Темір миға арналған бес тағам

Темір миға арналған бес тағам

1- көкжидек

Мүкжидек немесе көкжидек миға қажетті тағамдар тізімінде бірінші орында. Зерттеулер көкжидек есте сақтау және когнитивті функцияларды жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Бір зерттеу сонымен қатар көкжидек шырынын 12 апта бойы тұтыну есте сақтау мен көңіл-күйді жақсартатынын көрсетті.

Көкжидек миды бос радикалдардың әсерінен зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксиданттар мен фитонутриенттерге бай. Көкжидек сонымен қатар иммундық жүйе үшін маңызды С витаминінің жақсы көзі болып табылады.

2 - Лосось

Лосось адам ағзасы өздігінен шығара алмайтын миды күшейтетін омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көздерінің бірі ретінде танымал. Сондықтан сіздің диетаңызға лосось сияқты тағамдарды қосу маңызды, сонымен бірге мидың денсаулығын жақсарту үшін жеткілікті мөлшерде алатыныңызға көз жеткізіңіз.

Лосось сонымен қатар ақуыз мен D дәруменінің жақсы көзі болып табылады, олардың екеуі де ми денсаулығы үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, балықты үнемі жейтін адамдар Альцгеймер ауруы мен басқа когнитивті бұзылуларды дамыту ықтималдығы аз.

3- Жаңғақтар мен тұқымдар

Сондай-ақ, жаңғақтар мен тұқымдар миға пайдалы омега-3 май қышқылдарының, антиоксиданттардың, Е дәрумені мен магнийдің жақсы мөлшерін қамтамасыз етеді, мидың денсаулығы үшін маңызды минерал, зерттеулер жадты жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

Диетологтар әсіресе грек жаңғағын жеуге кеңес береді, өйткені олардың құрамында омега-3 деңгейі жоғары.

4 - қара шоколад

Әсіресе қара шоколад мидың жұмысын жақсартатын антиоксиданттар мен флавоноидтардың жақсы көзі болып табылады. Бір зерттеу нәтижелері қара шоколадты жеген адамдардың есте сақтау сынағы бойынша көрсеткіштерін айтарлықтай жақсартқанын көрсетті.

Шоколад сонымен қатар кофеиннің жақсы көзі болып табылады, ол мидың жұмысын және сергектігін жақсартуға көмектеседі. Сарапшылар ең көп пайда алу үшін құрамында какао мөлшері жоғары қара шоколадты таңдауға кеңес береді, бірақ салмақ қосуды болдырмау үшін оны қалыпты мөлшерде жеуді ұмытпаңыз.

5 - Авокадо

Авокадо сау майлардың, витаминдер мен минералдардың жақсы көзі екені белгілі, сонымен қатар мидың денсаулығы үшін маңызды моноқанықпаған майлары бар бірнеше жемістердің бірі. Бір зерттеу авокадо жеген адамдарда мидың денсаулығы мен қызметі үшін маңызды протеин болып табылатын мидан алынатын нейротрофиялық фактордың (BDNF) жоғары деңгейі бар екенін көрсетті.BDNF есте сақтауды жақсартады және миды жасқа байланысты құлдыраудан қорғайды.

жалпы ережелер

Әртүрлі тағамдар әртүрлі адамдарға және олардың ағзаларына әртүрлі әсер етеді, бірақ миымызға денсаулығын сақтауға және қартайған кезде жақсы жұмыс істеуге жақсы мүмкіндік беру үшін барлығымыз ұстануға болатын кейбір жалпы ережелер бар. Негізгі ережелерге барлық түсті жемістер мен көкөністерді көп жеу кіреді, өйткені олардың құрамында когнитивті денсаулық үшін маңызды антиоксиданттар мен қоректік заттар бар. Лосось немесе тунец сияқты майлы балықты үнемі жеу арқылы жеткілікті омега-3 май қышқылдарын алуды қарастырыңыз.

Диетология мамандары бұл тұрғыда өңделген тағамдар мен тәтті тағамдарды жеуге қарсы ескертеді және оларды ішінара немесе толығымен дәнді дақылдармен, жаңғақтармен және тұқымдармен, сондай-ақ аздап қара шоколадпен ауыстыруды ұсынады.