Loaʻa i ka kofe nā meaʻai e like me ka niacin, potassium, magnesium a me nā antioxidants, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino digestive, kākoʻo i ka hana ʻiʻo a alakaʻi i ke olakino maikaʻi o ka naʻau. Loaʻa iā lākou ka caffeine, ka mea e hoʻonui ai i ka metabolism, hoʻomaikaʻi i ka ikehu, a hiki ke hoʻoikaika i ka pohō kaumaha.

ʻO ke kofe ʻeleʻele kahi inu haʻahaʻa calorie. Hoʻopili ʻia ka pohō kaumaha me ka nele o ka calorie, ʻo ia ka wā e ʻai ai ʻoe i nā calorie liʻiliʻi ma mua o kou puhi ʻana.

ʻO kahi ala maʻamau e kōkua ai i ka loaʻa ʻana o ka calorie deficit ʻo ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka mea maʻamau.

ʻO ke kofe ʻeleʻele kahi inu hoʻemi kaumaha, no ka mea, ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o 5 mau calorie no ka lawelawe ʻana (hoʻokahi kīʻaha), akā naʻe, he haʻahaʻa wale nō ka calorie inā inu ʻoe i ka ʻeleʻele.

"ʻOiai he haʻahaʻa ka kofe ʻeleʻele i nā calorie, hiki koke ke kiʻekiʻe i nā calorie, ke kō a me ka momona ke hoʻohui ʻia nā ʻano waiū like ʻole a me nā sugars," wehewehe ʻo Shaw.

Hoʻonui ka kofe i ka metabolism

He mea koʻikoʻi ka hana o ka metabolism i ka pohō kaumaha, ʻo ia ke kaʻina hana e wāwahi ai ke kino i nā meaʻai a hoʻohana i nā calorie i nā meaʻai a puni ka lā. ʻO ka caffeine, ka mea hoʻoikaika i loaʻa i loko o ka kofe, ʻo ia kekahi o nā mea liʻiliʻi e hoʻonui ai i kāu basal metabolic rate (BMR), ʻike ʻia hoʻi ʻo ka wikiwiki āu e puhi ai i nā calorie i ka hoʻomaha.

Ua ʻike ʻia kahi haʻawina liʻiliʻi i ka makahiki 2018 ʻo ka poʻe komo i inu i nā ʻano kofe ʻokoʻa i loko o ʻelua mau mahina he mau metabolites kiʻekiʻe, ʻo ia nā huahana o ka metabolism. ʻO ka metabolism kiʻekiʻe a ʻoi aku ka wikiwiki e ʻae iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe i ka wā hoʻomaha a i ka wā hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha.

Hiki i ka caffeine ke ho'ēmi i ka pōloli. ʻIke ʻia ka ʻai ʻana e nā ʻano mea like ʻole, me ke ʻano o ka meaʻai āu e ʻai ai, nā pae o ka hoʻoikaika kino a me nā hormones. ʻOiai ʻaʻole lawa ka noiʻi e hoʻoholo ai i kahi pilina kumu-a-hopena i ka emi ʻana o ka makemake no ka caffeine, ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hoʻemi paha ia i nā pae o ka ghrelin, ka hormone e pōloli ai mākou.

Ua ʻike ʻia kahi haʻawina liʻiliʻi i ka makahiki 2014 ua hoʻonui ka poʻe komo i ka manaʻo o ka piha a hoʻemi i ka ʻai ʻana i ka ʻai i loko o ʻehā pule o ka inu kofe i kēlā me kēia lā e pili ana i nā pae o ka hormone ghrelin.

"Hoʻoulu pū ka caffeine i ka peptide hormone satiety YY, a i ʻole PYY no ka pōkole," wehewehe ʻo Shaw. A ʻoi aku ka nui o ka PYY, ʻo ia hoʻi, e māʻona a emi ʻoe i ka pōloli."

Pehea e pale aku ai i ka poino o ke kofe

Ua ʻōlelo ʻo Shaw, he nui nā pōmaikaʻi o ka kofe e hoʻoikaika i ka pohō kaumaha, akā aia kekahi mau hemahema. Eia kekahi mau mea maikaʻi ʻole o ka kofe e noʻonoʻo ai i ka wā e hoʻokomo ai i kāu meaʻai:

ʻO kekahi mau mea inu kofe he nui nā calorie a me ke kō: Ke inu kofe e lilo ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi e pale i ka hoʻohui ʻana i nā calorie i kāu inu. He mea hoʻowalewale paha e hoʻohui i ka waiū a i ʻole ke kō i kāu kofe, wahi a Shaw, akā hiki iā lākou ke hoʻohui koke i nā calorie i kāu inu.

Nui nā mea inu kofe kaulana ua kiʻekiʻe i nā calorie: Ua ʻōlelo ʻo Cho ʻo ka ʻai ʻana i nā calorie ʻoi aku ma mua o ka nui maʻamau e pale aku iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ka calorie deficit no ka pohō kaumaha a ke alakaʻi nei i ka piʻi paona.

Hiki i ka caffeine ke hōʻemi i ka hiamoe: ʻO ka nele o ka hiamoe e pili pinepine ana me ka hoʻonui ʻana i ka ʻai a me ka pōloli, ʻoi aku hoʻi no nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie. Ua hōʻike nā haʻawina i ka hiamoe maikaʻi ʻole i ka piʻi ʻana o ka ghrelin, ka hormone e hoʻoponopono i nā manaʻo o ka pōloli, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka calorie a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Wahi a Shaw: "ʻO ka caffeine i loko o ke kofe e hoʻopaʻa i nā adenosine receptors e hoʻoulu ai i ka hiamoe, kahi e ʻoi aku ka makaʻala. Manaʻo wau e kāpae i ka caffeine ma kahi o ʻeono a ʻehiku mau hola ma mua o ka moe no ka hiamoe maikaʻi a me ka hoʻoponopono hormone.