તમે તમારા ચેતાને શક્ય તેટલું શાંત કેવી રીતે રાખો છો?

તમે તમારા ચેતાને શક્ય તેટલું શાંત કેવી રીતે રાખો છો?

તણાવપૂર્ણ વાતાવરણમાં શાંત જાળવવું એ એક કૌશલ્ય છે જે વ્યક્તિના એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, તેને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવા અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં હોવા છતાં પણ સારા નિર્ણયો લેવામાં સક્ષમ બનાવી શકે છે.

ટાઈમ્સ ઓફ ઈન્ડિયા અનુસાર, જ્યારે વસ્તુઓ સારી ન હોય ત્યારે શાંત રહેવામાં મદદ કરવા માટે અહીં 8 વ્યૂહરચના છે:

1. ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે, ત્યારે તે નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લેવા માટે એક મિનિટ લઈ શકે છે, થોડી સેકંડ માટે શ્વાસ રોકી શકે છે અને પછી મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢી શકે છે. આ તકનીકને પુનરાવર્તિત કરવાથી શાંતિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે.

2. માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન

નિયમિત માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન વ્યક્તિને અસ્તવ્યસ્ત પરિસ્થિતિઓમાં શાંત રહેવામાં મદદ કરે છે. તે તેને હાજર રહેવા, ચુકાદા વિના તેના વિચારોનું નિરીક્ષણ કરવામાં અને પડકારોનો સ્પષ્ટ જવાબ આપવામાં મદદ કરે છે.

3. સંગઠિત જીવન દિનચર્યા માટે પ્રતિબદ્ધતા

સંસ્થાના અભાવને કારણે ઘણીવાર અંધાધૂંધી થાય છે. સુવ્યવસ્થિત દિનચર્યા જાળવવી, કાર્યોને પ્રાધાન્ય આપવું, અને કરવા માટેની યાદીઓ બનાવવી એ જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવામાં અને જવાબદારીઓ નિભાવવામાં મદદ કરે છે, જે આત્મ-સંતોષ અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના ઉત્પન્ન કરે છે, આમ શાંત થાય છે અને સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરે છે.

4. માહિતી ઓવરલોડ ઘટાડવા

આજના ડિજિટલ યુગમાં, સમાચાર અને માહિતીનો સતત સંપર્ક તણાવ, અસ્વસ્થતા અને અરાજકતામાં ફાળો આપી શકે છે. કોઈ વ્યક્તિના સંપર્કમાં આવતા સમાચારોની માત્રા પર મર્યાદાઓ મૂકવી જોઈએ અને શરીર અને મગજને આરામ મળે તેની ખાતરી કરવા માટે સ્ક્રીનમાંથી નિયમિત વિરામ લેવાનું વિચારવું જોઈએ.

5. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો

વ્યક્તિના જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ વિશે વિચારવાથી તેમનું ધ્યાન તણાવ અને ચિંતાના કારણોથી દૂર થઈ શકે છે અને મુશ્કેલ સમયમાં પણ તેમને વધુ હકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ જાળવવામાં મદદ મળે છે.

6. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

નિયમિત વ્યાયામ તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં અને વ્યક્તિને શાંત રાખવામાં મદદ કરે છે. યોગ, વૉકિંગ અથવા જોગિંગ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તણાવ દૂર કરવામાં અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ મળે છે.

7. આધાર માટે પૂછો

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એવી સમસ્યાનો સામનો કરે છે જેને સમર્થન અને સમર્થનની જરૂર હોય, ત્યારે નિષ્ણાતો મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કરવાની સલાહ આપે છે. કુટુંબ, પરિચિતો અથવા મિત્રોના સહાયક નેટવર્ક સાથે લાગણીઓ વિશે વાત કરવાથી આરામ અને મૂલ્યવાન પરિપ્રેક્ષ્ય મળી શકે છે.

8. સભાન પ્રતિભાવો

અસ્તવ્યસ્ત પરિસ્થિતિઓમાં આવેગપૂર્વક પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, વ્યક્તિએ સભાનપણે પ્રતિસાદ આપવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે થોડો સમય કાઢો, તેની પાસે ઉપલબ્ધ વિકલ્પોનો વિચાર કરો અને ભાવનાત્મક અથવા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવને બદલે રચનાત્મક કાર્યનો માર્ગ પસંદ કરો, હકારાત્મક પરિણામો સુધી પહોંચવામાં અને ઓછામાં ઓછા સંભવિત નુકસાન સાથે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ