biroz vaqt isinish yoki piyoda yurish kabi oddiy mashqlardan keyin bo'lsa ham, imkon qadar ko'proq mashq qilishga harakat qiling.

Sut iching.Uxlashga yotishdan oldin tanani kerakli kaltsiy bilan ta'minlash uchun bir stakan sut iching, bu ham suhur stolida ovqatlanish vasvasalariga qarshi turishga yordam beradi.

Ramazon oyida siz dietangizni yoki dietangizni buzadigan eng xavfli vaqtlardan biri bu nonushta qilish va tovoqni to'ldirish vaqti bo'lib, stolda barcha mahsulotlarning katta miqdori bo'lishi mumkin. Asosan, siz bu masalani nazorat qilishingiz va qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz va qaysilaridan voz kechishingiz kerakligini bilishingiz kerak.Qon shakar darajasini oshirish uchun nonushtani uchta xurmo yeyish va meva sharbatini ichishdan boshlang. Iloji boricha qizarib pishgan ovqatlardan saqlaning va likopchangizni uch turdagi ovqat bilan to'ldiring: tana uchun foydali bo'lgan uglevodlar, oqsillar va yog'lar, shuning uchun plastinkaning uchdan bir qismi pishirilgan sabzavot yoki salatlardan bo'lsin va ko'pi bilan emas. to'rt osh qoshiq guruch yoki to'liq donli nonning yarmi yoki jigarrang "baladi" va panjara qilingan tovuqning to'rtdan bir qismi olib tashlanadi.Tovuqning ko'kragi, mol go'shti yoki baliqning terisi yoki ikki tilim og'irligi 250 dan oshmasligi sharti bilan. gramm.

Ichimlik suvi o'z-o'zidan qiladigan ishlarimizdan biri bo'lsa-da, bu bizga zarar yetkazadi, bu bizning tanamizni ichimizda suv saqlaydigan "tuya" kabi, deb o'ylab, nonushta vaqti kelishi bilan bir marta va ko'p miqdorda suv iste'mol qilishdir. ! Shuning uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar iftorlik va suhur oralig'ida ko'p miqdorda suv ichishni, teriga kerakli namlikni berishni va tanadagi yog'larni yoqishda suvning rolidan tashqari, muntazam ravishda ishlashini maslahat berishadi.

Nonushtadan keyin mevalar tanangizni tola bilan ta'minlashga ishonch hosil qiling, xoh meva, xoh mevali salat sifatida iste'mol qiling, chunki tolalar ovqat hazm qilishni tartibga solishga yordam beradi, ayniqsa kun davomida ovqatlanmaslik va barchasini bir vaqtning o'zida iste'mol qilish. ovqat! Elyaf ham to'yish hissini beradi, shuning uchun siz yana ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz yoki yuqori kaloriyali sharqona shirinliklarni iste'mol qilishingiz shart emas, chunki mevaning ta'mi asosan shirin, bu siz uchun shirin taomdir.

Ramazon oyida ozishga harakat qilayotgan yoki to‘yib-to‘yib nonushta qilgan ayollarning keng tarqalgan xatolaridan biri bu ozish istagini bahona qilib sahur taomini o‘tkazib yuborishdir. Sahur taomini tark etish noto'g'ri, chunki bu taom ajralmas hisoblanadi, chunki u Ramazon oyida kun davomida o'zingizni eng uzoq vaqt davomida to'liq his qilishingizga yordam beradi va ro'zaga chidashingizga yordam beradi. Ammo sahurda bir vaqtning o'zida sog'lom va to'yingan bo'lishi uchun bir nechta mezonlarga rioya qilish kerak, xususan: ikki bo'lak to'liq donli non yoki qaynatilgan tuxum va bir bo'lak kurka qo'shilgan "baladi" jigarrang nonni iste'mol qilish. Sizning taomingiz oqsil va yaxshi yog'li uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Suhurda oqsilga boy manba sifatida, albatta, xo'roz bifshteksini kichik bir plastinka loviya bilan almashtirishingiz mumkin. Sahurda sho'r ovqat iste'mol qilmaslikka ishonch hosil qiling, chunki Ramazon oyida kun davomida chanqab qo'yishdan tashqari, tanadagi suvni ushlab turish natijasida semirishga yordam beradi.

Sahur ovqatidan oldin limon sharbati Bir stakan suvga yarim limonni siqib oling va uni iching, chunki limon nonushta paytida to'plangan yog'larni yoqishga yordam beradi va bu sizni ochlikka imkon qadar uzoq vaqt dosh berishga yordam beradi.