בענעפיץ און קוואלן פון וויטאַמינס

וויטאַמין א

אַלאַוז מאָיסטוריזינג די הויט און מיוקאַס מעמבריינז. העלפּס וואַקסן.

געפונען אין: לעבער, פּוטער, עגגס, גרין וועדזשטאַבאַלז, פירות, אָראַנדזשאַז.

וויטאַמין ב 1

עס אַלאַוז צוקער צו זיין קאָנווערטעד אין ענערגיע, העלפּס מוסקל גראָוט און ימפּרוווז די נערוועז סיסטעם.

עס איז געפֿונען אין: כאָולמייל ברויט, ברוין רייַז, טייג, לעבער און יי יאָוק, פיש.

וויטאַמין ב 6

רעגיאַלייץ פּראָטעין און העמאָגלאָבין מאַטאַבאַליזאַם, יקערדיק פֿאַר צעל טעטיקייט.

עס איז געפֿונען אין: לעבער, פיש, פּאַטייטאָוז, וואָלנאַץ, bananas, פּאַפּשוי.

וויטאַמין ב 12

פֿאַר אַנעמיאַ, עס העלפּס דעם וווּקס פון געוועבן און מאַסאַלז און פּראַטעקץ די לעבער און נערוו סעלז.

געפונען אין: לעבער, יי יאָוק, מילכיק פּראָדוקטן און פיש.

וויטאַמין סי

קעגן ינפעקטיאָוס חולאתן, קעגן אַקסאַדיישאַן, העלפט אין ווונד היילונג און פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן.

עס איז געפֿונען אין: קיווי, לימענע, מאַראַנץ, גרייפּפרוט, פעפער, פּעטרעשקע, שפּינאַט.

וויטאַמין די

קאַמביינד מיט די אַלטראַווייאַליט שטראַלן פון די זון, עס העלפט אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס.

עס איז געפֿונען אין: פיש, עגגס, פּוטער, לעבער, ייל, גהע.

וויטאַמין E

אַנטיאַקסאַדאַנט דילייז צעל יידזשינג און פּראַטעקץ וועינס און רויט סעלז

געפונען אין: גאַנץ גריינז, ניסלעך, מאַסלינע ייל, טרוקן וועדזשטאַבאַלז, קאַקאַאָ.