די פודז געבן איר ענערגיע און האַלטן חולאתן אַוועק פון איר

די פודז געבן איר ענערגיע און האַלטן חולאתן אַוועק פון איר

פאָרשונג האט געוויזן אַז געזונט דייאַטערי פּאַטערנז קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. דייאַטערי פּאַטערנז אַזאַ ווי די DASH (דיעטאַרי אַפּראָוטשיז צו האַלטן כייפּערטענשאַן) דיעטע און די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס זענען מערסטנס פאַבריק-באזירט, האָבן געוויזן באַטייַטיק געזונט בענעפיץ און רידוסט כראָניש קרענק.

עס זענען אויך עטלעכע פודז וואָס קענען זיין אונטערשיידן דורך זייער ניסימדיק בענעפיץ, וואָס קענען זיין דיסקרייבד ווי "סופּערפאָאָדס", ווייַל זיי אַנטהאַלטן זייער וויכטיק נוטריאַנץ וואָס קענען געבן דעם גוף די נויטיק ענערגיע און העכערן אַ געזונט עסן מוסטער, וואָס פּראַטעקץ קעגן כראָניש חולאתן.

רשימה פון סופּערפאָאָדס

בעריז: בעריז זענען הויך אין פיברע, געוויינטלעך זיס, און זייער רייַך פארבן מיינען זיי זענען הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און קרענק-פייטינג נוטריאַנץ.

פיש: פיש איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפן פאַרמייַדן האַרץ קרענק.

ליפי גרינז: טונקל ליפי גרינז זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין א, וויטאַמין C און קאַלסיום, ווי געזונט ווי עטלעכע פיטאָטשעמיקאַלז (קעמיקאַלז געמאכט דורך געוויקסן וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף געזונט). עס מוסיף אַ צונעמען סומע פון ​​פיברע צו די דיעטע.

ניסלעך: די רשימה פון ניסלעך כולל האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז און פּעקאַנז. זיי זענען גוט קוואלן פון גרינס פּראָטעין. זיי אויך אַנטהאַלטן מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס קענען זיין אַ פאַקטאָר אין רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

מאַסלינע ייל: מאַסלינע ייל איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין E, פּאָליפענאָלס און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, אַלע וואָס העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

גאַנץ גריינז: גאַנץ גריינז זענען אַ גוט מקור פון סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע, און זיי אויך אַנטהאַלטן פילע ב וויטאַמינס, מינעראַלס און פיטאָנוטריענץ. עס איז געוויזן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און באַשיצן קעגן האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

יאָגורט: יאָגורט איז אַ גוט מקור פון קאַלסיום און פּראָטעין, און עס אויך כּולל פּראָביאָטיקס, אָדער "גוטע באַקטיריאַ," וואָס באַשיצן דעם גוף פון אנדערע, מער שעדלעך באַקטיריאַ.

קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז: די אַרייַננעמען בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, קרויט, בלומענקרויט און קאַלערד גרינז. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, וויטאַמינס, און פיטאָטשעמיקאַלז אַרייַנגערעכנט ינדאָלע, טהיאָסיאַנאַטע און ניטרילע, וואָס קען געבן שוץ קעגן עטלעכע טייפּס פון ראַק.

לעגיומז: די אַרייַננעמען ניר, שוואַרץ, רויט און טשיקקפּעאַס, ווי געזונט ווי סויבינז און פּיז. לעגיומז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, פאָלאַטע און גרינס פּראָטעין. שטודיום ווייַזן אַז זיי קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

טאַמאַטאָוז: זיי זענען הויך אין וויטאַמין C און ליקאָפּענע, וואָס האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023