די פודז זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי

די פודז זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי

נוטרישאַניס שטענדיק רעקאָמענדירן צו עסן אַ פאַרביק און וועריד פאַרשיידנקייַט פון פודז רייַך אין נוטריאַנץ. פון קורס, פודז באַקומען זייער קאָליר פון קאַמפּאַונדז וואָס אַקט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי פּאָליפענאָלס און פלאַוואָנאָידס, אין אַדישאַן צו איינער פון די הויפּט קאָליר קאַמפּאַונדז צו וויסן וועגן קאַראָטענאָידס, וואָס זענען פעט-סאַליאַבאַל געל, מאַראַנץ אָדער רויט פּיגמאַנץ געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז. וואָס אַקט ווי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אגענטן אין דעם מענטש גוף, לויט אַ באַריכט ארויס דורך Well + Good.

האַרץ קרענק און ראַק

ליקאָפּענע איז אַ פאָרעם פון די קאַראָטענאָיד, וואָס גיט עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז זייער וויבראַנט רויט צו העל ראָזעווע קאָליר, אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז און קאַווענע. "ליקאָפּענע איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז לינגקט צו ימפּרוווינג בלוט דרוק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, רידוסינג קאַלעסטעראַל און פייטינג פאַרשידן קאַנסערץ," זאגט דייאַטישאַן לאַוראַ יאָ. הארץ קראנקהייטן און קענסער זענען די הויפט סיבות פון טויט, און ארייננעמען ליקאפענע-רייכע מאכלים קענען זיין א פארמע פון ​​קראנקהייט פארהיטונג, לויט Ayo, איז 21 ביז XNUMX מיליגראמען ליקאפענע א טאג א גוטער קייט פאר אפטימאַל בענעפיטן.

ליקאָפּענע בענעפיץ

בעשאַס די מאַטאַבאַליזאַם פּראָצעס, אונדזער ללבער געוויינטלעך פּראָדוצירן אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז גערופן פריי ראַדאַקאַלז. "ווען די פריי ראַדאַקאַלז בויען זיך אין דעם גוף, זיי קענען אָנמאַכן צעל שעדיקן," Ayo דערקלערט. אַזוי דורך קאַנסומינג פודז מיט ליקאָפּענע, עס העלפּס קעמפן פריי ראַדאַקאַלז און פאַרמייַדן ווייַטער שעדיקן צו געזונט סעלז, "דערמיט קאַמבאַטינג די סימפּטאָמס פון כראָניש אָנצינדונג פארבונדן מיט לאַנג-טערמין געזונט פאלגן, אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אַלזשעימער ס קרענק.

פירות און וועדזשטאַבאַלז

פריש, קאַנד און דאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין גרויס קוואלן פון ליקאָפּענע. "פאַרשידענע פּראַסעסינג מעטהאָדס קענען אַקשלי פאַרבעסערן די ביאָאַוואַילאַביליטי פון ליקאָפּענע אין זיכער פודז דורך ברייקינג אַראָפּ צעל ווענט, אַזוי אפילו אויב אַ מענטש קען נישט האָבן צוטריט צו פריש פּראָדוקטן, אנדערע אָפּציעס קענען צושטעלן העכער קוואלן פון ליקאָפּענע ווי געדאַנק," זאגט Ayo.

פודז רייַך אין ליקאָפּענע

Ayo רעקאַמענדז עסן געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ צוזאמען מיט אַכט פודז וואָס זענען גרויס קוואלן פון ליקאָפּענע, פֿאַר אָפּטימאַל אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ:

1. פּאָמידאָר

טאַמאַטאָוז און פּראַסעסט פּאָמידאָר פּראָדוקטן זענען גרויס קוואלן פון ליקאָפּענע, אָבער סאַפּרייזינגלי, פּראַסעסט פּאָמידאָר פּראָדוקטן האָבן אַ העכער ביאָאַוואַילאַביליטי ווי פריש טאַמאַטאָוז. Ayo זאגט אַז עסן 100 גראַמז פון די פאלגענדע אָפּציעס כּולל די פאלגענדע אַמאַונץ פון ליקאָפּענע:

• זון-דאַר טאַמאַטאָוז: 45.9 מילאַגראַמז

פּאָמידאָר פּיוריי: 21.8 מילאַגראַמז

פריש טאַמאַטאָוז: 3.0 מילאַגראַמז

• קאַנד טאַמאַטאָוז צושטעלן 2.7 מילאַגראַמז.

2. זיס קאַרטאָפל

זיס פּאַטייטאָוז זענען באַוווסט פֿאַר אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין א, פיברע און גלאָוינג הויט, אָבער זיי זענען אויך גרויס קוואלן פון ליקאָפּענע.

3. ראָזעווע גרייפּפרוט

האַלב פון אַ גרייפּפרוט כּולל וועגן אַ מילאַגראַם פון ליקאָפּענע און איז אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C.

4. בלוט מאַראַנץ

ניט ענלעך רעגולער אָראַנדזשאַז, בלוט אָראַנדזשאַז האָבן אַ פלאָראַל אָדער סיטרוס טאַם און אַ דאַרקער קאָליר רעכט צו זייער ליקאָפּענע אינהאַלט.

5. קאַווענע

וואָטערמעלאַנז אַנטהאַלטן ווי פיל אָדער מער ליקאָפּענע ווי רוי טאַמאַטאָוז, דיפּענדינג אויף די פאַרשיידנקייַט און גראָוינג באדינגונגען. איין-און-אַ האַלב טעפּלעך קאַווענע אַנטהאַלטן 13-XNUMX מילאַגראַמז פון ליקאָפּענע.

6. פּאַפּייאַ

עסן פּאַפּייאַ גיט דעם גוף אַ טויגן סומע פון ​​ליקאָפּענע, אין אַדישאַן צו ריליווינג ינדיידזשעסטשאַן און פאַרשטאָפּונג.

7. גואַוואַ

יעדער 100 גראַמז פון גוואַוואַ כּולל מער ווי פינף מילאַגראַמז פון ליקאָפּענע, ווי געזונט ווי וויטאַמינס C, א און תוו -3 ס.

8. רויט פעפער

רויט פעפער האט אַ וואַסער אינהאַלט פון 92%, און אין אַדישאַן צו וויטאַמין C, עס איז רייַך אין ליקאָפּענע. עס איז ווערסאַטאַל און קענען זיין מוסיף צו כּמעט קיין שיסל.