禁食對睡眠有什麼影響及其好處？

禁食對睡眠有什麼影響及其好處？

根據 Mind Your Body Green 發表的一份報告，在特定時間禁食和進餐有助於提高能量水平和消化能力，並在更長時間內增加飽腹感，同時增強免疫反應。

名人營養學家阿什利·喬丹·費雷拉教授指出，一項著名的研究發現，在一致的每日時間框架內進餐與更好的睡眠和整體更健康的生活質量有關。 Ferreira 解釋說：“每天在特定時間進食有助於保持健康體重並有助於控制血糖水平。

費雷拉解釋說，對於大多數人來說，堅持每天 12 小時不吃東西更現實，因為它支持人體的生物鐘，並強調通過進行諸如進食、鍛煉和暴露在大約每天相同的時間，一個人允許一旦達到這一點，就更容易每天在同一時間入睡和醒來，這對睡眠質量和整體健康產生積極影響。

年代生物學

神經科學家和睡眠專家 Sophia Axelrod 教授說：“從時間生物學的角度來看，似乎有規律地進食和禁食對促進健康的新陳代謝和良好的睡眠很重要，這意味著少食，並在更短的時間內。“。

Axelrod 補充說，在設定的時間間隔內吃全餐也有助於減少全天隨機攝入非必需餐，這種飲食模式會對睡眠的時間和質量產生負面影響。

健康的食物選擇

睡眠醫學專家彼得·保盧斯（Peter Paulus）建議避免任何高脂肪或精製碳水化合物的膳食，他說：“有數據表明，高碳水化合物的飲食會導致困倦，但會導致新陳代謝發生的睡眠中斷。對於碳水化合物。” 他還建議避免“富含脂肪的食物，因為它們也會影響睡眠質量”。

Polos 說，富含蛋白質、纖維、水果和蔬菜以及抗炎營養素的地中海風味飲食往往與更好的睡眠質量有關。 專家一致認為，你應該在每晚的同一時間停止進食，最好是睡前三個小時左右，讓身體在睡前有足夠的時間消化。