無需營養補充劑即可增強免疫力的習慣

無需營養補充劑即可增強免疫力的習慣

無需營養補充劑即可增強免疫力的習慣

睡眠質量

睡眠質量影響免疫系統的功能，根據發表在科學雜誌《睡眠》上的一項研究，研究人員對 160 多名健康成年人進行了總體跟踪，發現通常每晚睡眠時間少於 XNUMX 小時的人更容易感冒。

同樣，發表在 Behavioral Sleep Medicine 上的研究表明，與睡眠模式正常的年輕人相比，失眠的年輕人更容易感染流感——即使在接種了流感疫苗之後也是如此。

當一個人睡覺時，他們的身體，包括免疫系統，都有機會休息、充電和更新。 發表在《歐洲生理學雜誌》上的一項研究解釋說，許多免疫細胞（如細胞因子和 T 細胞）在睡眠期間形成並分佈在全身各處。 Nature Neuroscience 發表的一項研究還發現，某種類型的免疫細胞可以在睡眠期間修復大腦。

因此，每晚至少睡七個小時不僅可以保持身體健康，還可以為免疫細胞提供一個機會來監測大腦和脊髓是否有任何感染、損傷或死細胞積聚的跡象。

減壓

一點壓力不一定是壞事，它是可以控制的，短期的壓力可以激發動力。 同時，長期或慢性壓力會對自然免疫系統產生負面影響。

發表在 Current Opinion in Psychology 上的一項研究表明，長期壓力會導致壓力荷爾蒙皮質醇的積累。 因此，皮質醇的過量分泌會阻止免疫系統發揮其功能。

發表在《免疫學研究》上的另一項研究得出結論，“慢性壓力會抑制保護性免疫反應和/或加劇病理性免疫反應。”
減輕壓力的口頭建議可能比實際容易得多，但是有很多策略可以對抗慢性壓力，包括練習瑜伽、冥想，甚至只是花幾分鐘撫摸寵物。

經常鍛煉

經常鍛煉可以保持肌肉、關節和骨骼強壯，但經常鍛煉是增強免疫系統的好方法。

發表在《體育與健康》雜誌上的研究表明，運動可以減少身體炎症、增強免疫反應並降低整體疾病風險。

另一項發表在 BMC Public Health 上的研究追踪了 1400 多人，發現每周至少鍛煉 26 次的人患感冒的可能性降低 XNUMX%。

你如何處理一個聰明地忽視你的人？

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج