三種食物讓你有飽腹感

三種食物讓你有飽腹感

根據 Insider 發布的一份報告，享受食物，甚至是充足的食物是健康飲食的關鍵，即使一個人的目標是減肥。

營養學家說，減肥不一定要限制食物攝入，但在飲食中加入健康的選擇可能是一種更有效的方法，而且比不吃某些食物更能取得積極的效果。

要減少身體脂肪，您攝入的卡路里必須少於運動和體力活動消耗的卡路里，但您不應停止進食、消除碳水化合物或長時間禁食。

營養師建議集中精力攝入足夠的蛋白質、纖維和天然食物，這樣一個人就可以在享受用餐的同時降低總卡路里以減輕體重並長期保持體重。

1.多吃蛋白質

運動營養師安吉·阿什 (Angie Ashe) 說，讓飲食更令人滿意和支持減肥的一種方法是加入各種蛋白質來源，以幫助您填飽肚子。

“飽腹感是一個重要因素，”阿希說。 如果目標是增強肌肉力量並且想要減少脂肪，那麼增加健康脂肪的攝入量可能是有益的。”

蛋白質是維持肌肉等組織所必需的常量營養素。 有證據表明，攝入足夠的維生素可以在燃燒脂肪的同時保持肌肉質量並保持新陳代謝旺盛，從而幫助您減輕體重。

運動營養學家南希·克拉克 (Nancy Clark) 表示，對於大多數人來說，蛋白質的適當攝入量在每公斤體重 1 到 2 克蛋白質之間，但攝入大量蛋白質會導致體重減輕或增肌，因此 One神奇的鑰匙是適度的蛋白質攝入量。

2.高纖維食物

吃更多食物和卡路里的另一個策略是增加纖維，這是一種碳水化合物，存在於豆類、水果、蔬菜和全穀物等食物中。

纖維會減緩消化，在進食後提供飽腹感，從而支持健康減肥。 它還為消化道中稱為腸道微生物組的有益細菌提供食物，這些細菌與健康體重和降低疾病風險等益處相關。

根據註冊營養師 Bianca Tamborello 的說法，高纖維膳食和零食包括燕麥片、黑豆卷、餅乾和飯碗。 美國食品和藥物管理局建議成年人每天攝入 28 克纖維。

3. 90% 蔬菜和天然食品

營養學家杰奎琳倫敦說，飲食中一個常見的錯誤是專注於限制食物來減肥，這會使人顯得暴躁、飢餓，並且不太可能堅持他們的計劃。

因此，她建議優先添加健康食品，以確保滿足營養需求，並指出多吃蔬菜和水果可以達到令人滿意的效果。

根據專門研究食品作為藥物的家庭醫生馬克海曼博士的說法，一個好的起點是用非澱粉類蔬菜填滿你盤子的大部分。

他說，多吃天然食品可以幫助停止或減少加工食品的攝入，這些食品營養價值較低，並與心髒病、癌症和肥胖等多種健康問題有關。

營養學家 Georgie Fair 表示，在安排膳食時，讓大約 90% 的飲食中含有富含營養的天然食物，從而在卡路里儲備中留下剩餘空間，這很容易處理。

費爾補充說，一個人應該“想想他們最喜歡吃什麼食物，並找到適當的頻率，在這種情況下，它仍然是一種健康的飲食。”

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