睡眠不足和体重增加之间有什么关系？

睡眠不足和体重增加之间有什么关系？

如果一个人为了减肥而节食却没有得到足够的睡眠，那么他的努力就白费了，因为许多研究的结果表明，睡眠不足会导致体重增加，因为如果一个人累了，他就更有可能做出错误的食物选择，据英国《镜报》报道。

睡个好觉

著名营养专家迈克尔莫斯利博士是 5:2 饮食法的创始人，他通过他的 Fast 800 网站透露，有三种食物选择可以帮助获得良好的睡眠，这反过来又增加了做出适当健康食物选择的可能性那天。下一天。

生长素释放肽

莫斯利博士解释说，睡眠不足会导致胃部分泌的激素生长素释放肽的分泌增加，这意味着睡眠不足的人很可能会发胖，并指出他准备洗个热水澡在这个人上床睡觉之前，花更少的时间在屏幕 [电话或电脑] 上，他的房间是黑暗的是享受宁静睡眠的方式之一。

他补充说，“虽然很明显睡眠质量会影响一个人的饮食，但事实恰恰相反，因为食物质量和饮食习惯会影响睡眠模式和行为。”

3种食物选择

莫斯利博士随后强调了三种可能有助于改善睡眠的食物：“油性鱼、坚果、种子和蔬菜。”

“肥鱼富含 omega-3 脂肪酸和维生素 D，这两种物质都有助于提高神经递质血清素的水平，血清素随后会转化为褪黑激素，即睡眠激素，”莫斯利指出。

他补充说，“坚果和种子富含镁，镁通常被称为‘睡眠矿物质’，因为它有助于降低肾上腺素水平并放松大脑。”

莫斯利博士总结他的建议时说，有助于自然产生褪黑激素的蔬菜包括西兰花、芦笋和黄瓜，因此您应该在饮食中多吃蔬菜。

地中海饮食

引用 2019 年的一项研究，莫斯利博士透露，那些遵循地中海饮食的人（他是地中海饮食的忠实拥护者）可以睡得更好。

在这项研究中，一组在遵循其他饮食的参与者中遵循地中海饮食。 结果显示，地中海饮食组睡得好的可能性是其他参与者的两倍。

“微小的变化会带来不同。”

在最近关于 Fast 800 的另一篇文章中，Moseley 博士强调了其他一些对想要减轻体重的人有益的食物，并解释说饮食的关键是一些可以“有所作为”的简单改变。 ，例如，用西兰花、菠菜、花椰菜和黄瓜等非淀粉类蔬菜代替马铃薯的摄入量。

莫斯利还建议吃瘦肉蛋白，如鱼、火鸡和鸡胸肉。

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