這些類型的水果豐富了你的好處

這些類型的水果豐富了你的好處

許多醫生和營養專家建議以下水果是對健康最有益的水果，具有各種自然色彩：

1.鱷梨

“鱷梨的受歡迎程度持續增長，從冰沙到干鱷梨，它們隨處可見，”Amy Gorin 博士說，她提倡有益心臟健康的飲食，因為它含有豐富的鉀，有助於減少鈉的影響。

營養學家 Mackenzie Burgess 說，鱷梨“除了美味之外，還富含健康的脂肪、纖維和抗氧化劑，有助於支持健康的心臟和免疫系統。”

2.藍莓

吃藍莓是一種健康的零食。“一杯藍莓提供四克有益纖維，以及維生素 C 和 K 和錳等必需營養素，以及花青素，這是一種植物營養素，”伯吉斯說。

3. 蘋果

蘋果富含纖維和有益的多酚，研究表明這可能有助於降低膽固醇和支持心臟健康，此外還添加了 omega-3 脂肪酸和膽鹼等營養物質，支持大腦健康。

4. 紅色漿果

神經學家 Briana Gowan 博士稱覆盆子是健康皮膚和荷爾蒙的最佳水果，稱它們“富含維生素 C，可以幫助支持膠原蛋白的生成，通過消除自由基和阻止氧化應激和損傷來防止皮膚老化。”

5. 香蕉

香蕉是可以完美增加血糖的水果，因為它們富含碳水化合物，可以提供快速的能量來源。 香蕉還富含鉀，這對心臟健康和鹼化身體都很重要。

6.檸檬

關醫生建議飲用檸檬汁和果皮，以充分受益於“增強健康和免疫力”的絕佳選擇，並指出富含維生素 C 的檸檬汁不會影響您的血糖。 檸檬被稱為殺菌水果，可以減少炎症並提供許多好處，包括促進消化。

7. 西瓜

西瓜含有一系列令人印象深刻的維生素，以及類胡蘿蔔素和番茄紅素，這些都是有益於眼睛和心臟健康以及預防癌症的極佳化合物。”

8. 日期

棗子是地中海飲食的主食，因為它們富含纖維，可以幫助您長時間保持飽腹感，此外還含有鉀、鈣、鎂、硒和更多礦物質。

9.草莓

“草莓是維生素 C 的極佳來源，提供許多其他維生素和礦物質，甚至可以幫助調節血糖，”內科醫生和胰腺科醫生 Casey Barnes 博士說。“它們富含水分，碳水化合物含量低，這意味著它們以極低的卡路里提供了巨大的營養價值。”

10.櫻桃

巴恩斯博士說，櫻桃是最健康的水果之一，因為它們富含抗氧化劑和抗炎化合物。 它也是纖維、鉀、維生素 C 和 D 的良好來源。它還含有其他維生素和礦物質。

11. 菠蘿

菠蘿富含維生素 C 和錳，還含有維生素 B6、銅、硫胺素、葉酸和鉀，脂肪含量低。

12. 黑莓

專家建議定期食用黑莓，因為它們為身體提供高水平的花青素（一種抗氧化化合物）以及大量的維生素 C、K、錳和纖維。

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