צו טוישן דיין טאָג פֿאַר די בעסער, נאָכגיין די עצות

צו טוישן דיין טאָג פֿאַר די בעסער, נאָכגיין די עצות

פּסיטשאָלאָגי טעאָריעס שטיצן די געדאַנק אַז אַ מענטש קענען האָבן מער קאָנטראָל איבער זייער ימאָושאַנז ווי זיי טראַכטן. עס זענען אויך פּראָווען סטראַטעגיעס צו העלפן אַ מענטש וועקן זיך כאַפּיער יעדער טאָג, ווי גייט:

1. דאנקבארקייט

עס איז אַ שטאַרק טעכניק איינגעווארצלט אין מינדפולנעסס און פּסיכאָלאָגיע וואָס קענען יבערמאַכן דיין מאָרגן שטימונג: פשוט אָנהייב דעם טאָג מיט אַ מאָמענט פון דאנקבארקייט. פאָרשונג האט געוויזן אַז יקספּרעסינג דאנקבארקייט קענען פירן צו העכער לעוועלס פון positive ימאָושאַנז אַזאַ ווי גליק, ענדזשוימענט און אפילו ליבע.

צום ביישפיל, ווען מען עפנט די אויגן אינדערפרי, קען מען אויסשטרעקן זיך אדורכגיין די היינטיגע טא-טי-ליסטע אדער זיך אפהאלטן אויף נעכטן פראבלעמען מיט א מאמענט צו טראכטן איבער עפעס וואס מען איז דאנקבאר. עס קען זיין עפּעס ווי פּשוט ווי וואַרעם זונשייַן סטרימינג דורך אַ פֿענצטער אָדער נאָר אָנהייב אן אנדער טאָג פון לעבן. דעם קליין אַקט פון דערקענונג קענען טוישן דיין מיינדסעט און שטעלן אַ positive טאָן פֿאַר דעם טאָג. גליק טוט נישט פּאַסירן אויף זיך, עס איז אַ מידע וואָס איז דעוועלאָפּעד.

2. פיר מאָרגן קלערן

קלערן איז אַ קאָרנערסטאָון פון מינדפולנעסס פּראַקטיסיז, און פֿאַר גוט סיבה. פּראַקטיסינג שטיל די מיינונג און זיין אין דעם מאָמענט קענען האָבן טיף יפעקץ אויף קוילעלדיק געזונט. דורך ינקאָרפּערייטינג בלויז אַ ביסל מינוט פון קלערן אין דיין מאָרגן רוטין, דיין שטימונג קענען זיין דראַמאַטיקלי ימפּרוווד און איר קענען אָנהייבן דיין טאָג ענערדזשייזד און אָפּטימיסטיש.

ווי דזשאָן קאַבאַט-זין, דער באַרימט מיינדפולנעסס לערער, ​​אַמאָל געזאגט, "מיינדפולנעסס איז אַ וועג פון וואַלאַדייטינג זיך און אונדזער דערפאַרונג." קלערן טוט נישט האָבן צו זיין קאָמפּליצירט. נאָר געפֿינען אַ שטיל אָרט, קלאָוזינג דיין אויגן און פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג פֿאַר פינף מינוט קענען מאַכן אַ גרויס חילוק.

3. אָננעמען הייַנט ווי עס איז

אַפּלייינג די חכמה פון אַקסעפּטאַנס און לאָזן גיין איז וועגן פארשטאנד אַז לעבן איז פול פון אַפּס און דאַונז, אָבער יעדער טאָג איז אַ נייַע געלעגנהייט. אָנווענדן די חכמה אינדערפרי קען מען העלפן אויפוועקן פריילעכער, אנשטאט זיך אויפוועקן מיט פחד אדער אנגסט פון וואס דער נייער טאג קען ברענגען, קען מען פרובירן אויפוועקן מיט קבלה.

אין אנדערע ווערטער, צו אָננעמען אַז עס וועט זיין טשאַלאַנדזשיז, אָבער אויך אַפּערטונאַטיז צו וואַקסן און לערנען. איר קענט אָננעמען אַז די טינגז קען נישט גיין ווי פּלאַננעד, אָבער דאָס איז אָוקיי. דאָס טוט נישט מיינען אַז דער מענטש איז פּאַסיוו אָדער סאַבמיסיוו. עס איז וועגן צוגאַנג דעם טאָג מיט אַ אָפֿן מיינונג און האַרץ, גרייט צו פּנים אַלץ וואָס קומט די וועג.

4. דינגען אין גייַסטיק באַוועגונג

דער מאָרגן זאָל ניט זיין געווידמעט בלויז צו ראַשינג וועגן הויזגעזינד טשאָרז און זיך גרייט פֿאַר אַרבעט. עס קען זיין אַן אידעאל צייט צו אָנטייל נעמען אין מיינדפאַל באַוועגונג. מינדפולנעסס איז וועגן זיין גאָר פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט, און וואָס בעסער וועג צו טאָן דאָס ווי צו מאַך דיין גוף? דאָס קען זיין אַ מילד יאָגאַ לויפן, אַ שנעל גיין אין דער פּאַרק, אָדער אפילו עטלעכע פּשוט סטרעטשינג עקסערסייזיז אין שטוב.

דער שליסל איז צו פאָקוס אויף וואָס דער גוף פילז בעשאַס באַוועגונג - סענסינג מוסקל קאַמף, כאַרטביט און אָטעם לויפן - וואָס קענען פאַרגרעסערן געפילן פון וווילזייַן און גליק.

5. אַרומנעמען ברייטהאַרציקייט פון גייסט

איינער פון די מערסט סאַטיספייינג וועגן צו אָנהייבן דעם טאָג איז צו אַרומנעמען ברייטהאַרציקייט פון גייסט, וואָס איז ספּאַסיפיקלי וועגן פאָרשלאָגן מער גוטהאַרציקייַט, פארשטאנד און ראַכמאָנעס צו אנדערע. עמברייסינג ברייטהאַרציקייט קענען פירן צו טיף פערזענלעכע טראַנספאָרמאַציע און העכער לעוועלס פון גליק.

אויב אַ מענטש טוט עפּעס פייַן פֿאַר עמעצער אַנדערש, זיי קענען זיין סאַפּרייזד דורך די positive פּראַל עס האט אויף זייער שטימונג.

6. גוסטירן די מאָרגן מאָלצייַט

אין אונדזער שנעל-פּייסט וועלט, פרישטיק איז ליידער געווארן אַ יאָגעניש פֿאַר פילע, וואָס עסן בשעת טשעק ימיילז אָדער כאַפּן די נייַעס, קוים געשמאַק וואָס זיי עסן. אויב איינער קענען נעמען די צייט צו גוסטירן די מאָרגן מאָלצייַט, דאָס פירט צו אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין שטימונג און אַ רויק אָנהייב פון דעם טאָג מיט אַ positive און פאַרטראַכט שטעלונג.

7. האָדעווען אַ positive מיינדסעט

דער שליסל צו וואַקינג אַרויף כאַפּיער יעדער טאָג איז אין די מיינונג. געדאנקען האָבן אַ שטאַרק פּראַל אויף דיין שטימונג און קוילעלדיק דערוואַרטונג אויף לעבן. אנטוויקלען א פאזיטיווע מחשבה ביים אויפוועקן קען מיינען צו פארבייטן דעם ערשטן טאג פון טאג פון א נעגאטיוון צו א פאזיטיווע, אנשטאט צו טראכטן איבער דעם גאנצן דרוק וואס ווארטן אויף איינעם, קען מען זיך פאָקוסירן אויף די געלעגנהייטן און מעגליכקייטן וואס דער נייער טאג ברענגט.

8. אַרומנעמען שטילקייַט

אין דער היינטיקער טומלדיקער און פאַרנומען תקופה ווערט אָפטמאָל אויסגעמיטן שטילקייט. מאָרנינגז זענען אָנגעפילט מיט נייַעס, מוזיק, פּאָדקאַסץ אָדער קעסיידערדיק געדאנקען וועגן דעם טאָג פאָרויס. עמברייסינג שטילקייַט קענען מאַכן אַ מענטש כאַפּיער, ווייַל עס לערנט זיי פול וויסיקייַט פון די ווערט פון דעם מאָמענט זיי לעבן אין דעם מאָמענט.

פּסיכאָלאָגיע עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז אַנשטאָט פון מיד צו דערגרייכן דעם טעלעפאָן אָדער ווענדן אויף די טעלעוויזיע ווען ער וועקן זיך, אַ מענטש קענען פּרובירן צו זיצן אין שטילקייַט פֿאַר עטלעכע מינוט. שטילקייט גיט די געלעגנהייט צו פאַרבינדן זיך מיט די ינער זיך, קלערן און לעבן פשוט. עס העלפּס צו אָנהייבן דעם טאָג פֿון אַ אָרט פון רויק און שלום, אלא ווי דרוק און קאַמיש.

קאַפּריקאָרן ליבע כאָראַסקאָופּ פֿאַר די יאָר 2024