ʻEhiku mau mea e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe i ka metabolism maikaʻi

ʻEhiku mau mea e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe i ka metabolism maikaʻi

Nui nā ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kākoʻo ai i kāu metabolism, ʻo ka nui o ia mau mea e pili ana i ka hana ʻana i ka meaʻai maʻalahi a me nā loli ola, e like me Healthline.

ʻO ka Metabolism ke kaʻina hana no ka hoʻololi ʻana i nā meaʻai mai nā meaʻai āu e ʻai ai i ka ikehu, kahi e hoʻohana ai ke kino e holo i nā hana o ka hanu, ka neʻe ʻana, ka ʻeli ʻana i ka meaʻai, ke kahe ʻana i ke koko, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo a me nā cell i pōʻino.

Hoʻohana ʻia ka huaʻōlelo "metabolism" no ka wehewehe ʻana i ka nui o ka metabolism basal, ka helu o nā calorie i puhi ʻia e ke kino i ka wā hoʻomaha.

ʻO ke kiʻekiʻe o ka metabolic rate, ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia e ke kino i ka wā hoʻomaha. Hiki i nā mea he nui ke hoʻopili i ka metabolism, e like me ka makahiki, ka meaʻai, ka haku ʻana o ke kino, ka wahine, ka nui o ke kino, ka hana kino, ke kūlana olakino, a me nā lāʻau a ke kanaka e lawe nei.

Nui nō hoʻi nā hoʻolālā e pili ana i nā hōʻike e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism, kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa, a hoʻokaʻawale i nā paona hou, penei:

1. E ʻai i ka protein i kēlā me kēia ʻai

Hiki i ka ʻai ʻana i ka meaʻai ke hoʻonui i kou metabolism no kekahi mau hola, i kapa ʻia ʻo ka Thermic Effect of Food (TEF), ka hopena mai nā calorie ʻē aʻe i koi ʻia no ka ʻeli ʻana, hoʻomoʻa a hana i nā meaʻai i loko o kahi pāʻina. ʻO ka ʻai ʻana i ka protein e alakaʻi i nā pae kiʻekiʻe o ka hopena thermic. Pono ka protein meaʻai i ka 20-30% o kona ikehu hoʻohana no ka metabolism, i hoʻohālikelike ʻia me 5-10% no nā carbohydrates a me 0-3% no nā momona.

2. Hooikaika kino

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka wikiwiki o kāu metabolism. A ke hoʻohui ʻoe i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu metabolism a kōkua i ka puhi ʻana i ka momona.

3. Mai noho lōʻihi

ʻO ka noho lōʻihi e hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i ke olakino, ma kahi ʻāpana no ka lōʻihi o ka noho ʻana e puhi i nā calorie liʻiliʻi a hiki ke alakaʻi i ka piʻi paona. Manaʻo ka poʻe akamai i ka hoʻāʻo ʻana e kū i luna a i ʻole e hele wāwae mau.

4. E inu i ke kī ʻōmaʻomaʻo

ʻO ke kī ʻōmaʻomaʻo a i ʻole ke kī oolong e kōkua i ka hoʻololi ʻana i kekahi o nā momona o ke kino i mālama ʻia i loko o nā ʻakika momona manuahi, hiki ke hoʻonui pololei i ka puhi momona ke hui pū ʻia me ka hoʻoikaika kino. Hoʻopilikia pū ka ʻai ʻana o ke kī ʻōmaʻomaʻo i ka microbiome o ka ʻōpū, hiki ke hoʻopilikia i ke ʻano o ke kino e wāwahi ai i ka momona.

5. E ʻai i nā meaʻai laʻa

Loaʻa i ka Pepper ka capsaicin, kahi hui e hoʻoikaika i ka metabolism. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai ʻala i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism, inā ʻae ke kanaka i ka ʻai ʻana.

6. Moe maikai

ʻO ka nele o ka hiamoe e pili ana me ka piʻi nui o ka nui o ka momona. Ua hōʻike ʻia hoʻi e pili ana i nā pae hana o ke kino o ka ghrelin, ka hormone pōloli, a me ka leptin, he hormone e hoʻomalu ai i ka māʻona. ʻO ka hopena maikaʻi ʻole i ke kiʻekiʻe o nā hormones e hoʻoponopono i ka makemake e alakaʻi i nā loli maʻalahi i ke ʻano o ke kino e metabolizes i ka momona, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha.

7. Kofe

Hōʻike ka noiʻi hiki i ka caffeine ke hoʻoulu i ke kino e hoʻokuʻu i nā neurotransmitters e like me ka epinephrine, e kōkua i ka hoʻoponopono i ke ʻano o ka hana ʻana o ke kino i ka momona.

Akā hiki ke hoʻololi ʻia kēia hopena ma muli o nā kumu he nui, no ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka caffeine i ka hoʻonui ʻana i ka momona i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻe me ke ʻano o ka hana ʻole (sedentary) i hoʻohālikelike ʻia me nā mea pāʻani i aʻo ʻia, e like me nā hopena o kahi noiʻi ʻepekema.

ʻO ka wānana horoscope a Maguy Farah no ka makahiki 2023