您如何處理自己以防止瘤胃脂肪堆積？

您如何處理自己以防止瘤胃脂肪堆積？

專家建議，吃飯時需要保持警惕並集中註意力，不要因在智能手機上關注社交網站或新聞平台或在吃零食時看電視而分心。

根據 WebMed 發表的文章，專家們指出了一些飲食時必須避免的壞習慣，以避免腹部脂肪堆積，即所謂的“瘤胃”：

1、吃東西的速度

大腦大約需要20分鐘才能接收到胃部已經吃飽的信息。

如果一個人吃得很快，他就會繼續吃超出身體需要的量，這意味著消耗更多的卡路里並增加更多的體重。

2- 睡眠不足

一項研究結果表明，每晚睡眠時間少於 40 小時的 5 歲以下成年人比睡眠時間較長的人會增加更多腹部脂肪。

3- 晚飯

晚上早些時候吃晚餐，讓消化系統有時間消化和燃燒晚餐中的卡路里。

晚餐時間越晚，身體消耗卡路里所需的時間就越少。

4、吃白麵包

白麵包和其他加工食品中的精製穀物被剝奪了緩慢消化的纖維，因此身體消化它們的速度更快，從而升高血糖。

隨著時間的推移，吃白麵包會導致體重增加。

5-喝無糖汽水

有些人可能認為用減肥版代替全糖汽水會減少卡路里計數，從而限制體重增加。

但科學家表示，事實並非如此，因為許多無糖汽水中的人工甜味劑阿斯巴甜實際上會增加腹部脂肪。

6-缺餐

不吃飯，尤其是早餐，會使肥胖的風險增加四倍半。

不吃早餐還會減慢新陳代謝，使人在飢餓時更有可能吃得過多。

7、吃“低脂”食物

注意脂肪攝入量是個好主意，但不含脂肪和糖的食物可能富含碳水化合物。

高碳水化合物食物會提高甘油三酯、胰島素敏感性和腰部脂肪。

8-吸煙

吸煙確實對健康危害極大，但吸煙的眾多不良影響之一就是影響腸胃。

而且腹部脂肪越多，其有害影響就越大。

9 - 用大盤子吃飯

將食物放在較小的盤子上（並使用較小的器皿）可以欺騙大腦，讓人們認為這個人吃的比實際多。如果一個人用大盤子吃飯，他們很可能吃得比他們需要的多。

10-缺乏體力活動

身體活動是健康的關鍵，這是經過科學證明的事實。 一個人應該每天進行 30 分鐘中等強度的運動。

11 - 張力和恆定壓力

壓力會導致體內釋放一種叫做皮質醇的激素。 高水平的皮質醇會導致體重增加，尤其是腹部消化器官周圍的內臟脂肪。

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