Những thực phẩm để giảm cân trong tháng Ramadan

Những thực phẩm để giảm cân trong tháng Ramadan

Nhiều người đấu tranh để duy trì cân nặng của họ trong tháng Ramadan và Eid Al-Fitr. Ai cũng biết rằng kiểm soát cân nặng không chỉ là chế độ ăn kiêng - đó là sự tương tác thú vị giữa chế độ dinh dưỡng và tập thể dục, căng thẳng hoặc stress, tình trạng mãn tính, tuổi tác và thậm chí cả thói quen ngủ và môi trường.

Và theo những gì được công bố bởi trang web Eat This Not That, việc tích hợp các loại thực phẩm giúp giảm cân vào thói quen ăn kiêng của một người có thể giúp điều chỉnh chế độ ăn uống, nhưng phải tuân thủ sự cân bằng và điều độ. Ví dụ, bơ tốt và tốt cho sức khỏe, nhưng ăn hai quả bơ trong một bữa sẽ cung cấp 644 calo vào cơ thể cùng một lúc. Điều tương tự cũng xảy ra với việc tiêu thụ thực phẩm chế biến quá mức, chẳng hạn như ăn bột yến mạch bằng cách trộn bột của nó vào bánh ngọt hoặc uống cocktail nam việt quất ngọt. Các lựa chọn ăn bơ, yến mạch hoặc nam việt quất đều khả quan, nhưng kết quả y tế sẽ không đạt được nếu không thu được một lượng vừa phải và ở dạng ban đầu không có chất phụ gia phức tạp.

Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn một loại trái cây hoặc một khẩu phần mỗi tuần trong số các loại thực phẩm sau, để đạt được kết quả tích cực và lâu dài:

1. Quả bơ

Một đánh giá năm 2020 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng cho thấy những phụ nữ thường xuyên ăn trái cây và rau quả, bao gồm cả bơ, so với những người không giảm cân nhiều hơn trong khoảng thời gian XNUMX năm.

2. Nam việt quất

Vị ngọt tự nhiên của quả mọng có thể được sử dụng thay cho nước trái cây trong các món ăn iftar hoặc suhoor của bạn để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

3. Đậu lăng

Ăn tương đương với một phần tư cốc đậu lăng chỉ dẫn đến việc hưởng lợi từ những lợi ích sức khỏe của nó và đạt được lợi thế là no và không ăn quá nhiều.

4. Nấm

Khi sử dụng nấm thay cho thịt bò, chỉ cần XNUMX chén có thể mang lại hương vị thơm ngon nhưng lại chứa một phần nhỏ calo. Các chuyên gia khuyên giảm lượng calo mà không làm giảm hương vị là chìa khóa để giảm cân hiệu quả.

5. Lựu

Nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng lượng trái cây và rau quả đầy đủ có liên quan đến trọng lượng cơ thể thấp hơn. Chỉ cần ăn nửa chén lựu, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời.

6. tỏi

Các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng ăn một tép tỏi tươi, băm nhỏ, không nghiền hoặc xay. Một tép tỏi, trái ngược với các chất bổ sung nhiều calo khác, có thể cung cấp lượng calo đáng kể khi được thực hiện thường xuyên.

7. Yến mạch

Nửa cốc yến mạch chứa XNUMX gam chất xơ, một nửa trong số đó ở dạng hòa tan, giúp cải thiện cảm giác no và giảm cân hơn nữa.

8. Bông cải xanh

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ một túi bông cải xanh đông lạnh trong tủ đông để có thể thêm nửa cốc vào các bữa ăn chính bất cứ khi nào có thể.

9. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một trong những bữa ăn lành mạnh có thể ăn ít nhất một cốc mỗi tuần vì lượng calo của nó sẽ không vượt quá khoảng 135 calo mỗi bữa.

10. Cá hồi

Các chuyên gia đưa ra một bí quyết quan trọng khi ăn cá hồi, vốn được biết đến là nguồn cung cấp protein dồi dào, giàu chất béo lành mạnh, đó là tránh cá hồi chế biến với nhiều muối và đường, và lựa chọn lý tưởng là cá hồi nguyên chất được tẩm ướp với các loại thảo mộc hoặc gia vị.

11. Cải bó xôi

Nhiều hướng dẫn và công thức nấu ăn lành mạnh bao gồm ăn rau bina, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng chỉ định rằng lượng một người ăn mỗi tuần nên vào khoảng 2 chén rau bina tươi. Tiêu thụ toàn bộ rau như rau bina có liên quan đến tỷ lệ béo phì thấp hơn, với điều kiện là ăn một lượng vừa phải.

12. Bột cacao

Một số người có thể ngạc nhiên khi biết rằng bột ca cao là một trong những siêu thực phẩm giảm cân tốt nhất. Bột ca cao được làm từ hạt ca cao rang. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn đồ ngọt phủ bột ca cao thay vì đồ ngọt chứa đầy sô cô la để hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023