Oddiy kundalik tartib shakar darajasini pasaytirishni ta'minlaydi

Oddiy kundalik tartib shakar darajasini pasaytirishni ta'minlaydi

Sog'lom qon shakar darajasini saqlab qolish umumiy kayfiyat va energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi. Sog'liqni saqlash veb-saytiga ko'ra, surunkali yuqori qon shakar darajasi yurak kasalliklari, ko'rishning yo'qolishi va buyrak kasalliklari kabi sog'liq uchun xavflarning oshishiga olib kelishi mumkin.

2-toifa diabetga chalingan yoki sog'lom bo'lgan har bir inson uchun asosiy maqsad surunkali kasallikning oldini olish va umumiy salomatlikni yaxshilashdir. Qon shakarini muvozanatda saqlashga yordam beradigan ko'plab turmush tarzi odatlari va strategiyalari mavjud:

• Ovqat oxirida uglevodlarni iste'mol qiling
• Kun davomida ko'proq eriydigan tola iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling
• Tozalangan donlardan ko'ra butun donni iste'mol qilishni tanlang
• Asosiy ovqatdan keyin sayrga chiqing
• Mashq qilish
• Ratsionga ko'proq pulslarni kiriting
• Proteinga boy nonushta qiling
• D vitaminini ko‘proq iste’mol qiling
• Ko‘proq avakado iste’mol qiling
• Ko'proq fermentlangan ovqatlar yoki ichimliklar iste'mol qiling va iching
• Kun davomida yetarli miqdorda suv iching.
• Qo'shilgan shakar va shakar o'rnini bosuvchi moddalarni iste'mol qilishni kamaytiring

Mashq qilish, etarli miqdorda suv ichish va tabiiy ravishda muvozanatli ovqatlarni iste'mol qilishning sog'lom turmush tarzi qondagi qand miqdorini muvozanatda saqlashga yordam beradi va xolesterolni pasaytirish, ichak sog'lig'ini yaxshilash, shuningdek, kayfiyatni yaxshilash va ko'plab surunkali kasalliklarning oldini olish kabi qo'shimcha sog'liq uchun foyda keltiradi. kasalliklar.

Uglevodlarni qabul qilish vaqti

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sabzavotdan keyin uglevodlarni iste'mol qilish ovqatdan keyin qon shakar darajasini pasaytiradi.

Bir tadqiqotda 16-toifa qandli diabet bilan og'rigan 2 nafar ishtirokchi bir xil ovqatni alohida kunlarda boshqa tartibda iste'mol qilgan.Aniqrog'i, bir qator ishtirokchilar birinchi navbatda uglevodlarni, so'ngra 10 daqiqadan so'ng oqsil va sabzavotlarni iste'mol qilishgan; Boshqa ishtirokchilar birinchi navbatda oqsillar va sabzavotlarni, keyin esa 10 daqiqadan so'ng uglevodlarni iste'mol qilishdi.

Qon shakar, insulin va boshqa choralar ovqatdan oldin va ovqatdan keyin har 30 daqiqada uch soatgacha qabul qilingan. Tadqiqotchilar, uglevodlarni ovqatning boshida emas, balki oxirida iste'mol qilganda qondagi qand miqdori sezilarli darajada past bo'lishini aniqladilar.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati