Kako biste promijenili svoj dan na bolje, slijedite ove savjete

Kako biste promijenili svoj dan na bolje, slijedite ove savjete

Psihološke teorije podržavaju ideju da osoba može imati više kontrole nad svojim emocijama nego što misli. Postoje i dokazane strategije koje pomažu osobi da se svakim danom budi sretnija, kao što slijedi:

1. Zahvalnost

Postoji moćna tehnika ukorijenjena u pažljivosti i psihologiji koja može promijeniti vaše jutarnje raspoloženje: jednostavno započnite dan trenutkom zahvalnosti. Istraživanja su pokazala da izražavanje zahvalnosti može dovesti do viših nivoa pozitivnih emocija kao što su sreća, uživanje, pa čak i ljubav.

Na primjer, kada ujutro otvorite oči, možete zamijeniti žurbu kroz današnju listu obaveza ili zadržavanje na jučerašnjim problemima tako što ćete odvojiti trenutak da razmislite o nečemu na čemu smo zahvalni. To može biti nešto tako jednostavno kao što je topla sunčeva svjetlost koja struji kroz prozor ili samo početak drugog dana života. Ovaj mali čin prepoznavanja može promijeniti vaš način razmišljanja i postaviti pozitivan ton za dan. Sreća se ne dešava sama od sebe, to je navika koja se razvija.

2. Vježbajte jutarnju meditaciju

Meditacija je kamen temeljac prakse svjesnosti, i to s dobrim razlogom. Vježbanje smirivanja uma i boravka u trenutku može imati duboke efekte na cjelokupno zdravlje. Uključivanjem samo nekoliko minuta meditacije u svoju jutarnju rutinu, vaše raspoloženje se može dramatično poboljšati i dan možete započeti puni energije i optimizma.

Kao što je Jon Kabat-Zinn, poznati učitelj pažljivosti, jednom rekao: „Mindfulness je način da potvrdimo sebe i svoje iskustvo. Meditacija ne mora biti komplikovana. Samo pronalaženje mirnog mjesta, zatvaranje očiju, a zatim pet minuta fokusiranja na disanje može napraviti veliku razliku.

3. Prihvatite danas kakav jeste

Primjena mudrosti prihvatanja i otpuštanja znači razumijevanje da je život pun uspona i padova, ali svaki dan je nova prilika. Primjena ove mudrosti ujutro može pomoći da se probudite sretniji. Umjesto da se probudite sa strahom ili tjeskobom o tome šta novi dan može donijeti, možete pokušati da se probudite s prihvaćanjem.

Drugim riječima, prihvatiti da će biti izazova, ali i mogućnosti za rast i učenje. Možete prihvatiti da stvari možda neće ići kako ste planirali, ali to je u redu. To ne znači da je osoba pasivna ili pokorna. Radi se o tome da danu pristupite otvorenog uma i srca, spremni da prihvatite sve što vam se nađe na putu.

4. Uključite se u mentalno kretanje

Jutro ne bi trebalo da bude posvećeno samo jurnjavi oko kućnih poslova i pripremanju za posao. To zapravo može biti idealno vrijeme za svjesno kretanje. Svesnost je u tome da budete potpuno prisutni u sadašnjem trenutku, a ima li boljeg načina da to učinite od pokretanja tela? Ovo može biti blagi tok joge, brza šetnja parkom ili čak neke jednostavne vježbe istezanja kod kuće.

Ključno je da se usredsredite na ono što telo oseća tokom pokreta – osećajući rad mišića, otkucaje srca i protok daha – što može povećati osećaj blagostanja i sreće.

5. Prihvatite velikodušnost duha

Jedan od najzadovoljnijih načina da započnete dan je da prihvatite velikodušnost duha, što se posebno odnosi na pružanje više ljubaznosti, razumijevanja i suosjećanja prema drugima. Prihvatanje velikodušnosti može dovesti do duboke lične transformacije i višeg nivoa sreće.

Ako osoba učini nešto lijepo za nekog drugog, može biti iznenađena pozitivnim efektom na njeno raspoloženje.

6. Uživajte u jutarnjem obroku

U našem brzom svijetu doručak je, nažalost, postao žurba za mnoge, koji jedu dok provjeravaju e-poštu ili prate vijesti, jedva kušajući ono što jedu. Ako neko može odvojiti vrijeme za uživanje u jutarnjem obroku, to dovodi do značajnog poboljšanja raspoloženja i mirnog početka dana uz pozitivan i promišljen stav.

7. Negujte pozitivan način razmišljanja

Ključ da se svakog dana budite sretniji je u umu. Misli imaju snažan utjecaj na vaše raspoloženje i cjelokupni pogled na život. Razvijanje pozitivnog načina razmišljanja nakon buđenja može značiti zamjenu prve dnevne misli s negativne na pozitivnu.Umjesto razmišljanja o svom stresu koji vas čeka, možete se fokusirati na prilike i mogućnosti koje donosi novi dan.

8. Prihvatite tišinu

U današnjem bučnom i užurbanom vremenu, tišina se često izbjegava. Jutra su ispunjena vijestima, muzikom, podcastima ili stalnim mislima o danu koji je pred nama. Prihvatanje tišine može učiniti osobu sretnijom, jer je uči punoj svijesti o vrijednosti trenutka u kojem živi u ovom trenutku.

Stručnjaci za psihologiju savjetuju da umjesto da odmah posegne za telefonom ili uključi televizor nakon buđenja, osoba može pokušati sjediti u tišini nekoliko minuta. Tišina pruža priliku da se povežete sa svojim unutrašnjim ja, meditirate i živite jednostavno. Pomaže da započnete dan iz mjesta mira i mira, umjesto stresa i žurbe.

Ljubavni horoskop za Jarac za 2024