2- Kafeyin

Kafeyin, yon estimilan li te ye pou kapasite li nan ogmante vijilans, fonksyon mantal ak metabolis, ede tou ak pèdi pwa.

Yon ti etid nan 2021 jounal la nan Sosyete Entènasyonal Nitrisyon Espò te endike ke kafeyin ogmante boule grès lè yo asosye ak fè egzèsis.

3 - te vèt

Anplis de sa, rechèch te montre ke granmoun obèz ki te bwè yon bwason ki gen antioksidan soti nan te vèt boule grès vant pandan egzèsis.

4- Pwoteyin

Nitrisyonis yo rekòmande tou pou enkòpore yon sous pwoteyin lè ou manje nenpòt kalite idrat kabòn, kidonk ou santi ou plen pou pi lontan, ki ka tradui nan mwens kalori an jeneral.

5- Bwè yon vè dlo anvan chak repa

Kòm pou dlo, li enpòtan nan ogmante metabolis kò a, kòm manje yon tas li anvan yon repa plen vant ou menm jan li fè yon bòl soup, ki ede satisfè grangou.

Nan yon etid ki te pibliye nan Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, chèchè yo te jwenn ke 60 minit apre patisipan gason ak fi yo te bwè apeprè de tas dlo, konsomasyon enèji yo te ogmante pa 30%.

mwens vyann

Sa a se konseye pa ekspè diminye vyann osi byen ke pèdi pwa. Yon etid ki te fèt pa University of Copenhagen te jwenn ke pwoteyin plant satisfè grangou plis pase manje ki gen vyann wouj epi fè moun santi yo plen.

Anplis de sa, chèchè yo te dekouvri tou ke patisipan yo ki te manje yon repa vejetaryen ki rich nan pwoteyin te konsome 12% mwens kalori nan pwochen repa yo konpare ak moun ki te manje vyann.