Để thay đổi ngày của bạn tốt hơn, hãy làm theo những lời khuyên sau

Để thay đổi ngày của bạn tốt hơn, hãy làm theo những lời khuyên sau

Các lý thuyết tâm lý học ủng hộ quan điểm cho rằng một người có thể kiểm soát cảm xúc của mình nhiều hơn họ nghĩ. Ngoài ra còn có những chiến lược đã được chứng minh giúp một người thức dậy hạnh phúc hơn mỗi ngày, như sau:

1. Lòng biết ơn

Có một kỹ thuật mạnh mẽ bắt nguồn từ chánh niệm và tâm lý học có thể thay đổi tâm trạng buổi sáng của bạn: chỉ cần bắt đầu ngày mới với khoảnh khắc biết ơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bày tỏ lòng biết ơn có thể dẫn đến mức độ cảm xúc tích cực cao hơn như hạnh phúc, thích thú và thậm chí là tình yêu.

Ví dụ, khi một người mở mắt vào buổi sáng, người ta có thể thay thế việc vội vã xem qua danh sách việc cần làm của ngày hôm nay hoặc chìm đắm trong những vấn đề của ngày hôm qua bằng cách dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì đó mà mình biết ơn. Nó có thể là điều gì đó đơn giản như ánh nắng ấm áp chiếu qua cửa sổ hay đơn giản là bắt đầu một ngày mới của cuộc đời. Hành động ghi nhận nhỏ này có thể thay đổi suy nghĩ của bạn và tạo ra bầu không khí tích cực trong ngày. Hạnh phúc không tự nó đến mà là một thói quen được hình thành.

2. Tập thiền buổi sáng

Thiền là nền tảng của việc thực hành chánh niệm và có lý do chính đáng. Thực hành việc tĩnh tâm và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng thể. Bằng cách kết hợp chỉ một vài phút thiền vào thói quen buổi sáng, tâm trạng của bạn có thể được cải thiện đáng kể và bạn có thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và lạc quan.

Như Jon Kabat-Zinn, giáo viên chánh niệm nổi tiếng, đã từng nói, “Chánh niệm là một cách xác nhận bản thân và trải nghiệm của chúng ta”. Thiền không cần phải phức tạp. Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại, sau đó tập trung vào hơi thở trong năm phút có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

3. Chấp nhận ngày hôm nay như hiện tại

Áp dụng trí tuệ chấp nhận và buông bỏ là hiểu rằng cuộc sống đầy rẫy những thăng trầm, nhưng mỗi ngày đều là một cơ hội mới. Áp dụng sự khôn ngoan này vào buổi sáng có thể giúp một người thức dậy vui vẻ hơn.Thay vì thức dậy với nỗi sợ hãi hay lo lắng về những gì ngày mới có thể mang lại, người ta có thể thử thức dậy với sự chấp nhận.

Nói cách khác, phải chấp nhận rằng sẽ có những thách thức nhưng cũng có những cơ hội để phát triển và học hỏi. Bạn có thể chấp nhận rằng mọi thứ có thể không diễn ra như dự kiến, nhưng không sao cả. Điều này không có nghĩa là người đó thụ động hay phục tùng. Đó là việc tiếp cận một ngày với một tâm trí và trái tim rộng mở, sẵn sàng đón nhận bất cứ điều gì xảy ra.

4. Tham gia vận động tinh thần

Buổi sáng không nên chỉ dành để vội vã làm việc nhà và chuẩn bị đi làm. Đây thực sự có thể là thời điểm lý tưởng để tham gia vào các hoạt động chánh niệm. Chánh niệm là sự hiện diện trọn vẹn trong thời điểm hiện tại, và cách nào tốt hơn để làm điều đó hơn là vận động cơ thể? Đây có thể là một động tác yoga nhẹ nhàng, đi bộ nhanh trong công viên hoặc thậm chí là một số bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà.

Điều quan trọng là tập trung vào những gì cơ thể cảm nhận được trong quá trình vận động - cảm nhận hoạt động của cơ, nhịp tim và luồng hơi thở - những điều này có thể làm tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.

5. Hãy trân trọng tinh thần hào phóng

Một trong những cách hài lòng nhất để bắt đầu ngày mới là đón nhận tinh thần hào phóng, cụ thể là mang đến nhiều lòng tốt, sự hiểu biết và lòng trắc ẩn hơn cho người khác. Chấp nhận sự hào phóng có thể dẫn đến sự chuyển đổi cá nhân sâu sắc và mức độ hạnh phúc cao hơn.

Nếu một người làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác, họ có thể ngạc nhiên trước tác động tích cực của nó đến tâm trạng của họ.

6. Thưởng thức bữa sáng

Trong thế giới phát triển nhanh chóng của chúng ta, bữa sáng không may đã trở thành một món ăn vội vã đối với nhiều người, những người vừa ăn vừa kiểm tra email hoặc cập nhật tin tức mà hầu như không nếm thử những gì họ đang ăn. Nếu một người có thể dành thời gian để thưởng thức bữa sáng, tâm trạng sẽ được cải thiện đáng kể và khởi đầu ngày mới bình tĩnh với thái độ tích cực và chu đáo.

7. Nuôi dưỡng tư duy tích cực

Chìa khóa để thức dậy hạnh phúc hơn mỗi ngày nằm ở tâm trí. Suy nghĩ có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng và cách nhìn tổng thể về cuộc sống của bạn. Phát triển tư duy tích cực khi thức dậy có thể có nghĩa là thay thế suy nghĩ đầu tiên trong ngày từ tiêu cực sang tích cực, thay vì nghĩ về tất cả những căng thẳng đang chờ đợi, người ta có thể tập trung vào những cơ hội và khả năng mà ngày mới mang lại.

8. Ôm lấy sự im lặng

Trong thời đại ồn ào và bận rộn ngày nay, sự im lặng thường được tránh né. Buổi sáng tràn ngập tin tức, âm nhạc, podcast hoặc những suy nghĩ liên tục về ngày sắp tới. Ôm lấy sự im lặng có thể khiến một người hạnh phúc hơn vì nó dạy họ nhận thức đầy đủ về giá trị của khoảnh khắc họ đang sống trong khoảnh khắc này.

Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng thay vì ngay lập tức với lấy điện thoại hoặc bật TV khi thức dậy, một người có thể thử ngồi im lặng trong vài phút. Sự im lặng mang đến cơ hội kết nối với nội tâm, thiền định và sống đơn giản. Nó giúp bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh và bình yên, thay vì căng thẳng và vội vã.

Tử vi tình yêu Ma Kết năm 2024