如何獲得明亮美麗的肌膚？

有幾件事情可以保持皮膚的健康和光澤，讓我們今天在這份報告中一起回顧它們。

- 水
獲得我們身體的水分需求是我們能為皮膚做的最好的事情。 它保持其水合作用，減少細紋和皺紋的出現，並有助於將營養物質輸送到皮膚並清除毒素，此外還有助於促進血液流動過程，從而有助於保持其光澤。

每天至少要喝 8 杯水，並專注於食用水果、蔬菜和健康的冷熱飲料，以幫助我們確保這一量。

硒
硒對皮膚起到保護作用，使其免受自由基的危害，自由基會導致衰老的早期跡象，如皺紋、乾燥和組織損傷。 它還有助於預防皮膚癌。
硒存在於蘑菇、魚、羊肉、蝦、紅燒牛肉、火雞、牡蠣、沙丁魚、螃蟹和全麥麵食中。

- 抗氧化劑
抗氧化劑在預防和減緩自由基風險方面發揮著重要作用。 它們存在於許多類型的食物中，最顯著的是有色蔬菜和水果，如漿果、西紅柿、杏、南瓜、菠菜、紅薯、青椒和豆類。

一種對抗自由基的酶
我們的身體會製造一種稱為輔酶Q10的強大抗氧化劑，但隨著年齡的增長，這種酶的產量會下降。 這種酶在細胞功能所需能量的產生中起著關鍵作用，我們在某些​​類型的魚中發現它，包括鮭魚、金槍魚，以及雞肉和全穀物。 使用成分中含有 CoQ10 酶的護膚品有助於撫平皺紋並隱藏皮膚老化跡象。

維生素A
維生素 A 在皮膚細胞的修復中起著關鍵作用，我們在柑橘類水果、胡蘿蔔、綠色蔬菜、雞蛋和低脂乳製品中發現了它。 當您使用含有維生素 A 提取物的護膚霜時，您將有助於對抗皺紋、褐斑和粉刺。

維生素C
暴露在陽光下會對皮膚造成危險，而維生素 C 有助於保護皮膚在該區域的故事，還可以激活膠原蛋白和彈性蛋白的產生，這是盡可能長時間保持年輕所必需的。 我們在柑橘類水果、紅辣椒、獼猴桃、木瓜和綠色蔬菜中發現了維生素 C。

維生素E
維生素 E 是保護皮膚免受感染和陽光照射的有效抗氧化劑之一。 它存在於植物油、橄欖、菠菜、蘆筍、種子和綠葉蔬菜中。

- 脂肪
omega-3 和 omega-6 脂肪的特點是它們能夠增強皮膚的保護性脂質屏障，從而防止脫水。 這些必需脂肪酸有助於使皮膚更光滑並保持年輕。
這些對皮膚有益的脂肪可以從橄欖油和菜籽油、亞麻籽、榛子和冷水魚（如鮭魚、沙丁魚和鯖魚）中獲得。

- 綠茶
綠茶是保持年輕肌膚和容光煥發領域的神奇飲品。它可以減少炎症並保護肌膚免受陽光照射的危害。請不要猶豫，將它納入您的日常飲食中。