2- קאַפין

קאַפין, אַ סטימולאַנט באקאנט פֿאַר זייַן פיייקייט צו כאַפּן אַלערטנאַס, קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און מאַטאַבאַליזאַם, אויך העלפּס מיט וואָג אָנווער.

א קליין לערנען אין די 2021 אַרויסגעבן פון דער זשורנאַל פון די ינטערנאַטיאָנאַל געזעלשאפט פון ספּאָרט דערנערונג האט אנגעוויזן אַז קאַפין ינקריסיז פעט ברענען ווען פארבונדן מיט געניטונג.

3 - גרין טיי

אין דערצו, פאָרשונג האט געוויזן אַז אַביס אַדאַלץ וואס געטרונקען אַ טרינקען מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ פון גרין טיי פארברענט בויך פעט בעשאַס געניטונג.

4- פּראָטעין

נוטרישאַניסס אויך רעקאָמענדירן ינקאָרפּערייטינג אַ מקור פון פּראָטעין ווען איר עסן קיין טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט, אַזוי איר פילן פול פֿאַר מער, וואָס קען איבערזעצן צו ווייניקערע קאַלאָריעס קוילעלדיק.

5- טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט

ווי פֿאַר וואַסער, עס איז קריטיש אין רייזינג די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, ווי עסן איין גלעזל פון עס איידער אַ מאָלצייַט פילז דיין מאָגן פּונקט ווי אַ שיסל פון זופּ, וואָס העלפט באַפרידיקן הונגער.

אין אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון קליניש ענדאָקרינאָלאָגי און מאַטאַבאַליזאַם, ריסערטשערז געפונען אַז 60 מינוט נאָך זכר און ווייַבלעך פּאַרטיסאַפּאַנץ געטרונקען וועגן צוויי טעפּלעך פון וואַסער, זייער ענערגיע ינטייק געוואקסן מיט 30%.

ווייניקער פלייש

דעם איז אַדווייזד דורך עקספּערץ צו רעדוצירן פלייש ווי געזונט ווי צו פאַרלירן וואָג. א לערנען געפירט דורך די אוניווערסיטעט פון קאָפּענהאַגען געפונען אַז פאַבריק פּראָטעינס באַפרידיקן הונגער מער ווי מילז מיט רויט פלייש און מאַכן מענטשן פילן פול.

דערצו, די ריסערטשערז אויך דיסקאַווערד אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס געגעסן אַ פּראָטעין-רייַך וועגעטאַריער מאָלצייַט קאַנסומד 12% ווייניקערע קאַלאָריעס אין זייער ווייַטער מאָלצייַט קאַמפּערד צו די וואס געגעסן פלייש.