Hvernig á að losna við tilfinningar um streitu og spennu?

Í ljósi uppsöfnunar lífsins og erfiðleika og vandamála sem einstaklingur stendur frammi fyrir sem valda kvíða og spennu, þarf einstaklingur að æfa nokkrar æfingar sem veita ró sem táknar sálfræðileg þægindi og líkamlega þægindi, auk þess að kenna þér hvernig að takast á við erfiðleika og vandamál lífsins af staðföstum hætti Með því að æfa þessar æfingar daglega í 10-20 mínútur losnar við streitutilfinningu:

djúp öndun

Þetta er ein einfaldasta slökunarformið og byggir þessi æfing á því hvernig eigi að anda á góðan og réttan hátt og kostirnir við þessa æfingu eru að hægt sé að stunda hana hvenær sem er og á ýmsum stöðum og fljótfærni hennar. til að gefa þér minni spennu ef hún er til staðar. Aðgerð djúpöndunar er að anda djúpt frá kviðnum þannig að önnur höndin er lögð á magann og hin á brjóstkassann, eftir innöndun súrefnis í gegnum innöndun og útöndun, gæta þess að draga loftið til baka á meðan þú dregur það út. hægt og djúpt frá maganum og taktu eftir því að höndin sem sett er á magann rís og fellur við inngöngu og loft út.

stigvaxandi vöðvaslökun 

Þessi æfing er ein af bestu slökunaræfingunum, hún virkar til að létta á spennu, kvíða og sálrænum þrýstingi og aðferð hennar er að einbeita sér að hægri fæti og herða vöðvana og telja upp að tíu og slaka svo á meðan þú fylgist með skilningi þínu. af því eftir að hafa lokið slökun sinni og færist síðan til vinstri fótar á sama hátt. Þú þarft að beita þessari æfingu á alla vöðvahópa líkamans í eftirfarandi röð: hægri fótur, vinstri, hægri fótur, vinstri, hægri læri, vinstri, rassinn, kvið, brjóst, bak, hægri handlegg og hönd, vinstri, háls og axlir, andlit.

Hugleiðsla 

Ein besta og auðveldasta æfingin, hún virkar til að losna við þreytu og spennu, hún krefst stað sem einkennist af ró, sérstaklega görðum, því hún inniheldur fallegan ilm sem hjálpar til við hugleiðslu. Einnig er hægt að stunda hugleiðslu í sitjandi, standandi eða gangandi stöðu. Til dæmis geturðu setið með augun einbeitt á landslag þannig að það sé punkturinn sem þú hefur valið sem fókus.

ímyndunaraflið

Með því að ímynda þér sjálfan þig á meðan þú situr á stað sem er uppspretta frelsis og huggunar fyrir þig og elskaður í hjarta þínu eins og hafið, skáldaðu í gegnum ímyndunaraflið eins og þú standir á sjávarströndinni eða staðnum sem þú elskar. Þar sem einstaklingur getur, í gegnum ímyndunarafl, rifjað upp myndir af gleðilegum atburðum sem hann gekk í gegnum, eða ímyndað sér út frá þeim það sem ekki hefur gerst enn, og hann mun líka geta lifað gleðiviðburðunum í huga sínum í gegnum ímyndunaraflið eins og þeir væru að eiga sér stað algjörlega í sínum veruleika.

Önnur efni:

Fimm æfingar til að opna orkuleiðir líkamans

XNUMX bestu kvíðalyf

Hvernig bregst þú við dónalegur persónuleiki?

Matvæli sem valda sektarkennd, kvíða og þunglyndi, halda sig frá þeim

Hvernig bregst þú við verstu persónuleikana á skynsamlegan hátt?

Hverjir eru ókostirnir við að hugsa fyrir svefn?

Hvernig kemurðu í veg fyrir að þú hugsar?

Lærðu réttu leiðina til að beita lögmálinu um aðdráttarafl

Jóga og mikilvægi þess við að meðhöndla streitu og kvíða

Hvernig bregst þú við taugaveikluðum eiginmanni?

Hver eru einkenni kulnunar?

Hvernig bregst þú við taugaveiklaðan einstakling á skynsamlegan hátt?

Hvernig á að létta sjálfum þér sársauka við aðskilnað?

Hvaða aðstæður sýna fólk?

Hvernig bregst þú við afbrýðisamri tengdamóður þinni?

Hvað gerir barnið þitt að eigingirni?

Hvernig bregst þú við dularfullar persónur?

Getur ást breyst í fíkn

Hvernig forðast þú reiði öfundsjúks manns?

Þegar fólk verður háð þér og loðir við þig?

Hvernig bregst þú við tækifærissinnaðan persónuleika?

Hvernig bregst þú við einstaklingi sem þjáist af þunglyndi?