Avokado, xolesterin va depressiya!!!

Avokado, xolesterin va depressiya!!!

Medical News Today ma'lumotlariga ko'ra, Amerika yurak assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot odatdagi dietaga nisbatan kuniga bitta avakado iste'mol qilishning ta'sirini baholadi.

Tadqiqotchilar nazorat va aralashuv guruhlari o'rtasida sezilarli farq topmagan bo'lsalar-da, ular har kuni bitta avakado iste'mol qilgan ishtirokchilarda yomon xolesterin darajasi past bo'lganini va ularning dietasi sifatini yaxshilashini aniqladilar.

Avakadoning ozuqaviy qiymati

Medical News Today tadqiqotda ishtirok etmagan, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis doktor Brayan Bauerdan iqtibos keltirgan holda, xolesterin darajasining yurak sog'lig'i bilan qanday bog'liqligini ta'kidlab, "tadqiqotlardan olingan ishonchli dalillar xolesterin darajasining yurak sog'lig'i uchun muhim ekanligini ko'rsatadi", dedi. Va yuqori darajalar yurak-qon tomir kasalliklari, jumladan, serebrovaskulyar kasalliklar va yurak-qon tomir kasalliklari uchun muhim xavf omilidir.

Doktor Bauerning qo'shimcha qilishicha, xolesterin darajasiga qanday omillar ta'sir ko'rsatishi va odamlar o'z xolesterolini sog'lom darajada ushlab turish va umumiy ovqatlanishini yaxshilash uchun o'z dietalarini qanday sozlashlari mumkinligi haqida tadqiqotlar hali ham davom etmoqda. Masalan, u avakado iste'mol qilish sog'lom xolesterin darajasini saqlashga yordam beradi. Avakado shuningdek, C va K vitaminlari kabi ko'plab foydali vitaminlarni, shuningdek, etarli miqdorda tolani o'z ichiga oladi.

Avakadoning foydalari

Ko'rib chiqilayotgan tadqiqot olti oy davomida kuniga bitta avakado iste'mol qilishning sog'liq uchun foydasini o'rgangan randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov edi. Tadqiqotchilar har kuni avakado iste'mol qilish odamlarga bel atrofi yuqori bo'lgan ishtirokchilarda visseral semirishni kamaytirishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilishni istashdi, shuningdek, xolesterin darajasi, tana vazni, tana massasi indeksi va umumiy salomatlik kabi bir qator boshqa sog'liq natijalariga ta'sir qiladi.

Tadqiqotchilar nazorat va aralashuv guruhlari o'rtasida statistik jihatdan muhim farqlar yo'qligini aniqladilar, ammo istisno xolesterin darajasida edi, chunki aralashuv guruhida umumiy xolesterin va "yomon" xolesterin darajasi pastroq ekanligi aniqlandi.

Tadqiqot hammuallifi doktor Elis X. Lixtenshteyn dietaga superfoodlar yoki sog'lom oziq-ovqatlarni qo'shish sog'liq uchun sezilarli foyda keltirmasligini ta'kidlab, tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, "yog' va ozuqaviy moddalar nuqtai nazaridan sog'lom oziq-ovqat qo'shiladi. , bu holda avakadolar avakado mevalari.” , dietaga klinik foyda keltirmadi. Ammo hech qanday salbiy ta'sir yo'q edi va qo'shimcha faqat foyda va umumiy ovqatlanish sifatini yaxshilash bilan bog'liq edi.

muhim xabar

Tadqiqot natijalari alohida oziq-ovqatlarga e'tibor qaratish umuman sog'lom ovqatlanish tartibini saqlab qolish o'rnini bosa olmaydi degan muhim xabarni ta'kidlaydi. "Yomon" xolesterin darajasini pasaytirishda qandaydir kamtarona foyda bo'lishidan qat'i nazar, umumiy muvozanatli dietaning bir qismi sifatida ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni rag'batlantiradigan har qanday tendentsiya ma'qul.

Depressiya va saraton

O'z navbatida, doktor Bauer avakadoni doimiy iste'mol qilish sog'liq uchun bir qator foyda keltirishini, jumladan ovqat hazm qilishni yaxshilash, osteoporoz va depressiya xavfini kamaytirish va saraton kasalligidan himoya qilishini ta'kidladi.

Avakado ko'p miqdorda mono to'yinmagan yog'li kislotalarni ta'minlaydi va bir nechta ishonchli vitaminlar va minerallarga boy. Ularni turli xil dietaga qo'shish sog'liq uchun bir qator foyda keltirishi mumkin, masalan, semizlik, diabet, yurak xastaligi va umuman o'lim xavfining oldini olish, sog'lom teri va sochni targ'ib qilish, energiya va vaznni boshqarish.

Avakado tarkibi

Avakadoning yarmi yoki 100 grammida quyidagilar mavjud:
• 160 kaloriya
• 14.7 g yog'
• 8.5 g uglevodlar
• 6.7 g tola
• 1 grammdan kam shakar

potentsial xavflar

Insonning umumiy ovqatlanishi salomatlikka erishish va kasallikning oldini olishning kalitidir. Shu sababli, alohida oziq-ovqatlarning afzalliklaridan ko'ra ko'p xilma-xillikka ega dietaga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.

Avakadoni me'yorida iste'mol qilish kichik xavf tug'dirishi mumkin. Ammo barcha oziq-ovqatlarda bo'lgani kabi, ortiqcha iste'mol qilish ham istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, avakadolar yog'ga boy, shuning uchun uni dietangizga juda ko'p qo'shish ko'zda tutilmagan kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun tadqiqotchilar kuniga atigi bitta avakado iste'mol qilishni tavsiya qiladilar.

Yodda tutingki, avakado tarkibida K vitamini mavjud bo'lib, bu qonni suyultiruvchi vositalarning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun warfarin (Coumadin) kabi qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qiladigan odamlar uchun K vitamini darajasini barqaror ushlab turish juda muhimdir. Shu sababli, qon ivishida muhim rol o'ynaydigan K vitaminini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni birdaniga yoki tasodifiy iste'mol qilish yaxshi emas.