Tíu leiðir til að styrkja minni

Tíu leiðir til að styrkja minni

Vísindamenn hafa fundið upp margar aðferðir og meðferðir sem geta hjálpað til við að auka minnið af öllu tagi, en undarlegasta og óvæntasta þeirra er nefnt í grein sem Dr. Jeremy Dean, doktor í sálfræði og stofnandi PsyBlog, sem hefur skrifað um vísindarannsóknir á sviði sálfræði frá árinu 2004, þar sem hann fór yfir samantekt á niðurstöðum 10 rannsókna á sviði sálfræði um leiðir til að styðja og styrkja minni, sem hér segir:

1. Teikning

Rannsóknir hafa leitt í ljós að það að teikna myndir af orðum og hlutum hjálpar til við að byggja upp sterkari og áreiðanlegri minningar. Niðurstöður einnar rannsóknarinnar leiddu í ljós að gæði grafíkarinnar sjálfrar skipta ekki máli, sem gefur til kynna að allir geti notið góðs af tækninni, óháð listrænum hæfileikum.

2. Lokaðu augunum

Rannsókn leiddi í ljós að það að loka augunum getur hjálpað til við að kveikja á minni. Til dæmis mundi sjónarvottur að glæpi tvöfalt fleiri smáatriði með þessari aðferð.

3. Ímyndaðu þér hvernig þú tengist

Sálfræðileg rannsókn leiddi í ljós að það að ímynda sér hvernig hlutirnir tengjast sjálfum þér hjálpar til við að auka muna. Rannsóknin prófaði fólk með og án minnisvandamála og kom í ljós að það getur hjálpað báðum.

Niðurstöðurnar sýndu að hvort sem fólk var með minnisvandamál eða ekki, þá var sjálfsímyndun áhrifaríkasta aðferðin. Sjálfsímyndartæknin þrefaldar jafnvel það sem maður man.

4. 40 sekúndna æfing

Rannsókn hefur leitt í ljós að það að æfa minningu í aðeins 40 sekúndur getur verið lykillinn að varanlegum muna. Sálfræðingar hafa komist að því að þegar verið er að æfa minni er sama svæði heilans virkjað, nánar tiltekið aftari cingulate svæði, sem er skemmt hjá Alzheimerssjúklingum. Heilaskannanir leiddu í ljós að því meira sem virknin passaði við að horfa og hreyfa sig, því meira gat fólk munað.

5. Hlaupandi berfættur

Rannsókn leiddi í ljós að hlaup berfættur bætir minnið meira en hlaup á skóm. Ávinningurinn kemur frá viðbótarkröfum sem gerðar eru til heilans á meðan hann er að hlaupa berfættur. Til dæmis ættu þeir sem hlaupa berfættir að forðast smásteina og allt annað sem gæti skaðað fæturna. Rannsóknin prófaði „vinnsluminni“ sem heilinn notar til að muna og vinna úr upplýsingum.

6. Rithönd

Rannsóknir hafa leitt í ljós að handritun bætir minni miðað við að slá inn á líkamlegt eða sýndarlyklaborð. Hreyfifræðileg endurgjöf frá ritunarferlinu, ásamt snertiskyni pappírs og penna, hjálpar til við að læra. Svæði heilans sem eru mikilvæg fyrir tungumálið eru virkjuð sterkari með þessari líkamlegu áreynslu.

7. Lyfta lóðum

Niðurstöður einnar rannsóknar leiddu í ljós að ein æfing með lóðum getur samstundis aukið langtímaminnið um 20%. Þó að það hafi verið vísindalega sannað að þolþjálfun geti aukið minni, er þessi rannsókn sú fyrsta sinnar tegundar til að skoða áhrif tiltölulega stuttrar mótstöðuæfingar. Rannsakendur gáfu til kynna að þetta væri vegna þess að þyngdarþjálfun sýnir erfitt ástand eftir að minningar, sérstaklega tilfinningalegar, haldast stöðugri.

8. Æskustarf

Rannsókn leiddi í ljós að það að klifra í tré getur bætt vinnsluminni um 50%. Sama gildir um aðra kraftmikla starfsemi eins og að halda jafnvægi á geisla, bera óviðeigandi lóð og sigla í kringum hindranir. „Að bæta vinnsluminni getur haft góð áhrif á mörg svið lífs okkar og það er spennandi að sjá að skynörvun getur aukið það á svo stuttum tíma,“ sagði Dr. Tracy Alloway, einn af rannsakendum sem taka þátt í námið.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023