Ove namirnice za mršavljenje u Ramazanu

Ove namirnice za mršavljenje u Ramazanu

Mnogi se bore da održe svoju težinu tokom Ramazana i Ramazanskog bajrama. Dobro je poznato da je kontrola težine više od ishrane – to je zanimljiva interakcija načina ishrane i vežbanja, stresa ili stresa, hroničnih stanja, starosti, pa čak i navika spavanja i okruženja.

A prema onome što je objavila web stranica Eat This Not That, integriranje hrane koja pomaže u mršavljenju u rutinu ishrane osobe može pomoći u prilagođavanju prehrane, ali se mora pridržavati ravnoteže i umjerenosti. Na primjer, avokado je dobar i zdrav, ali ako jedete dva od njih u jednom obroku, odjednom se u organizam unosi 644 kalorije. Isto važi i za konzumiranje previše obrađene hrane, kao što je jedenje ovsenih pahuljica mešanjem brašna u peciva ili ispijanje zaslađenog koktela od brusnice. Mogućnosti jedenja avokada, zobi ili brusnice su sve pozitivne, ali se medicinski rezultati ne postižu bez njihove umjerene količine iu izvornom obliku bez kompleksnih dodataka.

Stručnjaci preporučuju jesti samo jedno voće ili jednu porciju tjedno od sljedećih namirnica, kako bi se postigli pozitivni i dugoročni rezultati:

1. Avokado

Procjena iz 2020. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da žene koje su redovno jele voće i povrće, uključujući avokado, u poređenju sa onima koje nisu imale veći gubitak težine u periodu od četiri godine.

2. Brusnica

Prirodna slatkoća bobičastog voća može se koristiti umjesto dodanih sokova u vašim iftar ili suhur opcijama kako biste podržali kontrolu težine.

3. Leća

Konzumacija ekvivalentne četvrtini šolje sočiva samo dovodi do koristi od njenih zdravstvenih prednosti i dobijanja prednosti sitosti, a ne prejedanja.

4. Pečurke

Kada koristite pečurke umjesto govedine, samo XNUMX šolja može pružiti ukusan ukus, ali samo djelić kalorija. Stručnjaci savjetuju da je smanjenje unosa kalorija bez žrtvovanja okusa ključ učinkovitog mršavljenja.

5. Nar

Istraživanja dosljedno pokazuju da je adekvatan unos voća i povrća povezan s nižom tjelesnom težinom. Ako pojedete samo pola šolje nara, možete postići sjajne rezultate.

6. beli luk

Stručnjaci savjetuju da pokušate pojesti jedan češanj svježeg bijelog luka, mljevenog, ne zgnječenog ili naribanog. Jedan češanj belog luka, za razliku od drugih visokokaloričnih dodataka, može obezbediti značajne kalorije kada se radi redovno.

7. Zob

Pola šolje zobi sadrži četiri grama vlakana, od kojih je polovina rastvorljiva, za poboljšanje sitosti i dalje mršavljenje.

8. Brokula

Stručnjaci preporučuju da vrećicu smrznute brokule držite u zamrzivaču, tako da se porcija od pola šolje može dodati kad god je to moguće glavnim jelima.

9. Karfiol

Karfiol je jedan od zdravih obroka koji se može jesti barem jednu šoljicu sedmično jer njegove kalorije neće prelaziti oko 135 kalorija po obroku.

10. Losos

Stručnjaci odaju važnu tajnu kada jedete losos, koji je poznat kao odličan izvor proteina sa visokim sadržajem zdravih masti, kako bi se izbjegao losos pripremljen sa više soli i šećera, a da je idealan izbor običan losos začinjen biljem ili začinima.

11. Spanać

Mnogi recepti i smjernice za zdravu hranu uključuju jedenje spanaća, ali stručnjaci za ishranu navode da bi količina koju osoba pojede sedmično trebala biti oko 2 šolje svježeg spanaća. Konzumacija celog povrća, kao što je spanać, povezana je sa manjom incidencom gojaznosti, pod uslovom da se prava količina jede umereno.

12. Kakao prah

Za neke može biti iznenađenje da je kakao prah među najboljom superhranom za mršavljenje. Kakao prah se pravi od prženih zrna kakaa. Stručnjaci preporučuju da jedete slatkiše prekrivene kakaom u prahu umjesto slatkiša punjenih čokoladom kako biste pomogli na putu mršavljenja.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu