這些方法加強記憶力高效

這些方法加強記憶力高效

1.更好的照明

密歇根州立大學的研究人員發現，一種類型的實驗室老鼠“失去了大約 30% 的海馬體容量，海馬體是一個對學習和記憶很重要的大腦區域，並且由於它們被關在昏暗的燈光下，它們在之前訓練過的空間任務中表現不佳。”

因此，專家建議改善工作場所和家中的照明。

2.拼圖和填字遊戲

哥倫比亞大學精神病學和神經科學教授 Davanger Devanand 和杜克大學精神病學和醫學教授 Murali Duriswamy 在 NEJM Evidence 雜誌上寫道，他們在 107 週的時間內對 78 名志願者進行了研究。 簡而言之，他們發現被要求經常做填字遊戲的測試對像在記憶力減退（或缺乏）方面的表現明顯好於那些被要求花類似時間玩電子遊戲的人。

3.間歇性禁食

成人神經發生和心理健康實驗室負責人 Sandrine Thoret 博士在一段題為“這就是你可以生長新腦細胞的方法”的視頻中證實：“這就是你可以生長新腦細胞的方式。”間歇性禁食“改善了長期記憶保留”與其他兩組按原樣餵養或什至限制卡路里飲食的小鼠相比。

4.倒著走

英國羅漢普頓大學的研究人員進行了六項實驗，以確定簡單地向後走是否可以提高使用短期記憶來記住事物的能力。 事實上，這六個實驗都取得了成功，因為“結果首次表明，運動引起的心理時間旅行在過去可以改善不同類型信息的記憶性能。 羅漢普頓大學心理學系的 Aleksander Aksentijevic 博士說，這些實驗被稱為“時間旅行效應”。

5.多吃水果和蔬菜

哈佛大學公共衛生學院的研究人員研究了二十多年的飲食習慣，發現吃更多水果和蔬菜的參與者——尤其是那些吃更多深橙色蔬菜、紅色蔬菜、綠葉蔬菜和漿果的參與者——在以後的生活中記憶力更好。。

6. 快樂閱讀

在最近的研究中，伊利諾伊大學貝克曼高級科學技術研究所的研究人員著手確定在記憶發展過程中是否存在可能超越解謎和填字遊戲的認知習慣。 研究人員發現，每週閱讀 90 天，每次閱讀約 XNUMX 分鐘，以愉悅為目的的閱讀比拼圖更能“增強老年人的記憶力”。

7. 充足的睡眠

賓夕法尼亞大學時間生物學和睡眠研究所進行的一項研究結果顯示，由於睡眠質量差，人類患有“警覺性和情景記憶……缺陷”。

該人還失去了自我判斷的能力，這是睡眠不足的負面影響之一，建議克服這些問題的唯一方法是將睡眠放在首位。

8. 培養詳細的愛好

發表在《美國國家科學院院刊》上的一項加拿大研究的結果表明，當研究人員試圖確定對注重細節的愛好產生濃厚興趣的人是否會隨著時間的推移而改善他們的記憶力。

簡而言之，研究人員發現，從事詳細愛好（例如觀鳥）並且傾向於根據更詳細的標準描述和存儲記憶的人比其他研究參與者俱有更好的記憶力和認知能力。

一位研究人員說，也許解釋是“一個人對自己的背景了解得越多，就越能通過將新信息搭建為現有知識來學習和保留新信息。”