鐵健康的 10 種營養素

鐵健康的 10 種營養素

身體需要消耗基本元素來幫助其器官充分發揮其功能，並享受能量、活力和活力。

根據 News 10 報道，有一份清單列出了 18 種應經常食用的超級食品，以盡可能長久地獲得身體健康和快樂、無病的生活，具體如下：

1. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜提供必需的營養素以及抗病植物化學物質。為了身體健康，可以在飲食中加入各種葉菜，如菠菜、高麗菜和生菜。

2.覆盆子

莓果含有高比例的纖維、維生素 C 和抗氧化劑，可以對抗早期老化跡象。

您可以吃一把漿果作為零食，或將它們添加到冰沙、優格或燕麥片中。

3.固體蔬菜

所謂的蔬菜包括綠花椰菜、花椰菜、芥末和芥末。

這些蔬菜含有纖維、植物化學物質和維生素，有助於使身體功能更好，並可以預防多種疾病。

4.堅果

堅果提供微量營養素，例如硒和單元不飽和脂肪，從而降低心臟病的風險。杏仁、榛果、核桃、腰果、山核桃和開心果應作為健康零食適量納入飲食中。

5. 豆類

豆類有助於降低心臟病的風險，因為它們富含纖維、植物蛋白和葉酸。

你應該確保每天吃一份豆類主菜，無論是紅豆、大豆、鷹嘴豆或扁豆。

6.橄欖油

橄欖油被認為是最健康的烹飪用油之一，因為它富含維生素 A、單元不飽和脂肪酸和多酚。

經常吃橄欖油也有助於在很大程度上降低心臟病的風險。

7.番茄

吃西紅柿可以降低罹患攝護腺癌的風險，因為它們含有高比例的維生素 C 和番茄紅素。西紅柿可以添加到絕大多數主菜、沙拉和湯中。

8.酸奶

優格是益生菌、蛋白質和鈣的良好來源。

吃優格有助於增加腸道中所謂的“好菌”，從而保護身體免受有害細菌的侵害。不過，一定要注意避免食用添加口味的酸奶，因為它含有大量的糖分。

9. 全穀物

全穀物因其許多健康益處而聞名，因為食用它們有助於降低心臟病、糖尿病和高膽固醇的風險。

全穀物還含有蛋白質和複合碳水化合物，以及礦物質、植物營養素、維生素 B 以及可溶性和不溶性物質。

10. 香草和香料

吃一茶匙香草和香料可以獲得多種健康益處。

喝薑黃/黑胡椒混合物有助於增強免疫力，你可以喝一杯加了香菜、薄荷、檸檬皮和黃瓜的水來排除毒素並將其排出體外，或者你也可以喝加了薑黃/黑胡椒混合物的綠茶。

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