Kini otitọ nipa ara gbigba iye omi to tọ?

Kini otitọ nipa ara gbigba iye omi to tọ?

O mọ pe ara eniyan ni, ni apapọ, diẹ sii ju 60% ti omi, bi igbehin ṣe jẹ to idamẹta meji ti ọpọlọ ati ọkan ati 83% ti ẹdọforo.

Lakoko ti akoonu omi ti awọ ara jẹ ifoju ni 64%, o duro de 31% ti awọn egungun.

Omi tun kopa ninu fere gbogbo ilana ti o tọju eniyan laaye, ni ibamu si ijabọ kan ti a tẹjade nipasẹ Fortune Well.

Ṣugbọn melo ni o yẹ ki o mu lojoojumọ?

Crystal Scott, onimọ-ounjẹ, sọ pe omi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọn otutu ara, gbigbe awọn ounjẹ, imukuro egbin ati majele, ati lubricate awọn isẹpo ati awọn tisọ O tun ṣe ipa pataki ni mimu iwọntunwọnsi elege ti awọn elekitiroti ati awọn omi inu ara.

O fi kun pe ara eniyan n padanu omi nigbati o ba nmi, ti o nmi, ito, ati nigbati o ba yi ounje ati ohun mimu pada si agbara ti a ko ba paarọ awọn omi ti o sọnu, ipo ilera le ni kiakia.

O tun tẹsiwaju pe ara le tẹsiwaju lati lọ fun ọsẹ mẹta tabi diẹ sii laisi jijẹ ounjẹ, ṣugbọn laisi omi, eniyan le ku laarin awọn ọjọ diẹ, nitori ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ni ara eniyan ti o da lori omi.

O tọka si pe imọran gbogbogbo ti o wọpọ wa lati mu awọn agolo omi 8 ni ọjọ kan, eyiti o gbagbọ pe ko jẹ aṣiṣe, ṣugbọn o nilo diẹ ninu awọn iyipada.

O tọka si pe dajudaju iwadi ti wa lori akoko, ati nitorinaa awọn iṣeduro nipa iye omi ti o yẹ ki o jẹ yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, akọ-abo, ati ipele iṣẹ-ṣiṣe.

Scott tun sọ igbagbọ rẹ pe iye omi ti olukuluku yẹ ki o jẹ da lori awọn ipo igbesi aye pẹlu fun apẹẹrẹ, ti eniyan ba wa ti o ngbe ni oju-ọjọ gbona ati ọriniinitutu, tabi ṣe adaṣe pupọ, tabi ti o ba wa nibẹ. jẹ aboyun, tabi Ti o ba n fun ọmọ rẹ loyan, wọn le nilo omi ti o tobi ju lojoojumọ ju agbalagba apapọ lọ, ati pe o jẹ dandan lati kan si dokita kan nipa iye ti o yẹ lati mu lojoojumọ.

O salaye pe Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede ti Awọn sáyẹnsì, Imọ-ẹrọ, ati Oogun ṣeduro iwọn lilo ojoojumọ ti omi ti o to 3.5 liters fun awọn ọkunrin ati nipa 2.5 liters fun awọn obinrin, ati pe iye iyokù le jẹ afikun pẹlu ounjẹ.

Ikilo..

Ni pataki julọ, dokita tẹnumọ pe mimu omi pupọ le ja si ipo ti a pe ni hyponatremia.

O fi kun pe o jẹ arun ti o ṣọwọn, ṣugbọn o nwaye nigbati iye omi ti o wa ninu ounjẹ ba bori awọn kidinrin, nitorinaa wọn ko le tẹsiwaju pẹlu iwọn isọ adayeba.

Awọn akoonu iṣuu soda ninu ẹjẹ lẹhinna di eewu kekere ti o yori si wiwu sẹẹli.

Eniyan tun le farahan si diẹ ninu awọn ipo ilera gẹgẹbi ikuna kidinrin ati ikuna ọkan iṣọn-alọ ọkan, eyiti o le ni ipa diẹ ninu awọn elere idaraya ti wọn ko ba rọpo awọn elekitiroti wọn lẹhin adaṣe.

Ṣugbọn fun pupọ julọ, ọrọ ti o tobi julọ ni ko gba omi to, ti n ṣalaye pe afihan ti o dara julọ yoo jẹ awọ ti ito Ti awọ ti omi igbonse ba jẹ ofeefee tabi sihin lẹhin ito, eyi tumọ si pe awọ jẹ goolu. Ofeefee dudu tabi ito amber jẹ ami kan pe ara nilo awọn omi.

Awọn orififo, migraines, oorun ti ko dara, àìrígbẹyà, dizziness, ati rilara idamu tun le jẹ awọn aami aiṣan ti gbigbẹ.

Awọn imọran pataki

O ṣe akiyesi pe Scott daba diẹ ninu awọn imọran to wulo lati ṣe iwuri fun omi mimu, gẹgẹbi igbiyanju fifi awọn ege eso kun lati ṣafikun adun si rẹ.

O tun le lo awọn igo omi ti o kere ju ki o tun kun wọn dipo ki o kun ikoko nla ni gbogbo ọjọ, eyiti o le nira lati bori.

Ó tún dámọ̀ràn pípín ọjọ́ náà sí àkókò tí ó dọ́gba, kí a sì gbé góńgó kékeré kalẹ̀ fún sáà kọ̀ọ̀kan, ní mímú ìṣàn omi lọ́wọ́lọ́wọ́ dípò gbígbìyànjú láti gbé iye tí a dámọ̀ràn mì lẹ́ẹ̀kan náà.

Pisces nifẹ horoscope fun ọdun 2024