Jijẹ sanra ko ja si ikojọpọ ọra, bi o ti jẹ wọpọ, ṣugbọn jijẹ awọn kalori ni awọn iwọn ti o tobi ju iwulo awọn kalori ojoojumọ rẹ lọ ni ohun ti o yori si ikojọpọ ọra.

Pẹlupẹlu, jijẹ ọra jẹ pataki lati fa awọn vitamin ti o sanra-tiotuka, gẹgẹbi awọn vitamin A - D - E - K .. ati aipe wọn nyorisi awọn iṣoro ilera.

Awọn orisun ti awọn ọra ti o kun: 

Ibi ifunwara - warankasi - ẹran pupa (eran aguntan ati ọdọ-agutan ..) - awọ-ara adie (ti o ba jẹ pe a ko fi itọsi pẹlu awọn nkan homonu) - ẹyin ẹyin - epo agbon.

Pataki ti awọn ọra ti o kun:

1- Awọn ọra ti o kun fun ẹdọ lati mu awọn ọra ti a fipamọ sinu rẹ kuro, eyiti o yori si ilọsiwaju iṣẹ ẹdọ.

2- Awọn ọra ti o ni kikun ṣe okunkun ajesara, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ẹjẹ funfun lati yara ṣe idanimọ awọn nkan ipalara ninu ara lati awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun, eyiti o yori si iyara imukuro wọn.

3- Awọn ọra ti o ni kikun ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ homonu ọkunrin (testosterone) pọ si, ati pe homonu yii ni awọn anfani nla ni atunṣe iṣan ati iṣelọpọ iṣan.

Awọn orisun ti awọn ọra ti ko ni itọrẹ:

Epo ẹja, eso, ati gbogbo awọn epo adayeba.

Pataki ti awọn ọra ti ko ni itọrẹ:

1- Wọn ni awọn ọra pataki omega-3 ti ara ko ṣe ati nilo lati orisun ita.

2- Ṣe iranlọwọ lati dinku iye LDL idaabobo awọ ninu ara.

3- O dinku titẹ ẹjẹ ati mu iṣẹ ọpọlọ dara si

4- O nyorisi ilosoke ninu awọn homonu ti o wulo fun kikọ iṣan ati sisun sisun.

5- Iranlọwọ idilọwọ akàn.

Awọn koko-ọrọ miiran: 

Itoju ti idaduro oṣu ni awọn ọmọbirin

http://سلبيات لا تعلمينها عن ماسك الفحم