Burdinazko memoria lortzeko, jan elikagai hauek eta saihestu

Memoria hobetzeko elikagai onenak

Giza gorputzak antioxidatzaileak behar ditu garuneko zelulak erradikal aske kaltegarrietatik babesteko, dio Arushi Gupta dietistak, Indian Dayanand Medical College eta Ludhiana Hospitaleko dietista laguntzaileak. Mantenugai garrantzitsuak, hala nola, omega-3 gantz-azidoak, flavonoideak eta E bitamina onuragarriak dira garunaren osasunerako, beraz, honako hauek hartu daitezke memoria hobetzeko:

arrautzak

D bitaminaren gabeziak gaitasun kognitiboak kaltetu ditzake; beraz, maila horiek mantentzea garrantzitsua da D bitaminan aberatsak diren arrautzak janez. Garuneko mantenugaiak gorringoan ere aurkitzen dira, beraz, ziurtatu gorringoa jaten duzula bereziki gosaltzeko.

kamamila tea

Kamamila teak funtzio kognitiboa eta lo eza hobetu ditzake. Estresa murrizten du eta fokua eta memoria hobetu ditzake. Garunaren osasunerako eta energia sustatzeko te onenetako bat da.

Almendra

Almendra ezagunak dira gizakiengan memoria hobetzeko duten onura bereziagatik. Almendrak garunaren funtziorako duen garrantzia E bitaminan duen aberastasunari zor zaio.

aguakatea

Ahuakateak gantz asegabe osasuntsuen iturri garrantzitsuenetako bat dira, garunari eta bere funtzioari eusten diotela frogatu dena. Odol-presioa jaisten laguntzen du, eta horrela kalte kognitiboak saihesten ditu. Ahuakateak garunarentzat eta osasun orokorrarentzat garrantzitsuak diren beste funtsezko mantenugai asko ere baditu.

turmeric

Ikerketen arabera, turmerikan dagoen kurkumina konposatuak helduen memoria eta umorea hobetzen laguntzen du. Turmeric gain, intxaurrak, baratxuriak eta te berdea ere sar daitezke dietan.

Memorian eragina duten elikagaiak

Arushi doktoreak dio badaudela zenbait elikagai eta edari ez direla aukera egokiak memoriarako, arreta jartzeko gaitasuna eta garunaren osasun orokorra lortzeko:

edari azukredunak

Elikagai prozesatuen efektuaren antzera, edari azukredunek pisua gainditzea eragin dezakete funtsezko mantenugaiak eta kaloria onuragarriak eman gabe. Gehiegizko azukreak memoria eta garunaren funtzioak kalte ditzake. Izan ere, edari azukredunak Alzheimer gaixotasunarekin eta dementziarekin ere lotuta daude. Edari azukredunak, hala nola, soda, edari energetikoak eta fruta-zukuak saihestu behar dira memoria hobetzeko eta garuna osasuntsu mantentzeko.

Elikagai prozesatu

Elikagai prozesatu asko, patata frijituak, haragi mota batzuk eta gozokiak barne, urdaila betetzen duten elikagai kaltegarri gisa zerrendatu behar dira, gorputzari mesede egin gabe eta organoei kalte egiten dietenak. Elikagai prozesatu asko kontsumitzeak pisua irabaztea eta garuneko ehuna kaltetzea ekar dezake. Hori dela eta, adituek ahalik eta elikagai prozesatu gutxien jatea gomendatzen dute memoriaren kalteak saihesteko.

soja saltsa

Soja saltsa koilarakada bat sushiarekin jatea agian ez da kezka handirik izango, baina egunero kantitate handiak jateak ez dio mesederik egiten gorputzaren osasunari orokorrean eta bereziki garunaren funtzionamenduari eragiten dio, horrela epe luzeko memoria eta kontzentrazioa kaltetzen ditu.

gatza

Gatza globalki gomendatzen den kantitatean jatea gomendatzen da, eta ez da gehiegizkoa izan behar memoriaren etsaia delako. Ikerketa zientifiko baten arabera, aurkitu da gatz eta sodioz betetako elikagai asko jateak, esate baterako, soja saltsa, odol-fluxua oztopatu dezakeela garuneko trebetasunak eta memoria eraginez. Gatz-kontsumo handiak elektrolitoen desoreka eta deshidratazioa ere ekar ditzake, eta hori ez da onuragarria garuneko funtzio askotan.

izozkia

Hainbat ikerketaren arabera, frogatuta dago gantz aseek eta azukretan aberatsak diren elikagaiek gaitasun kognitiboetan eta hitzezko memorian eragin negatiboa izan dezaketela. Noizean behin izozkiaz gozatzea ona den arren, adituek gomendatzen dute kaltegabeko alternatibak aukeratzea, hala nola jogurt greziarra fruta fresko zatiekin, ahal dela marrubiak, mahatsak edo baia, osasunerako eta segurtasunerako onak direlako.

Beste gai batzuk: 

Nola moldatzen zara maitalearekin haustura batetik bueltan?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج