וואָס זענען די סימפּטאָמס פון הויך דרוק, און ווי קענען הויך דרוק זיין באהאנדלט אין שטוב?

וואָס איז הויך בלוט דרוק?
בלוט דרוק איז די קראַפט מיט וואָס בלוט איז פּאַמפּט פון די האַרץ אין די אַרטעריעס. א נאָרמאַל בלוט דרוק לייענען איז ווייניקער ווי 120/80 ממהג.

ווען בלוט דרוק איז הויך, בלוט באוועגט מער פאָרספאַלי דורך די אַרטעריעס. דעם לייגט מער דרוק אויף די יידל געוועבן אין די אַרטעריעס און דאַמידזשיז די בלוט כלים.

קאַמאַנלי באקאנט ווי די "שטיל קיללער," עס יוזשאַוואַלי טוט נישט גרונט סימפּטאָמס ביז נאָך באַטייטיק שעדיקן צו די האַרץ איז פארגעקומען. אָן קלאָר ווי דער טאָג סימפּטאָמס, רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז זיי האָבן הויך בלוט דרוק.

1. ספּאָרט
עקסערסייזינג 30-60 מינוט פּער טאָג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לעבן.

חוץ העלפּינג צו נידעריקער בלוט דרוק, רעגולער פיזיש טעטיקייט בענעפיץ דיין שטימונג, שטאַרקייַט און וואָג. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק און אנדערע טייפּס פון האַרץ קרענק.

אויב איר האָט שוין ינאַקטיוו פֿאַר אַ בשעת, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אַ זיכער געניטונג רוטין. אָנהייב סלאָולי, דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גאַנג און גאַנג פון דיין עקסערסייזיז.

נישט אַ פאָכער פון די ספּאָרטזאַל? נעמען די געניטונג אַרויס. גיין פֿאַר אַ שפּאַציר, דזשאַג אָדער שווימען און נאָך שניידן די בענעפיץ. די וויכטיק זאַך איז צו מאַך!

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן אויך רעקאַמענדז ינקאָרפּערייטינג מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג טעטיקייט בייַ מינדסטער צוויי טעג אַ וואָך. איר קענען פּרובירן ליפטינג ווייץ, טאן פּוש-אַפּס אָדער טאָן קיין אנדערע עקסערסייזיז וואָס העלפֿן בויען דאַר מוסקל מאַסע.

2. גיי די דיעטע
דייאַטינג צו האַלטן הויך בלוט דרוק קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק דורך 11 מם הג. די דיעטע באשטייט פון:

עסן פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז
עסן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, דאַר פלייש, פיש און ניסלעך
עלימינירן פודז וואָס זענען הויך אין סאַטשערייטאַד פעט, אַזאַ ווי פּראַסעסט פודז, פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן און פאַטי מיץ
עס אויך העלפט רעדוצירן סוויץ און סוויטאַנד טרינקען, אַזאַ ווי סאָדע און זאַפט.

3. שטעלן אויס
בעכעסקעם דיין סאָדיום ינטייק צו אַ מינימום קענען נידעריקער דיין בלוט דרוק.

אין עטלעכע מענטשן, ווען איר עסן צו פיל סאָדיום, דער גוף הייבט צו ריטיין פליסיק. דעם פירט צו אַ שאַרף העכערונג אין בלוט דרוק.

צו רעדוצירן סאָדיום אין דיין דיעטע, טאָן ניט לייגן זאַלץ צו דיין עסנוואַרג. איין לעפעלע טיש זאַלץ כּולל 2300 מג פון סאָדיום!

ניצן הערבס און בשמים צו לייגן טאַם אַנשטאָט. פּראַסעסט פודז אויך טענד צו זיין לאָודיד מיט סאָדיום. שטענדיק לייענען עסנוואַרג לאַבעלס און קלייַבן נידעריק-סאָדיום אַלטערנאַטיוועס ווען מעגלעך.

4. פאַרלירן עקסטרע וואָג
וואָג און בלוט דרוק גיין האַנט אין האַנט. לוזינג בלויז 10 פונט (4.5 קילאָגראַמס) קענען העלפן נידעריקער דיין בלוט דרוק.

עס איז נישט בלויז די נומער וואָס איז וויכטיק צו איר. מאָניטאָרינג דיין טאַליע אַרומנעם איז אויך קריטיש צו קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק.

וידעפדיק פעט אַרום דיין טאַליע, גערופן וויסעראַל פעט, איז אַנויינג. עס טענדז צו אַרומרינגלען פאַרשידן אָרגאַנס אין די בויך. דאָס קען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק.

אין אַלגעמיין, מענטשן זאָל האַלטן אַ טאַליע מעזשערמאַנט פון ווייניקער ווי 40 אינטשעס. וואָמען זאָל ציל פֿאַר ווייניקער ווי 35 אינטשעס.

5. ניקאָטין אַדיקשאַן
יעדער פּאַפּיראָס איר רויך טעמפּערעראַלי רייזאַז דיין בלוט דרוק פֿאַר עטלעכע מינוט נאָך איר ענדיקן. אויב איר זענט אַ שווער סמאָוקער, דיין בלוט דרוק קענען בלייַבן הויך פֿאַר לאַנג פּיריאַדז.

מענטשן מיט הויך בלוט דרוק וואָס רויך זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון דיינדזשעראַסלי הויך בלוט דרוק, האַרץ אַטאַק און מאַך.

אפילו צווייטיק רויך קענען שטעלן איר אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק.

חוץ פּראַוויידינג פילע אנדערע געזונט בענעפיץ, פאַרלאָזן סמאָוקינג קענען העלפֿן דיין בלוט דרוק צוריקקומען צו נאָרמאַל.

איר קענען אויך נעמען סטעפּס צו באַפרייַען דרוק אויף אַ געזונט וועג. פּרוּווט נעמען עטלעכע טיף ברידז, קלערן אָדער טאָן יאָגאַ.

די דיינדזשערז פון הויך בלוט דרוק
ווען ניט באהאנדלט, הויך בלוט דרוק קענען פירן צו ערנסט געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט מאַך, האַרץ אַטאַק און ניר שעדיקן. רעגולער וויזיץ צו דיין דאָקטער קענען העלפן איר מאָניטאָר און קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק.

דיין באַהאַנדלונג פּלאַן קען אַרייַננעמען מעדאַקיישאַן, לייפסטייל ענדערונגען אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​טריטמאַנץ. ווייַטערדיק די אויבן סטעפּס קענען אויך העלפֿן נידעריקער דיין נומערן.

עקספּערץ זאָגן אַז יעדער לייפסטייל ענדערונג, אין דורכשניטלעך, איז געריכט צו נידעריקער בלוט דרוק דורך 4 צו 5 ממהג סיסטאָליק (די שפּיץ נומער) און 2 צו 3 ממהג דיאַסטאָליק (די דנאָ נומער).

רידוסינג זאַלץ ינטייק און מאַכן דייאַטערי ענדערונגען קען רעדוצירן בלוט דרוק אפילו מער.