ווי טאָן מיר סטימולירן קאַלאַגאַן פּראָדוקציע אין די הויט?

ווי טאָן מיר סטימולירן קאַלאַגאַן פּראָדוקציע אין די הויט?

קאַלאַגאַן איז אַ גרויס פּראָטעין געניצט אין דער פאָרמירונג פון קאַנעקטיווע געוועבן, וואָס אין קער האלט אַלע אנדערע געוועבן צוזאַמען. קאַלאַגאַן איז געפֿונען אין ביינער, דזשוינץ, בלוט, מוסקל און קאַרטאַלאַדזש. קאַלאַגאַן איז די מערסט וויכטיק פּראָטעין פֿאַר געזונט הויט, געבן עס ילאַסטיסאַטי און שטאַרקייַט. קאַלאַגאַן איז אויך אַ דריט פון דעם גוף ס גאַנץ פּראָטעין.

לויט NDTV, ווען מיר ווערן עלטער, אונדזער פּראַסעסאַז אָנהייבן צו פּאַמעלעך און דאָס אויך אַפעקץ קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, פּלוס אונדזער "מאָדערן לייפסטיילז" פון צוקער-רייַך פודז, פאַרפּעסטיקונג, סמאָוקינג און יבעריק זון ויסשטעלן אַלע האָבן אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף קאַלאַגאַן פּראָדוקציע. .

ווי קאַלאַגאַן דיקריסיז, הויט הייבט צו בייגן און רינגקאַלז דערשייַנען, דזשוינץ ווערן שייגעץ און ווייטיקדיק, און ביינער ווערן מער קרישלדיק.

וויכטיק קוואלן פון קאַלאַגאַן

עקספּערץ רעקאָמענדירן די פאלגענדע סטעפּס צו הנאה געזונט הויט:
• טיף שלאָפן פֿאַר 7 צו 9 שעה
• עקסערסייזינג
• ויסמיידן שפּאַנונג און דרוק
• פאַרלאָזן סמאָקינג

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן כייַע פּראָטעינס רייַך אין קאַלאַגאַן געוויינטלעך, צוזאמען מיט פאַבריק פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ נומער פון וויכטיק נוטריאַנץ, ווי גייט:
1. אַמינאָ אַסאַדז: עס זענען 20 אַמינאָ אַסאַדז וואָס מאַכן אַלע פּראָטעינס אין אונדזער ללבער, אַרייַנגערעכנט נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נישט געשאפן דורך דעם גוף און דאַרפֿן צו זיין באקומען דורך עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט פלייש, אָף, פּינאַץ, הייַזקע קעז, סוי פּראָטעינס, פיש און מילכיק. פּראָדוקטן.

2. וויטאַמין C: וויטאַמין C רעגיאַלייץ קאַלאַגאַן פאָרמירונג, פּלוס עס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און פיעסעס אַ ראָלע אין מיינטיינינג און פּראַמאָוטינג געזונט הויט. וויטאַמין C איז געפֿונען אין סיטרוס פרוכט, פּאַפּייאַ, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַמאַטאָוז, בעריז, רויט און געל פּעפּערז.

3. צינק: די מינעראַל פארלאנגט אין קליין אַמאַונץ איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר קאַלאַגאַן פּראָדוקציע. פּראַמאָוץ פּראָדוקציע, ריפּערז די צעל און פּראַטעקץ עס פון שעדיקן. עס אויך אַקטאַווייץ פּראָטעינס צו פאָרעם קאַלאַגאַן. ויסטערז, מילכיק פּראָדוקטן, קירבעס זאמען און קאַשו זענען עטלעכע פון ​​​​די בעסטער מקור פון צינק.

4. מאַנגאַנעס: עס אַידז אין קאַלאַגאַן פּראָדוקציע דורך אַקטאַווייטינג ענזימעס וואָס העכערן די פּראָדוקציע פון ​​אַמינאָ אַסאַדז, אַזאַ ווי די פּראָלינע געפֿונען אין קאַלאַגאַן. מאַנגאַנעסע איז געפֿונען אין קליין אַמאַונץ אין פודז אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, ניסלעך, לעגיומז, ברוין רייַז, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און בשמים.

5. קופּער: עס אַרבעט דורך אַקטאַווייטינג די ענזימעס דארף צו פּראָדוצירן קאַלאַגאַן. די ענזימעס אויך העלפֿן פאַרבינדן די קאַלאַגאַן פייבערז מיט אנדערע פייבערז, קריייטינג אַ דראָט פריימווערק וואָס שטיצט די געוועב. גאַנץ גריינז, בינז, ניסלעך, שעלפיש, אָרגאַן מיץ, ליפי גרינז, און דאַר פּרונז זענען אַלע גוט קוואלן פון קופּער.

קאַלאַגאַן ביילאגעס

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַ וווילטויק ווירקונג פון עטלעכע קאַלאַגאַן ביילאגעס מיט רעספּעקט צו באַוועגונג און דזשוינץ אין מענטשן מיט אָסטיאָואַרטהריטיס און אין אַטליץ. די רעזולטאַטן פון אַ לערנען, ארויס אין דער זשורנאַל נוטריאַנץ אין 2018, אויך געפֿונען אַז קאַנסומינג קאַלאַגאַן פּעפּטייד ימפּרוווז הויט כיידריישאַן, ילאַסטיסאַטי און רינגקאַלז אין מענטש הויט.

ווי פאָרשונג און וויסנשאפטלעכע דאַטן איבער דעקאַדעס האָבן פּראָווען אַז עסן נוטריאַנץ אין זייער נאַטירלעך פאָרעם איז פיל מער וווילטויק פֿאַר די קוילעלדיק געזונט פון דעם מענטש גוף, אַזוי עס איז אָוקיי צו נוצן קאַלאַגאַן ביילאגעס פֿאַר קורץ פּיריאַדז אונטער די השגחה פון אַ מומכע, אָבער מיט אַ מומכע. מיינונג אַז זיי זענען נישט אַן אַבסאָלוט פאַרטרעטער פֿאַר אַ געזונט באַלאַנסט עסנוואַרג געמאכט פון פריש ינגרידיאַנץ.