2- 咖啡因

咖啡因是一種已知可以提高警覺性、認知功能和新陳代謝的興奮劑，也有助於減肥。

2021 年《國際運動營養學會雜誌》上的一項小型研究表明，與運動相關的咖啡因會增加脂肪燃燒。

3 - 綠茶

此外，研究表明，飲用含有綠茶抗氧化劑飲料的肥胖成年人在運動過程中會燃燒腹部脂肪。

4- 蛋白質

營養學家還建議在你吃任何類型的碳水化合物時加入蛋白質來源，這樣你感覺飽的時間更長，這可能會轉化為更少的卡路里。

5-每餐前喝一杯水

至於水，它對提高身體的新陳代謝至關重要，因為飯前喝一杯水，就像喝一碗湯一樣，可以滿足飢餓感。

在發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項研究中，研究人員發現，男性和女性參與者在喝了大約兩杯水 60 分鐘後，他們的能量攝入量增加了 30%。

少肉

專家建議減少肉類和減肥。 哥本哈根大學進行的一項研究發現，植物蛋白比含有紅肉的食物更能滿足飢餓感，讓人感到飽。

此外，研究人員還發現，與吃肉的人相比，吃富含蛋白質的素食的參與者在下一餐中消耗的卡路里減少了 12%。