2021 年世界睡眠日：獲得充足睡眠的 XNUMX 個技巧

我們大多數人可能從未聽說過瑞典的 lagom 概念。 這是一個意味著充足的術語，本質上圍繞著在我們的生活中實現平衡。 現代生活的快節奏迫使我們在手機屏幕前花費大量時間，實現平衡並回歸簡單的生活方式比以往任何時候都更加重要。 尤其是那些被瑞典人證明是有效和成功的。

 

雖然普通人一生中大約有 26 年的時間在睡覺，這相當於 9490 天或 227760 小時，但我們可能忘記了這樣一個事實，即我們也花了大約 7 年的時間試圖自己入睡。從睡眠可以導致超過只是煩躁和工作效率下降； 從長遠來看，這可能會對身心健康產生負面影響，導致出現健康問題，包括免疫力低下、高血壓、情緒波動、抑鬱以及認知能力下降。

在慶祝世界睡眠日之際，我們必須認識到睡眠作為維護健康和安全的基本要素的重要性，因為睡眠質量直接影響我們的生活質量。 不幸的是，COVID-19 的傳播使獲得足夠的深度睡眠變得更加困難，2020 年谷歌上失眠一詞的搜索量空前增加就證明了這一點； 當世界各地的人們因焦慮、對未來的恐懼、身體活動減少以及因健康危機而中斷正常生活方式而難以入睡時。 專家稱這種情況為冠狀病毒。冠狀病毒病)，這意味著與 Covid-19 疾病相關的失眠。

雖然我們每個人都有可能在生命的不同時期遇到睡眠問題； 然而，幸運的是，這些問題可以通過改變正常生活方式和健康習慣來解決，以達到最佳平衡。

以下是一些提示，可幫助您採用 lagom 的概念並獲得充足的安寧睡眠：

花更少的時間在屏幕前

儘管我們早睡了，但我們大多數人都難以入睡，這可能是由於大多數時候無目的瀏覽手機的一個非常普遍的壞習慣。

科學證明，睡前長時間在各種設備的屏幕上會導致大腦激活，降低睡眠的速度和持續時間。 電腦和手機發出的藍光會屏蔽我們在白天的錯覺，從而降低體內褪黑激素的水平，褪黑激素是身體在夜間產生的睡眠激素。

這並不意味著我們必須放棄使用自己喜歡的設備才能快速入睡，但至少在睡前一小時避免使用手機和筆記本電腦就足以獲得良好的效果。 聽最喜歡的音樂、看書、洗澡或進行快速冥想，以幫助我們放鬆並獲得深度睡眠，而不是盯著我們的手機屏幕。 也可以多走一步，在臥室外給手機充電，效果更佳，避免深夜使用。

 

設定固定的就寢時間

人們分為兩種類型，夜愛者和早起者。 這裡強調了生物鐘在我們體內的作用，它可以調節睡眠時間，並在一天中的不同時間晝夜不停地醒來。 一致的生活方式是保持規律的晝夜節律的關鍵。在設定的時間上床睡覺和起床有助於設定這個時鐘，讓身體更快更好地入睡。 為了實現這個目標，你可以設置一個鬧鐘，讓你每天在同一時間起床和睡覺，即使是在周末，無論你多麼想保持睡眠，甚至熬夜。 換句話說，您所要做的就是遵循一個簡單的原則，即獲得足夠的睡眠而不增加或減少。

創造理想的睡眠環境

舒適和平靜的環境對於加速入睡過程以及在夜間獲得深度和安寧的睡眠起著至關重要的作用。 通過簡單的努力，你就可以在臥室裡做一些改變，把它們變成一個理想的睡眠環境，比如瑞典人就熱衷於佈置臥室，讓臥室變得簡單。 臥室應該是沉穩的色調，乾淨柔軟的床單，深色的窗簾，盡可能讓房間舒適； 除了沒有任何讓你想起工作或刺激大腦活動的東西。

我們在睡眠中呼吸的空氣是一個關鍵因素，儘管它對睡眠質量影響很大，但很少被考慮到。 研究表明，空氣質量可以提高睡眠質量。 儘管如此，在我們不知不覺中，室內空氣的污染程度可能是室外空氣的五倍，臥室裡的小顆粒和灰塵會讓我們整晚都睡不著覺。

保持健康

COVID-19 危機促使我們採取久坐不動的生活方式，因為我們進行大部分活動並遠程工作以避免感染風險，但缺乏健身活動可能導致長期健康風險和睡眠質量差。
研究還表明，每天只需十分鐘的簡單運動，例如步行或騎自行車，就可以有效地改善睡眠質量和持續時間。 確定鍛煉日期是獲得舒適睡眠的關鍵因素。睡前鍛煉由於其提高體溫和加速心跳的作用，多年來一直是專家們爭論的話題。

然而，對於不同的身體，有些人表示他們在運動後能夠更快地入睡。 因此，鍛煉的時間取決於您和您的晝夜節律，但請始終記住遵循均衡的瑞典生活方式並在白天保持活躍。