Sut ydych chi'n ymlacio'ch system dreulio yn ei waith?

bacteria buddiol

Mae astudiaeth Ffrengig ddiweddar yn argymell gwneud iogwrt yn un o brif gynhwysion rhai prydau, fel brecwast, gan ei fod yn chwarae rhan dda wrth wella treuliad ar ddechrau'r dydd, yn ogystal â chyflymder trosglwyddo bwyd i'r coluddyn bach.
Mae'r astudiaeth yn ychwanegu bod iogwrt yn un o ffynonellau naturiol probiotegau, yn ogystal â chynnwys mathau da o facteria buddiol y mae eu hangen ar y system dreulio yn y stumog a'r coluddion, gan fod y bacteria hyn yn cyfrannu at wneud y mwyaf o fudd bwyd ac atal llawer o anhwylderau treulio.
Mae'r ymchwilwyr yn esbonio hyn bod gan iogwrt y gallu i greu amgylchedd sy'n addas ar gyfer twf a chynnydd bacteria buddiol y tu mewn i'r corff, yn ogystal ag oherwydd ei fod yn cynnwys rhywogaethau byw sy'n cefnogi'r bacteria da hyn ar gyfer treuliad ac ar gyfer y corff yn gyffredinol.
Mae bwyta iogwrt hefyd yn helpu i leihau effaith yr ymateb imiwn gormodol mewn pobl â Syndrom Coluddyn Irritable, ac mae ganddo rôl bwysig wrth gyflymu adferiad o rai heintiau ac anafiadau amrywiol.

Ffibr dietegol

Mae sawl astudiaeth wedi cadarnhau pwysigrwydd bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr dietegol, gan eu bod yn fuddiol iawn i'r system dreulio, gan eu bod yn gwella ac yn cyflymu'r broses dreulio, atal rhwymedd, a chynnal cryfder y stumog a'r coluddion.
Mae ffibr dietegol yn amsugno llawer iawn o ddŵr, sy'n gofyn am swm digonol o hylifau, sy'n cynyddu meddalwch y gwastraff, ac felly'n dileu'r broblem o rwymedd, ac yn aros am gyfnod hir yn y coluddyn, sy'n cynyddu'r siawns o elwa o maetholion, ac yn rhoi ymdeimlad o syrffed bwyd am gyfnod hirach.
Mae bwyta'r bwydydd hyn yn helpu i reoleiddio'r camau treulio, o'r stumog i'r amsugno, tra'n osgoi'r broblem o ddiffyg traul, atal nwy a diogelu rhag dolur rhydd.
Dywed un o'r ymchwilwyr fod gan fwydydd sy'n cynnwys ffibr dietegol rôl arwyddocaol wrth hwyluso symudiad bwyd o fewn y coluddyn, yn ogystal â thasg arall, sef glanhau'r system dreulio o docsinau, gwastraff, gwastraff a deunyddiau anodd eu treulio.
Mae bwydydd sy'n llawn ffibr ar gael yn y rhan fwyaf o ffrwythau, yn ogystal â llysiau, a grawn cyflawn fel gwenith cyflawn, reis cyfan, corn cyfan, hadau a chnau, ffa, ffa, corbys a chodlysiau yn gyffredinol.

Hylifau

Mae astudiaeth Tsieineaidd yn argymell yfed digon o hylifau a dŵr yn ystod y dydd; Oherwydd ei fod yn gweithio i wella ansawdd y treuliad, mae'r corff mewn angen cyson o hylifau, maent yn angenrheidiol ar gyfer ffibr dietegol sydd angen llawer iawn o ddŵr, ac felly mae'n un o hanfodion y broses dreulio.
Mae hylifau bwyta yn atal rhwymedd, sy'n anhwylder ar y system dreulio, yn hwyluso'r broses ysgarthiad, ac yn cyfrannu at greu amgylchedd llaith parhaus er mwyn cynnal y lefel angenrheidiol o secretion poer, yn ogystal â'r gyfradd sy'n ofynnol yn y stumog i reoleiddio y broses dreulio.
Roedd astudiaethau'n amrywio ar ddyddiadau cymryd hylifau neu ddŵr yn gyffredinol.Dywedodd rhai ohonynt y gellir cymryd hylifau hyn yn ystod neu ar ôl bwyta, i helpu i dreulio, p'un a ydynt yn ddiodydd cynnes fel te, anis, ffenigrig, sinsir neu eraill, fel math o gyfraniad at hydradiad y system dreulio a'r geg.
Mae astudiaethau eraill yn rhybuddio yn erbyn cymeriant hylif yn ystod prydau bwyd; Lle dangosodd fod yr hylifau hyn yn lleihau'r crynodiad o ensymau treulio a gynhyrchir gan y system dreulio cyn gynted ag y bydd bwyd yn mynd i mewn i'r geg, a hefyd yn lleihau manteision maetholion yn ystod amsugno, ac mae'r astudiaethau hyn yn argymell bwyta hylifau o leiaf 50 munud cyn prydau bwyd, neu tua 90 munud ar ôl bwyta pryd o fwyd Neu fwy, a rhybuddio yn erbyn cymryd hylifau hyn wrth fwyta.

cyn cwsg

Mae astudiaeth Eidalaidd yn rhybuddio rhag bwyta prydau yn uniongyrchol cyn gwely, yn enwedig i'r rhai y mae eu hamodau gwaith yn eu gorfodi i ohirio bwyd nes iddynt ddychwelyd adref, a thrwy hynny fwyta pryd mawr ac yna mynd i gysgu, ac mae hyn yn arferiad afiach.
Mae bwyta'r prydau hyn cyn mynd i'r gwely yn achosi dryswch difrifol yn y system dreulio, gan fod y symiau enfawr hyn o frasterau, startsh a siwgrau yn arwain at anhwylderau treulio lluosog, yn ogystal â cholli'r fantais o gwsg dwfn.
Mae'r astudiaeth yn dangos bod angen amser ar bob rhan o'r corff i orffwys yn ystod cwsg, i wneud y gwaith cynnal a chadw angenrheidiol ac adnewyddu celloedd a meinweoedd, ac yn achos bwyta cyn amser gwely, mae'r system dreulio yn cael ei amddifadu o'r cyfnod angenrheidiol hwn, gan achosi iddo a. baich, blinder a blinder, ac felly ddim yn cyflawni ei swyddogaeth i'r eithaf.
Mae'r astudiaeth yn argymell bwyta bwyd tua 2 i 3 awr cyn gwely, i atal crynhoad siwgr yn y gwaed mewn symiau uchel, ac yn agored i risgiau mawr, ac i roi cyfle i'r system dreulio dreulio ac yna gorffwys.

gorffwys wrth fwyta 

Mae rhai astudiaethau'n dangos bod bwyta tra'n sefyll hefyd yn arferiad afiach. Mae'r sefyllfa hon yn cynrychioli anghysur i'r person a'r system dreulio ei hun, ac mae'n cael ei orfodi i fwyta'n gyflym, sy'n gwneud y broses dreulio yn anodd iawn.
Mae'n well eistedd a mwynhau bwyd trwy gnoi'n dda, ac aros i ffwrdd o wylio'r teledu neu ddilyn cyfryngau cymdeithasol, yn ogystal â pheidio â bod yn ymddiddori yn y ffôn a dyfeisiau tebyg eraill.
Mae angen bod yn ofalus ac yn araf i fwyta bwyd; Gadewch i bob cam o dreulio gymryd ei rôl wrth gyflawni ei swyddogaeth, fel y geg a'r poer, ac mae hyn yn helpu i osgoi problemau treulio, wrth fwyta prydau rhesymol ac nid mawr, i gael calorïau sy'n addas i'r person, gwneud iddo deimlo'n gyfforddus ac yn egnïol. , ac atal eu cronni y tu mewn i'r corff ar ffurf brasterau niweidiol a drwg.

Chwarae chwaraeon

Mae gweithgareddau ymarfer corff a chwaraeon yn cyfrannu'n fawr at gryfhau'r system dreulio a gwella ei swyddogaethau'n sylweddol, gan ei fod yn helpu i losgi calorïau cronedig, ac yn rhoi cyfle i gael mwy, yn ogystal â symud rhannau'r system dreulio, a helpu i hwyluso'r daith. o fwyd yn y coluddion a'r stumog.
Mae symudiad yn gyffredinol yn cynyddu cyfradd treuliad ac yn cynyddu ei ansawdd.Mae'r gweithgareddau hyn yn amddiffyn rhag rhai problemau treulio, yn enwedig rhwymedd, gan eu bod yn lleihau'r cyfnod o arosiad bwyd yn y coluddyn mawr, ac felly nid yw'n colli dŵr o wastraff yn llwyr, sy'n cynrychioli ataliad o rhwymedd.
Mae'r ymarferion yn gweithio i gryfhau cyfangiadau naturiol cyhyrau'r system dreulio, sy'n angenrheidiol ar gyfer symud bwyd o fewn tiwbiau'r system hon, i gwblhau'r broses dreulio yn llyfn.
Mae angen gorffwys ar y system dreulio; Er mwyn adfer ei fywiogrwydd a'i weithgaredd, ac mae cyfnodau cysgu yn cynrychioli'r amser gorffwys ar gyfer y ddyfais hon, er mwyn cynyddu ei allu i weithio'n effeithlon ac yn egnïol.Mae'r ymchwilwyr yn cynghori cysgu o 6 i 8 awr y dydd, a rhaid i gwsg fod yn gyfforddus ac yn ddwfn, nes i organau'r corff dawelu ac adennill eu cryfder drannoeth.

Sinsir a mintys

Mae astudiaeth Americanaidd newydd yn nodi bod llonyddwch neu eistedd am gyfnodau hir ar ôl prydau trwm a mawr yn un o'r camgymeriadau y mae nifer fawr o bobl yn eu gwneud, a'r rheswm yw nad oes cyfle i losgi'r egni enfawr hwn.
Rhybuddiodd yr astudiaeth hefyd yn erbyn ymarfer corff gormodol ar ôl bwyta, oherwydd mae hyn yn achosi math o ddiffyg traul, ac yn achosi cyfangiadau cryf o ganlyniad i symiau gwan o waed yn cyrraedd y system dreulio, sy'n helpu yn y broses dreulio ei hun.
Dywed un o'r ymchwilwyr ei bod yn bosibl cymryd atchwanegiadau maethol a gynrychiolir mewn capsiwlau olew mintys, oherwydd eu bod yn cyfrannu at ysgogi a hwyluso'r broses dreulio, ac yn trin rhai anhwylderau treulio.
Cadarnhaodd astudiaeth arall fod bwyta sinsir yn gweithio i ddatrys problemau sy'n effeithio ar y system dreulio, gan ei fod yn dileu chwyddedig ac yn trin dolur rhydd, yn ogystal ag atal achosion o lid y colon, ac yn atal diffyg traul, gan ei fod yn ysgogi cynhyrchu ensymau angenrheidiol, i godi effeithlonrwydd y broses dreulio y tu mewn i'r corff.
Mae'r astudiaeth yn dangos bod sinsir yn gyffredinol yn gwella ansawdd y broses dreulio yn sylweddol, gan ei fod yn chwarae rhan gynorthwyol wrth drosglwyddo bwyd ar ôl ei dreulio yn y stumog i'r coluddyn bach, trwy godi symudiad cyfangiadau waliau'r stumog, sydd yn ei dro yn helpu i gynyddu cyflymder symud bwyd i'r coluddyn, ac yn hwyluso'r broses o amsugno hefyd.

Sut ydych chi'n delio â rhywun sy'n eich anwybyddu'n ddeallus?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها