Lærðu um soðið egg mataræði fyrir þyngdartap

Lærðu um soðið egg mataræði fyrir þyngdartap

Ofþyngd er talið eitt algengasta og pirrandi heilsufarsvandamálið sem margir leitast við að losna við.

Í þessu samhengi er mataræði fyrir soðin egg þyngdartap sem felur í sér að borða soðin egg í að minnsta kosti einni máltíð á hverjum degi, samkvæmt New York Post. En er það virkilega árangursríkt?

Ekki flókið

Sérfræðingar hafa ákveðnar skoðanir á mataræðinu, sem lofar að hjálpa fólki að missa allt að 25 pund (um 11 kíló) á aðeins tveimur vikum.

Mataræðinu var fyrst lýst í 2018 bók sem ber titilinn „The Boiled Egg Diet: The Fast and Easy Way to Lose Weight! eftir Ariel Chandler Þó að mataræðið sé einnig víða kynnt á TikTok vettvangnum, eru jafnvel nokkrir frægir einstaklingar sem fylgja mataræðinu og sagt er að Nicole Kidman hafi borðað soðið egg mataræði áður en hún lék í myndinni „Cold Mountain.

Mataræðið er ekki flókið eða erfitt að fylgja. Morgunverður inniheldur að minnsta kosti tvö egg og eitt stykki af ávöxtum, með möguleika á að innihalda grænmeti eða lágkolvetna prótein. Hádegisverður og kvöldverður samanstanda af eggjum eða magurt prótein, auk kolvetnasnautt grænmetis.

Það veitir ekki jafnvægi næringu

Annars er þér velkomið að bæta við öðrum matvælum og drykkjum eins og hitaeiningalausum drykkjum, magurt kjöt, sterkjulaust grænmeti, lágkolvetna ávexti, lágfitu, olíur og hvaða krydd eða kryddjurtir sem þú vilt.

Í þessu sambandi er mataræðið svipað og tugir annarra lágkolvetnamataræðis.

„Þetta er útgáfa af kaloríusnauðu, kolvetnasnauðu mataræði sem mun stuðla að þyngdartapi, en það mun ekki vera sjálfbært til lengri tíma litið og veitir líkama þínum ekki jafnvægi á næringu,“ sagði Erin næringarfræðingur í New York. Palinsky-Wade.

Matvæli sem bannað er að borða

Hún benti á að það eru mörg matvæli sem eru bönnuð að fylgja mataræði soðnu eggja, þar á meðal:

-Brauð, pasta, kínóa, kúskús og bygg.

-Mjólkurvörur þar á meðal mjólk, ostur og jógúrt.

-Kartöflur.

-kornfræ.

-Ertur, baunir og aðrar belgjurtir.

-Ávextir eins og banani, ananas og mangó.

-Sættir drykkir eins og gos, safi, sætt te og íþróttadrykkir.

Vatnstap

Vegna þessara takmarkana getur verið erfitt að fylgja mataræðinu til langs tíma fyrir marga. „Þetta er takmarkandi og ójafnvægi mataræði sem getur leitt til næringarskorts til lengri tíma litið og er ekki sjálfbær,“ bætti Palinski-Wade við.

En þrátt fyrir þessi vandamál tilkynnti fólk sem fylgdi mataræðinu um skammtímaárangur. Einhver á TikTok sagði að hann missti 5 pund á einni viku. Annar hélt áfram: „Kerfið hefur örugglega virkað.

Ein manneskja kvartaði hins vegar og sagði: „Eggafæði mun brenna þig út vegna eggjanna. „Ég gerði það og það virkaði, en ég hata egg núna.

Palinski-Wade er sammála því að megrunarfólk gæti fundið fyrir þyngdartapi þar sem eggfæði er lágt í bæði kaloríum og kolvetnum, og útskýrir að "fyrstu þyngdartap mun innihalda vatnstap, sem leiðir til stórkostlegra niðurstaðna en ekki verulegs raunverulegs taps á líkamsfitu."

Læknir eða næringarfræðingur

Stærsta áhyggjuefnið, samkvæmt Palinsky-Wade og öðrum sérfræðingum sem og fólki sem hefur prófað mataræðið, er að þó að mataræðið geti verið gott í nokkrar vikur er það ekki sjálfbært til lengri tíma litið.

Þá endar þú með því að endurheimta alla þá þyngd sem þú misstir og fleira vegna þess að fólk borðar oft eftir að hafa fylgt mjög takmarkandi mataræði, segir Palinsky-Wade. Snjallari nálgun er að tala við lækni eða næringarfræðing til að ræða heilbrigðasta, langtíma mataræði.

Ríkt af næringarefnum

Það skal tekið fram að egg eru rík af næringarefnum og geta verið hollur hluti af fullkomnu fæði þar sem þau veita mikið magn af A-vítamíni, B12-vítamíni, D-vítamíni, ríbóflavíni (B2-vítamín), bíótíni (B7), seleni og joð, svo eitthvað sé nefnt. .

Það inniheldur einnig mikið magn af kólesteróli og mettaðri fitu, sem gæti verið vafasamt fyrir fólk sem hefur áhyggjur af kólesterólmagni sínu, svo það er mikilvægt að tala við lækni áður en farið er í eggjaríkt mataræði.

Bogmaðurinn ástarstjörnuspá fyrir árið 2024