毎日の習慣を変えると幸せになる

New Trader U.が発行したレポートによると、毎日の習慣はすべての人の起きている時間のほぼ半分を占めていますが、それが自分の健康、幸福、成功にどのように影響するかについて考える人はほとんどいません。

単一の習慣やルーチンを微調整すると、時間の経過とともに多大なプラスの効果が得られることが何百もの研究で示されています。人は新しい有益な習慣を始めるか、役に立たない習慣をやめるかにかかわらず、習慣の力によって人生を変えることができます。問題領域と大きな影響を与える習慣を特定し、個人の生活に合わせて具体的な計画を立て、サポートを得て、新しいルーチンを自動的に行えるよう十分な期間にわたって遵守します。 忍耐強く、完璧ではなく進歩に焦点を当てるべきです。

習慣と自動的な行動

習慣とは、歯磨きからソーシャル メディアの閲覧に至るまで、人が定期的に示す自動的な行動です。平均して、人々の毎日の行動のほぼ 40% は、意思決定ではなく習慣によって行われています。つまり、人生の大部分は.. . 習慣、その重要性は次のとおりです。

1. 習慣がアイデンティティを形成する

人が日常的に行っている一連の習慣は、時間が経つにつれてその人のアイデンティティの一部になります。 習慣を変えることで、自分自身の感覚を変えることができます。

2. 習慣は永続する

人は自分の習慣を変えることができますが、繰り返しによって習慣が強化され、その習慣を断ち切るのが非常に困難になります。 しかし、それはまた、新しい良い習慣を繰り返し続けると定着することを意味します。

3. 集中力が鍵

ネガティブな習慣や悪い習慣をすべて直そうとするのは骨が折れるし、成功する可能性は低いです。 重要なのは、新しい有益なパターンを選択するか、悪い習慣を断ち切ることです。 焦点を絞ったアプローチは、成功をより達成しやすくします。

正しい習慣を特定する

変更できる可能性のある習慣が非常に多いため、次の手順に従うことで、重点を置く「正しい」習慣を決定できます。

1. 主要な候補者を特定する

最も確立された毎日の習慣のリストは、現時点で準備できます。 次に、変更の主な候補となる習慣が特定されます。

2. 問題領域

自分の健康、仕事のパフォーマンス、人間関係、その他の重要な分野について考えることは、変えることで物事が改善されるという習慣を定着させるのに役立ちます。

3. 影響の評価

特定された習慣を、潜在的なプラスの影響に従ってランク付けします。 次に、採用した場合に最大の利益をもたらす可能性のある習慣が選択されます。

4. 一つの習慣から始める

すべてを変えたいという衝動に抵抗し、良い習慣を XNUMX つ選択して始めるか、悪い習慣を XNUMX つ選択してやめる必要があります。

5. 一貫性と継続性

素晴らしい新しい習慣を始めるか、悪い習慣をやめるかにかかわらず、成功の秘訣は、次のように変更を定着させることです。

具体的な計画

この変化は既存の習慣に関連付けることができ、それを 5 日わずか 10 ～ XNUMX 分間繰り返すことから始めることができます。

進捗状況の追跡

日記、アプリ、またはカレンダーを使用して、習慣を変える取り組みを監視します。 成功を記録することは、モチベーションと責任感を高めるのに役立ちます。

サポートを動員する

その人は家族や友人に新しい習慣について話す必要があります。 彼らの励ましと思い出が彼を正しい道に進めるようにしてくれます。

予想される期間

新しい動作が自動化されるまでには、平均して 66 日かかります。 成功を収めるためには、忍耐強く、一貫性に重点を置く必要があります。

やりがいのある結果

習慣を変えることは、次のようなさまざまな面で効果があります。

より良い健康

野菜を多めに食べる、画面を見る時間を減らすなどの簡単な調整をするだけで、身体的および精神的健康を劇的に改善できます。

生産性を高める

習慣は気が散ることを減らし、時間管理を改善し、集中力を高め、仕事や家庭での生産性を高めます。

より強い関係

ストレスを軽減し、積極性を高め、つながりを強化する習慣は、他者とのつながりを強化するのに役立ちます。

もっと幸せに

感謝、マインドフルネス、セルフケアを優先する習慣は、気分と幸福感を劇的に改善します。

2023年のマグイ・ファラーの星占い予測